নিজের এবং গর্ভে থাকা ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রেখে সুস্থ গর্ভধারণ করা যায়। প্রসবের আগ পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলারা সুস্থ গর্ভাবস্থা উপলব্ধি করতে বেশ কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ যাতে ভ্রূণটি পৃথিবীতে জন্ম নেওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা উপলব্ধি করতে, গর্ভবতী মহিলাদের সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মানসিকতার নেতৃত্ব দেওয়ার প্রচেষ্টা লাগে।
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা অর্জনের পদক্ষেপ
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. গর্ভাবস্থার নিয়মিত চেক-আপগুলি সম্পাদন করুন৷
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় নিয়মিত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের আগে কী করা দরকার তা প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।
এছাড়াও, নিয়মিত প্রসবপূর্ব পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে, ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ঘটতে পারে এমন কোনও সম্ভাবনারও পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং প্রসবপূর্ব যত্নের জন্য পদক্ষেপ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের জন্য সর্বোত্তম প্রসবের পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন।
2. পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন
একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পুষ্টিকর খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ফোলেট পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জানা দরকার যে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য, গর্ভাবস্থার প্রথম 6 মাসে অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলারা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করে তাদের পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়া এড়াতে পুরোপুরি রান্না করা খাবার খান।
এছাড়াও নির্দিষ্ট ধরণের মাছ এড়িয়ে চলুন যাতে পারদ বেশি থাকে, যেমন টুনা এবং সার্ডিন। কফি, চা এবং কোমল পানীয়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমানোরও পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেক সুবিধা পেতে পারেন, যথা:
- আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করুন
- শিশুর জন্মের পরে শরীরের তার আসল আকারে ফিরে আসা সহজ করে তোলে
- গর্ভাবস্থায় ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম করুন
- পা এবং সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমাতে হবে
কিছু ধরণের ব্যায়াম যা গর্ভাবস্থায় করা ভাল তা হল দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং কেগেল ব্যায়াম। যদিও এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন এবং শরীর ক্লান্ত বা ডিহাইড্রেট না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যেগুলি কঠোর বা জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দিতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য সঠিক ধরণের ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
4. যথেষ্ট সময় বিশ্রাম
গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক মাসে ক্লান্তি অনুভূত হয় শরীরে গর্ভাবস্থার হরমোনের উচ্চ মাত্রার কারণে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের কার্যকলাপ হ্রাস করার জন্য শরীরের উপায়।
আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে দিনের বেলা একটু ঘুমানোর চেষ্টা করুন বা আপনার পা চেয়ারে তুলে 30 মিনিটের জন্য আরাম করুন।
যদি পিঠের ব্যথা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে, আপনার বাম দিকে হাঁটু বাঁকিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পেটের নিচে বালিশ রাখলে গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা বা টেনশন থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা শিথিলকরণের কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ, যেমন স্ট্রেচিং, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ম্যাসেজ। যাইহোক, এটি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5. ধূমপান করবেন না এবং সিগারেটের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এমন একটি বিষয় যা এড়িয়ে চলা উচিত যদি আপনি একটি সুস্থ গর্ভধারণ করতে চান। গর্ভবতী মহিলারা যারা সক্রিয়ভাবে ধূমপান করেন তারা ভ্রূণকেও সিগারেটের ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শে আনতে পারে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে ধূমপান গর্ভপাত, অকাল জন্ম, কম ওজনের জন্ম, জন্মগত ত্রুটি এবং আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ধূমপান মৃতপ্রসব, একটোপিক গর্ভাবস্থা এবং প্ল্যাসেন্টাল বিপর্যয়ের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
6. নিয়মিত আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় সবসময় মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থায় হরমোন প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের ওঠানামা গর্ভবতী মহিলাদের মাড়ির রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দাঁত এবং মাড়ির রোগ অকাল জন্মের কারণ হতে পারে এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়। এই অবস্থাটি দাঁত এবং মাড়ির ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে যা জরায়ুতে পৌঁছাতে সক্ষম এবং শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে।
তাই, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করার, ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার এবং ডেন্টিস্টের কাছে তাদের দাঁতের অবস্থা নিয়মিত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
অনেক গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় দ্রুত মানসিক পরিবর্তন অনুভব করেন। যাইহোক, যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তন চরম হয় বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত কিভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায়।
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা উপলব্ধি করার জন্য গর্ভাবস্থার অবস্থা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না এবং গর্ভাবস্থায় নিয়মিত চেকআপ করুন যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ ও বজায় থাকে।
