একজন ব্যক্তির বয়স অনির্দেশ্য.কঠিক কিন্তু, একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার জন্য আপনি করতে পারেন উপায় আছে. জন্য জানাকি শুধু একটি গোপন দীর্ঘ জীবন যে, নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখুন!
দীর্ঘ জীবন, স্বাস্থ্য এবং সুখ 3টি জিনিস যা অনেক লোক স্বপ্ন দেখে। যদিও বয়স অনির্দেশ্য, এই মুহূর্তে জীবনের আশীর্বাদের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া হল জীবনকে আরও উপলব্ধি করার এবং সুখী হওয়ার একটি উপায়।
এদিকে, সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য, আপনাকে কিছু জিনিস করতে হবে এবং একটি অভ্যাস করতে হবে।
দীর্ঘায়ু জন্য সহজ পদক্ষেপ
দীর্ঘ জীবন লাভের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত সহজ উপায়গুলি আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:
1. বিজ্ঞতার সাথে খাবার নির্বাচন করুন
অনেক গবেষণা দেখায় যে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি বিভিন্ন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খেতে পারেন, যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ। এই খাবারগুলিতে থাকা পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর পুষ্টি উপাদান এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি শরীরকে হৃদরোগ, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও আপনাকে এমন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যাতে রং, প্রিজারভেটিভ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ লবণ থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
2. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে। উপরন্তু, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের আয়ু এমন লোকদের তুলনায় যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তাদের থেকে গড় আয়ু বেশি থাকে।
এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন খুঁজে বের করতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
3. ঘুম যথেষ্ট এবং গুণমান
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ঘুমের ধরণ থাকা, অর্থাৎ প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুমানো এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং আপনাকে চাপ, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. আমি নাসিগারেট এবং পান করা মদ্যপ পানীয়
ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ বিশ্বের কিছু মানুষের জন্য একটি জীবনধারা হয়ে উঠেছে। যাইহোক, এই অভ্যাসগুলি ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ, লিভারের রোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা আপনার দীর্ঘ জীবন পাওয়ার সম্ভাবনাকে কমিয়ে দিতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা সহজ নয়, তবে সুস্থ শরীর এবং রোগ থেকে দূরে থাকার জন্য এটি করতে কখনই দেরি হয় না।
5. মেংঅতিরিক্ত চাপ এড়ান
মানসিক চাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন এবং স্ট্রেসকে টানতে দেবেন না। একা, বন্ধুদের সাথে বা পরিবারের সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করার জন্য সময় দিন। অফিসে কাজ করার সময়, আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার ডেস্কে একটি বিরতি নিন।
আপনার একটি সুস্থ শরীর আছে তা নিশ্চিত করতে, আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করুন। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে এটি অবিলম্বে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
