প্রদর্শিত এবং নিখুঁতভাবে সবকিছু করা সহজ নয়। এ কারণেই পারফেকশনিস্টরা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন।
পারফেকশনিস্টরা হলেন এমন ব্যক্তি যারা সর্বদা নিজের এবং/অথবা অন্যদের জন্য খুব উচ্চ মান নির্ধারণ করে নিখুঁত দেখানোর চেষ্টা করেন, যা প্রায়শই নিজের এবং অন্যদের অত্যধিক সমালোচনার সাথে থাকে।
পরিপূর্ণতাবাদের আচরণ যা প্রায়শই বিষণ্ণ ব্যক্তিত্বের লোকেদের মধ্যেও দেখা যায় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই কাজ, স্কুল এবং সামাজিক পরিবেশ উভয় ক্ষেত্রেই দেখা যায়।
পারফেকশনিস্টরা বিষণ্নতার শিকার হন
একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের মতো, নিখুঁত আচরণ ইতিবাচক কিছু হতে পারে এবং এর বিপরীতে। দুই ধরনের পারফেকশনিস্ট আছে, যথা:
- পারফেকশনিস্ট কঅভিযোজিত
এটি একটি সুস্থ এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ধরনের পারফেকশনিস্ট। অভিযোজিত পারফেকশনিস্টদের নিজেদের এবং অন্যদের জন্য উচ্চ মান রয়েছে, তারা প্রতিকূলতার মুখে অত্যন্ত বিবেকবান এবং অবিচল থাকে। তারা যখন ব্যর্থ হয় বা যখন তাদের সমস্ত লক্ষ্য পূরণ হয় না তখন তারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
অভিযোজিত পারফেকশনিস্টরা ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে এবং একজন ব্যক্তিকে ভালো কিছু করতে অনুপ্রাণিত করে। এই আচরণটি ভাল মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রবণতা, সেইসাথে উচ্চ কর্মক্ষমতা, উভয় স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে।
- পারফেকশনিস্ট মিঅভিযোজিত
এই ধরনের পারফেকশনিস্ট যা অত্যধিক এবং অস্বাস্থ্যকর। এই ধরনের পারফেকশনিস্ট খুব ব্যস্ত এবং অতীতের ভুল সম্পর্কে চিন্তা করার উপর খুব বেশি মনোযোগী হতে থাকে। উপরন্তু, তারা ভুল করতে ভয় পায়, তাদের সম্পর্কে অন্য লোকেদের প্রত্যাশা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, প্রত্যাখ্যানের ভয় পায়, নিজেদের সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করে বা এমনকি নিজেকে ঘৃণা করে, তারা যে প্রচেষ্টাগুলি করছে তা সঠিক কিনা তা নিশ্চিত নয়। বেশী
এটিকে অস্বাস্থ্যকর বলা হয়, কারণ এই আচরণটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেদের প্রত্যাশা পূরণ করতে না পারার ভয়ে, এই ধরণের পারফেকশনিস্ট পরীক্ষা নেওয়ার সময় বা উপস্থাপনা দেওয়ার সময় তীব্র পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারে।
অসুখী এবং অসন্তুষ্ট বোধ (ডিসফোরিয়া), অত্যধিক স্ব-সম্মানবোধ, খাওয়ার ব্যাধি, অনিদ্রা এবং অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার সহ প্রায়ই ম্যালাডাপ্টিভ পারফেকশনিজম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত।
মনোভাব হ্রাস করুন পারফেকশনিস্ট
পারফেকশনিজম আছে এমন কাউকে পরিবর্তন করা সহজ নয়। তবে এটি কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে শুরু করতে পারেন:
- আপনার আশাগুলিকে খুব বেশি তুলবেন না এবং অন্য লোকেদের যেমন আছে তেমন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। উপলব্ধি করুন যে প্রত্যেকেরই শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং ভুল করতে পারে।
- নিজেকে ক্লান্ত না করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব একাকীত্ব, রাগ বা ক্ষুধার অনুভূতি এড়িয়ে চলুন। পরিপূর্ণতাবাদের লোকেরা এই পরিস্থিতিতে আরও উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করবে।
- স্ব-অবঞ্চনা হ্রাস করুন।
- আপনি যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন এবং ভালোবাসুন।
- কাছের মানুষের সাথে ভালো যোগাযোগ বজায় রাখুন।
- আরও বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করার চেষ্টা করুন এবং একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করুন।
যদি একজন পারফেকশনিস্ট ইতিমধ্যেই বিষণ্নতার পর্যায়ে সত্যিই অসুখী বোধ করেন, তাহলে তাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে অবিলম্বে চিকিৎসা নিতে হবে। কাউন্সেলিং এবং সাইকোথেরাপি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, একটি পরিপূর্ণতাবাদী লক্ষ্য এবং কৃতিত্বের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য একটি সমাধান হবে বলে আশা করা হয়।
