যারা দৌড়াতে, নাচতে, বাস্কেটবল খেলতে, ফুটবল, টেনিস এবং অন্য কিছু কঠিন খেলা পছন্দ করেন তারা সাধারণত শিন্সে ব্যথা অনুভব করেন। এই অবস্থা সাধারণত গুরুতর নয়, কিন্তু তারপরেও সঠিকভাবে চিকিত্সা করা উচিত যাতে দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ না হয়।
শিনের ব্যথা সাধারণত পায়ের সামনের হাড় বরাবর হয়। এই অবস্থাটি প্রায়শই বিভিন্ন উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেমন পায়ের পেশীতে ব্যথা, পায়ের অভ্যন্তরে ব্যথা দেখা যায়, শিনের অংশটি থেঁতলে যাওয়া দেখায়, বা পা অসাড় বোধ করে এবং দুর্বল বোধ করে।
শিন্সে ব্যথার কারণ
শিন্সে ব্যথা বা শিন স্প্লিন্ট সম্ভবত কপালে নরম টিস্যুর আঘাতের কারণে প্রদাহের কারণে। শিনবোনটি খুব বেশি চাপে পড়লে বা মাটিতে আঘাত করার সময় যদি পা অত্যধিক পায়ে চলে যায় তবে প্রদাহ এবং আঘাত হতে পারে।
এই শিনের ব্যথা অনুভূত হতে পারে যখন আপনি কঠোর ক্রিয়াকলাপ করেন, যেমন খেলাধুলা করা যার জন্য দৌড়ানো এবং হঠাৎ বন্ধ করা প্রয়োজন। যেমন বাস্কেটবল এবং টেনিস খেলার সময়। শিনের এই ব্যথা কখনও কখনও ক্রমাগত ঘটতে পারে এবং সংবেদনশীল এলাকায় তীব্র হতে পারে।
সঠিক কারণের উপর নির্ভর করে, ব্যথা শিনবোনের উভয় পাশে বা পেশীতে অবস্থিত হতে পারে। স্পর্শ করলে অবশ্যই ব্যাথা হবে। ফোলা পেশী কখনও কখনও পায়ের স্নায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে পায়ের মনে হয় যে তারা একাধিক সূঁচ দিয়ে ছুরিকাঘাত করছে, বা অন্যথায় অসাড়।
শিন্সে ব্যথা কাটিয়ে ওঠা
পাঁজরের ব্যথা সাধারণত নিজে থেকেই চলে যায়। দ্রুত নিরাময় করার জন্য, আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন:
- পায়ে বিশ্রামযখন আপনার শিন ব্যথা হয়, তখন আপনার বাছুরের পেশী এবং আপনার পায়ের সামনে বিশ্রাম নিন এবং প্রসারিত করুন। যদি ব্যথা যথেষ্ট তীব্র হয়, তাহলে আপনাকে কমপক্ষে 2-3 সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে।
- বরফের কিউব দিয়ে কম্প্রেস করুনপ্রতি 3 বা 4 ঘন্টায় 10 মিনিটের জন্য শিন বা বেদনাদায়ক জায়গায় একটি বরফের ঘনক রাখলে ফোলা এবং ব্যথা উপশম হয়। এটি কয়েক দিন ধরে বারবার করুন।
- ব্যথানাশক ওষুধ খানব্যথা এবং ফোলা সাহায্য করার জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি অ্যানালজেসিক নিন। নিরাপদ হতে, সঠিক ডোজ খুঁজে বের করতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- কঠোর কার্যকলাপ হ্রাসযাতে শিনের ব্যথা আরও খারাপ না হয়, আপনার কঠোর কার্যকলাপের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। কিছু ব্যায়াম আপনি এখনও করতে পারেন সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, বা সাঁতার কাটা যা আপনার পায়ে খুব বেশি চাপ দেয় না।
যদি শিনের ব্যথা না যায়, খারাপ হয়ে যায় বা আরও বেশি বিরক্তিকর লক্ষণ দেখা দেয়, ডাক্তার রোগীকে ফ্যাসিওটমি করার পরামর্শ দিতে পারেন। এই পদ্ধতিটি একটি শেষ অবলম্বন যদি পূর্ববর্তী কিছু চিকিত্সা কাজ না করে।
আঘাত এবং শিনগুলি রোধ করার জন্য, মানানসই এবং আরামদায়ক জুতাগুলিতে ব্যায়াম করা, শক্ত এবং অমসৃণ মাটিতে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা, ব্যায়াম করার আগে গরম করা এবং পরে প্রসারিত করা ভাল ধারণা।
যদিও কিছু শিনের ব্যথা হালকা, তবে আপনি যে শিনের ব্যথা অনুভব করেন তা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। আপনি যদি ব্যায়াম চালিয়ে যান এবং ব্যথা উপেক্ষা করেন তবে ব্যথা এতটাই খারাপ হতে পারে যে আপনাকে পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। সঠিক চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
