আপনি কি কখনো নার্ভাস বোধ করেছেন যখন আপনাকে অনেক লোকের সামনে কথা বলতে হয়েছিল? এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি উদ্বেগ অনুভব করছেন। আপনি যদি প্রায়ই এটি অনুভব করেন, কশিথিলকরণ কৌশলগুলি বোঝার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা কার্যকরউদ্বেগ মোকাবেলা করতে
উদ্বেগ হল এক ধরনের আবেগ যা সাধারণত চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে উদ্ভূত হয়। সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে, উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে এবং আপনার হাতের তালু ঘামবে। আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন প্রস্রাব করা কঠিন হবে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল সম্পাদন করতে পারেন।
উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল
শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়। নিম্নলিখিত কিছু শিথিলকরণ কৌশল যা আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহার করতে পারেন:
প্রযুক্তি শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলতা
শ্বাস-প্রশ্বাসের শিথিলতা হল উদ্বেগ মোকাবেলা করার দ্রুততম এবং সহজ উপায়। এটি করার উপায় হল একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি একটি বেলুন উড়িয়ে দিতে চলেছেন। একটি অবিচলিত ছন্দ সঙ্গে এই কৌশল করুন.
আপনি এটি করার সাথে সাথে কল্পনা করুন যে আপনার শরীরে "ধরে রাখা" উদ্বেগটি আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রবাহিত হচ্ছে এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রশান্তি প্রবেশ করছে।
পেশী শিথিলকরণ কৌশল
পেশী শিথিলকরণ কৌশলটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্ত করে, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়া হয়। পেশী শিথিলকরণ কৌশল সময়, যথারীতি নিয়মিত শ্বাস নিতে থাকুন। পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি নিম্নরূপ যা পেশীর অবস্থান অনুসারে করা যেতে পারে:
- কপালের পেশী, ভ্রু যতটা সম্ভব উঁচু করা।
- চোখের পেশী, চোখ শক্ত করে বন্ধ করে।
- মুখ এবং গালের পেশী, যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাসি।
- ঘাড়ের পেশী, যতদূর সম্ভব মাথা কাত করুন।
- কাঁধের পেশী, কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করা।
- পেটের পেশী, পেট ভিতরের দিকে টেনে নিয়ে।
- হাতের পেশী, শক্তভাবে মুঠো মুঠো করে।
- পায়ের পেশী, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শিন্সের দিকে টেনে।
এই পেশী শিথিলকরণ কৌশল বলা হয় প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ. অন্য পেশীতে যাওয়ার আগে 5-10 সেকেন্ডের বিরতি দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার পেশীগুলিকে খুব শক্তভাবে চাপানো এড়িয়ে চলুন।
দুটি শিথিলকরণ কৌশল ক্রমানুসারে করা যেতে পারে, যেমন প্রথমে শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলকরণ কৌশলগুলি করে, তারপরে পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসরণ করে। উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও নিয়মিত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়াকলাপের আগে, বিছানায় যাওয়ার আগে বা এমনকি ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি।
যদি দুটি শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ উপশম করতে সক্ষম না হয় বা আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা যদি আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে তাদের বিশেষ চিকিত্সা দেওয়া যেতে পারে।
লিখেছেন:
ইয়োনা থিওলিয়া অ্যাঞ্জি ইয়েসিকা, এমপিএসআই, মনোবিজ্ঞানী(মনোবিজ্ঞানী)
