কিছু গর্ভবতী মহিলা ব্যায়াম করার সময় এবং স্কোয়াট করার সময় চিন্তিত হতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক উপায়ে করা হলে, গর্ভাবস্থায় স্কোয়াটিং নড়াচড়া আসলে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
স্কোয়াট আন্দোলন বা squats এক ধরনের ব্যায়াম আন্দোলন যা নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর। এই সুবিধাটি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারাও পাওয়া যেতে পারে যারা নিয়মিতভাবে এই আন্দোলন করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্কোয়াটিং এর সুবিধা
সুতরাং, যাতে গর্ভবতী মহিলারা দ্বিধা না করেন, এখানে স্কোয়াটিং আন্দোলনের সুবিধাগুলির একটি ব্যাখ্যা রয়েছে যা সঠিকভাবে করা হয়:
- জন্ম খাল এবং পেলভিক খাল খুলতে সাহায্য করে যাতে পরবর্তীতে প্রসব প্রক্রিয়া সহজতর হয়।
- প্রসবের সময় এপিসিওটমির ঝুঁকি হ্রাস করা।
- প্রসবের সময় ভ্যাকুয়ামের মতো সহায়ক ডিভাইস ব্যবহারের ঝুঁকি হ্রাস করা।
- পেলভিক পেশীগুলিকে আরও শিথিল করুন।
- পা মজবুত করতে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ স্কোয়াটিং আন্দোলন
স্কোয়াটিংয়ের বিভিন্ন সুবিধা জানার পর, গর্ভবতী মহিলাদের কীভাবে নিরাপদ স্কোয়াট করবেন তা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু স্কোয়াট আন্দোলন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, এর মধ্যে রয়েছে:
1. প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট
এই এক স্কোয়াট আন্দোলন তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার মাথা এবং শরীর দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে এটি করেন। এর পরে, আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
2. সুমো সরানো বা সুমো স্কোয়াট
স্কোয়াটিং আন্দোলনের এই ভিন্নতা গর্ভবতী মহিলাদের পেট এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। কৌশলটি হল আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। এর পরে, গর্ভবতী মহিলা ধীরে ধীরে তার শরীরকে নিচু করতে পারে যতক্ষণ না সে স্কোয়াটিং অবস্থানে থাকে। তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে আন্দোলন করুন, এই আন্দোলন 3-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. একটি সামান্য গভীর অবস্থান সঙ্গে স্কোয়াট
গর্ভাবস্থায়, পেলভিক পেশী তুলনামূলকভাবে দুর্বল হয় কারণ তারা জরায়ু, মূত্রাশয় এবং অন্যান্য অঙ্গকে সমর্থন করে। পেলভিক পেশী দুর্বল হলে প্রস্রাবের অসংযম বা প্রসবের পরে প্রস্রাব ধরে রাখতে অসুবিধা হতে পারে।
এটি প্রতিরোধ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা সামান্য গভীর অবস্থানে স্কোয়াট করতে পারেন। কৌশলটি হল আপনার পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব যথেষ্ট প্রশস্ত করে "সুমো" এর মতো স্কোয়াটিং অবস্থানে আপনার পা দিয়ে দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ানো। এর পরে, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন বা আপনার শরীরকে ভারসাম্য রাখতে একটি দেয়ালে ধরে রাখুন।
এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য সরান, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ফিরে দাঁড়ান। এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. একটি চেয়ার ব্যবহার করে স্কোয়াট
একটি চেয়ার ব্যবহার করে স্কোয়াট নড়াচড়া করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা নিয়মিত স্কোয়াট আন্দোলনে কম আরামদায়ক। একটি চেয়ার ব্যবহার করে স্কোয়াট নিম্নলিখিত উপায়ে করা যেতে পারে। একটি চেয়ার প্রদান করুন যা একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা হবে, তারপর গর্ভবতী মহিলারা চেয়ার থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে দাঁড়ান। এর পরে, এমনভাবে নড়াচড়া করুন যেন আপনি বসতে চলেছেন, গর্ভবতী মহিলা, পিছনে ঝুঁকবেন না। প্রায় 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার নিতম্বের পেশীগুলি ধরে রেখে পিছনে দাঁড়ান।
এই আন্দোলনটি প্রায় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা স্কোয়াট টয়লেট ব্যবহার করে প্রস্রাব করার সময় বা মলত্যাগ করার সময় স্কোয়াটিং পজিশনও করতে পারেন। খেলাধুলা এবং স্কোয়াটিং মুভমেন্ট যা গর্ভবতী মহিলারা সঠিক উপায়ে করেন তা সুবিধা প্রদান করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের উপরোক্ত নড়াচড়ার কিছু উদাহরণ করতে পারেন। যদি সন্দেহ থাকে বা গর্ভাবস্থায় সমস্যা হয়, তাহলে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, গর্ভবতী মহিলার অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়াম এবং নড়াচড়ার ধরন সম্পর্কে পরামর্শ দিতে হবে।
