দুঃস্বপ্ন একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ করে। প্রায় প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে খারাপ স্বপ্ন দেখেছে, তবে এমন লোকও রয়েছে যারা প্রায়শই সেগুলি অনুভব করে। দুঃস্বপ্ন যা প্রায়ই ঘটে তা মোকাবেলা করতে, আপনাকে প্রথমে কী জানতে হবেকারণ.
খারাপ স্বপ্ন দেখার সময়, একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে জেগে উঠবে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার সাথে, যেমন চিৎকার বা এমনকি কান্না। দুঃস্বপ্নও হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করতে পারে এবং ঘাম শুরু করতে পারে।
দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই এমন লোকেদের অনুভব করে যারা তাদের ঘুমে ফিরে যেতে ভয় পায় কারণ তারা এখনও তাদের স্বপ্নের ঘটনাগুলি কল্পনা করে।
কারণ চেহারা দুঃস্বপ্ন
সাধারণত, শিশুরা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দেখে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের সেগুলি হতে পারে না।
শিশুরা সাধারণত 2-6 বছর বয়সে দুঃস্বপ্ন দেখে এবং 10 বছর বয়সে দুঃস্বপ্নের তীব্রতা কমতে শুরু করে। দুঃস্বপ্ন সাধারণত ভোর 4 থেকে 6 টার মধ্যে ঘটে। অন্তত, প্রায় 25 শতাংশ শিশু সপ্তাহে একটি দুঃস্বপ্ন অনুভব করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, দুঃস্বপ্ন বিভিন্ন উপায়ে ঘটে। কিছু খুব বিরল এবং কিছু প্রতি সপ্তাহে এটি সম্মুখীন হয়. দুঃস্বপ্ন দেখা দেওয়ার ট্রিগারগুলি অনেকগুলি এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে যারা সেগুলি অনুভব করে।
এখানে দুঃস্বপ্নের কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:
1. স্ট্রেস
স্ট্রেস এমন একটি কারণ যা দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। স্কুলে চাপ, চলাফেরার জায়গা, কাজের চাপ, দৈনন্দিন সমস্যা, প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো দুঃখজনক ঘটনা থেকে শুরু করে অনেক কিছুর কারণে স্ট্রেস হতে পারে।
2. ট্রমা
দুঃস্বপ্নও একটি আঘাতমূলক ঘটনা যা অভিজ্ঞ হয়েছে দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। PTSD বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।
এর কারণ হল দুর্ঘটনা, আঘাত, গুন্ডামি বা যৌন হয়রানির মতো ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি দুঃস্বপ্নের মাধ্যমে স্মৃতিতে পুনরুত্থিত হতে পারে।
শুধুমাত্র দুঃস্বপ্নের সময়ই দেখা যায় না, কেউ জেগে থাকলে বা দিবাস্বপ্ন দেখলেও অন্ধকার স্মৃতিগুলি যা ট্রমাকে ট্রিগার করে তাও দেখা দিতে পারে।
3. ঘুমের অভাব
ঘুমের সময়সূচীর পরিবর্তন যা অনিয়মিত বা ঘুমের সময় কমিয়ে দেয় তা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। যারা অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তাদেরও দুঃস্বপ্ন দেখার প্রবণতা বেশি।
4. ওষুধ নিশ্চিত
আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। কিছু ধরনের ওষুধ যা দুঃস্বপ্নের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে তা হল রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, পারকিনসন রোগের ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।
এছাড়াও, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন বা ড্রাগ অপব্যবহার, যেমন অ্যামফিটামাইনগুলিও দুঃস্বপ্নের ঘন ঘন কারণ।
5. ভীতিকর বই বা সিনেমা
শোবার আগে সিনেমা দেখা বা ভীতিকর বই পড়া দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। এর কারণ হল বই বা সিনেমার ভীতিকর গল্পগুলো মনে রাখা যেতে পারে যখন আমরা ঘুমাই এবং দুঃস্বপ্ন ট্রিগার করি
6. শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া
রাতে খুব দেরি করে খাওয়া আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হতে পারে, যা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
কীভাবে দুঃস্বপ্ন কাটিয়ে উঠবেন
ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন না দেখার জন্য, এখানে আপনি যা করতে পারেন:
পর্যাপ্ত ঘুম
যাতে ঘুমের মান আরও ভাল হয় এবং আপনি প্রায়শই দুঃস্বপ্ন না দেখেন, আপনার ঘুমের সময় আবার সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন। আপনার যদি প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে এমন একটি অভ্যাস করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে দেয় বা এটি প্রয়োগ করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি.
বিভিন্ন উপায় নেওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল একটি আরামদায়ক এবং শান্ত বেডরুম তৈরি করা। যদি এটি সাহায্য না করে, তবে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান, শিথিলকরণ বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
চাপ কে সামলাও
যদি আপনার দুঃস্বপ্নগুলি স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণে উদ্ভূত হয়, আপনি আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার চাপ কমাতে পারেন। এছাড়াও, গভীর শ্বাস নেওয়া বা ধ্যান করে শিথিলতাও করুন।
যদি মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় করা হয়ে থাকে, কিন্তু মানসিক চাপ এখনও থেকে যায়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
সাইকোথেরাপি নিন এবং ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধ নিন
ট্রমা বা কিছু মানসিক ব্যাধির কারণে দুঃস্বপ্ন, যেমন PTSD বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সাইকোথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। দুঃস্বপ্ন কাটিয়ে উঠতে যে সাইকোথেরাপি কৌশলগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
প্রয়োজনে, দুঃস্বপ্নের অভিযোগগুলি ডাক্তার দ্বারা ওষুধ দিয়েও কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন:ট্রাজোডোন, ক্লোনডিন, প্রজোসিন, এবং ওলানজাপাইন.
ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে সৃষ্ট দুঃস্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার ডাক্তার আপনার ডোজ পরিবর্তন করতে পারে বা আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার ধরন পরিবর্তন করতে পারেন।
দুঃস্বপ্নগুলি আসলে একটি গুরুতর সমস্যা নয় যদি সেগুলি মাঝে মাঝে ঘটে এবং জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
যাইহোক, যদি দুঃস্বপ্নগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আসে।
