গর্ভবতী মহিলাদের একবার গর্ভবতী হলে তাদের ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের এখনও এটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কারণ অতিরিক্ত এবং অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি অবশ্যই আলাদা হতে পারে, এটি গর্ভাবস্থার আগে গর্ভবতী মহিলার ওজনের উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় প্রায় 11-15 কেজি ওজন বাড়াতে হয়।
গর্ভাবস্থার আগে যদি গর্ভবতী মহিলার ওজন কম ছিল বা কম ওজন, তারপর গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 12-18 কেজি ওজন বাড়াতে হবে। এদিকে, আগে অতিরিক্ত ওজন থাকলে বা অতিরিক্ত ওজন, গর্ভাবস্থায় প্রায় 6-11 কেজি ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন
ওজন বৃদ্ধির জন্য মানদণ্ড তৈরি করা হয়েছে যাতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় থাকে। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কম হলে অকাল প্রসব এবং কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুরা সাধারণত পরবর্তী জীবনে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
একইভাবে যদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বেশি হয়। গর্ভপাত, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে ডেলিভারির ঝুঁকি বাড়তে থাকে।
যেহেতু এই ঝুঁকিগুলিকে অবমূল্যায়ন করা যায় না, তাই গর্ভবতী মহিলাদের সঠিকভাবে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কৌশলটি হল নিম্নলিখিতগুলি বাস্তবায়ন করা:
1. ছোট অংশ খান কিন্তু প্রায়ই
গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই বড় অংশ খান? এই অভ্যাস বদলান, চলে আসো. বড় অংশে খাওয়ার পরিবর্তে, ছোট অংশে খাওয়া ভাল তবে প্রায়শই। কারণ, এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট (ভাত, সিরিয়াল বা পাস্তা), প্রোটিন (মাছ, মটরশুটি বা ডিম), ভালো চর্বি (ভুট্টা এবং জলপাই তেল)।
এছাড়াও, যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল প্রতিদিন ফল এবং শাকসবজি খাওয়া কারণ এতে উভয়ই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
3. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে যখন ক্ষুধা
গর্ভাবস্থায় লালসা স্বাভাবিক, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি যা চান তা করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী সীমিত বা এড়ানো উচিত তা বাছাই করা দরকার।
প্রয়োজনে, গর্ভবতী মহিলারা যে খাবার এবং পানীয়টি গ্রহণ করতে চান তা খাওয়া যাবে কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
4. প্রচুর পান করুন
গর্ভবতী মহিলাদের আরও জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রতিদিন প্রায় 2.5 - 3 লিটার। কারণ হল, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় প্রচুর পানি পান করা গর্ভবতী মহিলাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তুমি জান.
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে গর্ভবতী মহিলাদের এটি করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। কারণ হল, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থা এবং খেলাধুলার পছন্দ রয়েছে।
উপরের পাঁচটি কাজ করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত প্রসূতি বিশেষজ্ঞের কাছে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ওজন, স্বাস্থ্য, সেইসাথে সময়ে সময়ে গর্ভে ভ্রূণের বিকাশের নিরীক্ষণের জন্য দরকারী।
