এটা দেরী, কিন্তু পেট অনুভব করা rumbling?অথবা আপনি এi অতীত অফিস ক্ষুধার আঘাত, কিন্তু মধ্যাহ্নভোজের সময় এখনও দীর্ঘ? স্ন্যাকস খেতে চাই, কিন্তু মোটা হওয়ার ভয়?ঘাবড়াবেন না বা বিভ্রান্ত, আপনি এটি দ্বারা outsmart করতে পারেনজলখাবার তৈরি করা একা.
কাজের মধ্যে বা গভীর রাতে স্ন্যাকস প্রধান খাবারের আগে বা শোবার আগে ক্ষুধার্ত হতে পারে। কিন্তু সতর্ক থাকুন, আপনি যদি উপাদানগুলিকে বুদ্ধিমানের সাথে বেছে না নেন, তাহলে স্ন্যাকস আপনার খাদ্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং লাইনচ্যুত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়া যা ব্যবহারিক এবং তৈরি করা সহজ
আপনার নিজের স্ন্যাকস বেছে নেওয়ার এবং প্রস্তুত করার স্মার্ট পদক্ষেপ নেওয়ার এখনই সময়। মোটাতাজা না করা ছাড়াও, নিম্নলিখিত খাবারগুলি শরীরের জন্য পুষ্টির উত্স হতে পারে:
- বাদাম
এডামেম এবং তরুণ সয়াবিনও একটি সতেজ পছন্দ হতে পারে। এক কাপ এডামেমে 17 গ্রাম প্রোটিন এবং 180 ক্যালোরি, সেইসাথে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফোলেট রয়েছে।
- কম চর্বি পুডিংফাইবার-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস হিসাবে আপনার পছন্দের স্বাদ দিয়ে আপনার নিজের পুডিং তৈরি করুন। অবশ্যই অতিরিক্ত দুধ এবং চিনি যোগ ছাড়া। তৃপ্তি বাড়াতে পাশাপাশি পুষ্টি সরবরাহ করতে, আপনি ফল এবং শাকসবজি যোগ করতে পারেন চিয়া বীজ এই কম চর্বি পুডিং মধ্যে.
- ভুট্টার খই বাড়িপছন্দ করা ভুট্টার খই অথবা কাঁচা পপকর্ন লেবেলযুক্ত কম চর্বিযুক্ত এবং স্বাদহীন। রান্না ভুট্টার খই ভিতরে মাইক্রোওয়েভ ক্যারামেল বা মাখনের মতো কোনো উপাদান যোগ না করে তেল দিয়ে। আপনি যদি এটি মশলাদার পছন্দ করেন তবে আপনি সামান্য মরিচ গুঁড়ো যোগ করতে পারেন। জানি যে পিঅপকর্ন মাখন বা চিনি ছাড়া এতে উচ্চ ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য খুবই উপকারী।
- বিস্কুট এবং পনিরএমন ক্র্যাকার বেছে নিন যাতে পুরো শস্য থাকে (যেমন পুরো শস্য) এবং কম চর্বিযুক্ত। আপনি স্বাদে গ্রেটেড পনির বা কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির যোগ করতে পারেন।
- সিরিয়ালসিরিয়াল একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক পছন্দ হতে পারে, যা ফাইবার সমৃদ্ধ এবং চিনি কম।
- যোগব্যায়ামজUrt এবং ফলস্বাদহীন দই বেছে নিন এবং ফলের টুকরো দিয়ে খান। এই খাবারটি ক্যালসিয়ামের একটি সুস্বাদু এবং সমৃদ্ধ উৎস হতে পারে। আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন সূর্যমুখী বীজ বা মিশ্রিত করতে পারেন flaxseed.
- শাকসবজিশুধু প্রধান খাবার হিসেবেই নয়, শাকসবজি স্ন্যাকসও হতে পারে, যেমন স্টিম করা গাজর ছোট ছোট টুকরো করে কাটা বা কাটা শসা এবং কুঁচি মরিচ।
- টমেটো এবং পনির স্যান্ডউইচগোটা শস্য (যেমন গোটা শস্য) দিয়ে তৈরি সাদা রুটির দুটি টুকরো টুস্ট করুন, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টমেটো এবং কম চর্বিযুক্ত পনির। আপনি কাটা পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন।
- সালমন চিজ রোলসস্মোকড স্যামনের চার টুকরো দিন। কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির দিয়ে ঢেকে দিন, তারপর রোল আপ করুন।
- পিনাট বাটার আপেলআপনি যদি সত্যিই কোনো মিশ্রণ ছাড়াই টুকরো টুকরো আপেল খেতে পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার আপেলের টুকরোগুলোতে পিনাট বাটার ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি অতিরিক্ত বৈচিত্র হিসাবে, দারুচিনি গুঁড়া যোগ করুন। শুধুমাত্র, চিনাবাদাম মাখনের ব্যবহার সীমিত করুন।
- স্মুদি/মিল্কশেকস্মুদিস এবং মিল্কশেক ফলকে পানীয়ের পাশাপাশি স্ন্যাক হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, কারণ এর গঠন জুস এবং অন্যান্য পানীয়ের চেয়ে ঘন। আপনি করতে পারেন smoothies কলা বা ব্লুবেরি থেকে তৈরি। কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে পাকা কলা ব্লেন্ড করুন। আপনি যদি চান, দারুচিনি গুঁড়া যোগ করুন।
ভরাট হওয়া ছাড়াও, মিল্কশেক শক্তিতে পূর্ণ। জন্য smoothies ব্লুবেরি, আপনি 1/3 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই 2/3 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি এবং বরফের টুকরো মিশিয়ে এটি তৈরি করতে পারেন। এটি আপনাকে সারা দিন অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়।
- আইসক্রিমআইসক্রিম প্রতিদিনের খাবার হিসাবে ব্যবহার করা উপযুক্ত নয়। যাইহোক, একবারে আপনি একটি সুস্বাদু এবং উপভোগ্য জলখাবার হিসাবে কম চর্বিযুক্ত আইসক্রিম খেতে পারেন, বিশেষ করে যদি গরমের দিনে উপভোগ করা হয়।
প্রক্রিয়াজাত খাবারের পছন্দ
আপনার যদি স্ন্যাকস তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে এবং শুধুমাত্র সুপারমার্কেট বা খাবারের স্টলে সেগুলি কিনতে চান, তাহলে অন্তত নিম্নলিখিত মানদণ্ডের সাথে খাদ্য পণ্যগুলি বেছে নিন:
- পুরো শস্য (যেমন পুরো শস্য) রয়েছে যা ফাইবার, পুষ্টি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।
- পর্যাপ্ত ক্যালোরি, কিন্তু খুব বেশি নয়।
- কম চর্বি, বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কম লেবেলযুক্ত।
একটি স্বাস্থ্যকর মান হিসাবে, আপনি সবসময় দই প্রস্তুত করতে পারেন, স্ন্যাকবার, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির, এবং বাড়ির রান্নাঘরে বা অফিসের ড্রয়ারে ফাইবার সমৃদ্ধ ক্র্যাকার। এই উপাদানগুলি বিভিন্ন ফলের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবারে। পরিশেষে, অফিস ডেস্কে সর্বদা পানীয় জল সরবরাহ করুন কারণ পর্যাপ্ত জল পান করা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে।
