কখনও কখনও, প্রতিফলন আমাদের জন্য ভাল. যাইহোক, এমন এক ধরণের ব্রুডিং রয়েছে যা নেতিবাচক চিন্তা ধারণ করে এবং অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। আপনি এটা অভিজ্ঞতা আছে? চলে আসো, এখানে খুঁজে বের করুন
চিন্তাভাবনা হল যখন কেউ একটানা এবং গভীরভাবে কিছু চিন্তা করে। যখন সে যা চিন্তা করে তা ভাল কিছু, উদাহরণস্বরূপ তার খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার উপায় বা আত্ম-আত্মনিদর্শন, অবশ্যই তার জন্য প্রভাব ভাল হবে।
যাইহোক, আমরা এখানে যে প্রতিফলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব সেগুলিই নেতিবাচক চিন্তা ধারণ করে। এই চিন্তাগুলি বারবার আসতে থাকে, এবং থামানো কঠিন, এমনকি যদি ব্যক্তি সেগুলি নিয়ে আর ভাবতে না চায়। এটি অবশ্যই তাকে এই জিনিসগুলির দ্বারা বিষণ্ণ এবং ভুতুড়ে বোধ করতে পারে।
এটি প্রায়শই চিন্তা করার কারণ
চিন্তা করার অভ্যাস যে কারোরই হতে পারে। যাইহোক, এটি প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট ধরণের মানসিক ব্যাধি, যেমন ওসিডি, পিটিএসডি, বিষণ্নতা, অ্যালকোহল নির্ভরতা এবং খাওয়ার ব্যাধি সহ লোকেরা প্রায়শই অনুভব করে। প্রায়শই, এই অভ্যাসটি তার মানসিক ব্যাধির অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
একটি গবেষণায়, দুঃখের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মহিলাদের মধ্যে ব্রুডিং সবচেয়ে সাধারণ ছিল। পুরুষদের জন্য, ব্রুডিং সাধারণত আবেগ প্রকাশ করার একটি জায়গা যখন তারা রাগান্বিত হয়। তা ছাড়া, কেউ নিম্নলিখিত কারণে ঘন ঘন প্রতিফলিত হতে পারে:
- এমন একটি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন যা তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে
- এই বিশ্বাস রাখুন যে কোনো কিছু নিয়ে বারবার চিন্তা করলে সে তার সমস্যা থেকে উত্তরণের পথ খুঁজে পাবে
- শারীরিক বা মানসিক আঘাতের ইতিহাস আছে
- নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থাকা, যেমন একজন পারফেকশনিস্ট
এখানে কিভাবে চিন্তা করার অভ্যাস বন্ধ করতে হয়
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চিন্তা করা অবশ্যই একটি ভাল অভ্যাস নয়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাস বন্ধ করা দরকার। নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনি চিন্তা করা বন্ধ করার জন্য আবেদন করতে পারেন:
1. বিক্ষিপ্ত
আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি দুঃখজনক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করছেন, তখনই ইতিবাচক জিনিসগুলি করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য গল্পগুলি ভাগ করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কল করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি এমন কাজগুলিও করতে পারেন যা আপনার মনকে অন্যান্য জিনিসের সাথে দখল করতে পারে, যেমন বাগান করা, সিনেমা দেখা, ছবি আঁকা, বই পড়া বা বাড়ির বাইরে বেড়াতে যাওয়া। সুন্দর স্মৃতির ছবি বা ভিডিও দেখলেও আপনি নেতিবাচক চিন্তা ভুলে যেতে পারেন।
2. সমস্যা নয়, সমাধানের কথা ভাবুন
চিন্তা করার সময় বেশিরভাগ লোকেরা কী চিন্তা করে তা হল অতীতে যে সমস্যাগুলি ঘটেছে এবং কীভাবে সেগুলি পরিবর্তন করা যায়৷ সমস্যার সমাধান করা অবশ্যই ঠিক আছে, কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে অতীতে যে ভুলগুলো হয়েছে তা পরিবর্তন করা যাবে না। শুধু তুমিই পার চলো এগোই এবং ভবিষ্যতে এই ভুল এড়িয়ে চলুন।
অতীতের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করার বা যা কিছু ঘটেছে তার জন্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনি এখন করতে পারেন এমন সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে আপনার মনকে শিথিল করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় চিন্তা করুন।
মনে রাখবেন সমাধান সবসময় দ্রুত আসে না। সুতরাং, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং পদক্ষেপ নিতে তাড়াহুড়ো করতে হবে না, হ্যাঁ।
3. নিজেকে একটি ইতিবাচক পরিবেশে রাখুন
ভালো পরিবেশ অবশ্যই ভালো চরিত্র গঠন করবে। সুতরাং, একটি নতুন পরিবেশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে ইতিবাচক চিন্তার লোক রয়েছে।
সেই পরিবেশে থাকা এবং তাদের কাছ থেকে উত্সাহ পেয়ে, অবশ্যই আপনি একটি ঘটনাকে আরও ইতিবাচকভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন। ফলে চিন্তা করার এই অভ্যাস ধীরে ধীরে চলে যাবে।
4. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন
ব্রুডিং এর অভ্যাস বন্ধ করতে এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন। আপনি অন্যদের সাথে যেমন আচরণ করবেন নিজেকে ব্যবহার করুন। আপনি যদি প্রায়শই প্রশংসা করেন, নরমভাবে কথা বলেন বা অন্যদের উপহার দেন তবে নিজের প্রতিও তাই করুন।
আপনার করা সমস্ত ভুল ক্ষমা করুন এবং শিখতে থাকুন এবং একই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারে এবং আপনাকে সুখী করতে পারে।
5. ধ্যান করুন
আপনি যখন বারবার কিছু নিয়ে ভাবছেন, তখন একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং ধ্যান করুন। আপনার মনকে পরিষ্কার করুন এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং শান্তি অনুভব করেন।
চিন্তা করার অভ্যাস বন্ধ করার পাশাপাশি, ধ্যানও উন্নতি করতে পারে মেজাজ এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে।
যদিও ব্রুডিং তুচ্ছ মনে হতে পারে, এই অভ্যাসটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, এই অভ্যাসটি সময় নষ্ট করে এবং আপনার কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অতএব, ব্রুডিংয়ের কারণ চিহ্নিত করুন এবং এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে উপরের উপায়গুলি করুন। আপনার যদি এটি বন্ধ করতে সমস্যা হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
