স্বাস্থ্য বজায় রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা মানুষের কাছে দূরপাল্লার দৌড়কে আরও জনপ্রিয় করে তুলেছে শহুরে যাইহোক, এটিও লক্ষ করা উচিত যে সুবিধাগুলি আনার পাশাপাশি, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের লুকিয়ে থাকা স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি আহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
ম্যারাথন দৌড়ের মতো, দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর আগে, আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। শারীরিক প্রস্তুতি, উচ্চ শৃঙ্খলা এবং দৃঢ় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন যাতে দূরপাল্লার দৌড়ের সুফল পাওয়া যায় এবং নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো যায়।
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সুবিধা
দূরপাল্লার দৌড় থেকে বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া যায়। এখানে তাদের কিছু:
1. পেশী শক্তি বৃদ্ধি
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের একটি সুবিধা যা পাওয়া যায় তা হল পেশী শক্তি বৃদ্ধি। এর কারণ হল দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা এবং আকার বাড়াতে পারে, যা শরীরের পেশীগুলির পাওয়ার হাউস।
2. শরীরের চর্বি পোড়া
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও বিকল্প শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই কারণে দূরপাল্লার দৌড়ের অন্যতম আকর্ষণ, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।
3. একটি সুস্থ শরীর আছে
নিয়মিত ব্যায়াম এবং দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর অভ্যাস শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধী করে তুলতে পারে।
4. চাপ উপশম
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার আনার পাশাপাশি, দূরপাল্লার দৌড় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এর কারণ হল দৌড়ানোর সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন, হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে যা চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে। দৌড়ানোর সময় বায়ুমণ্ডল এবং দৃশ্যের পরিবর্তন মনকে আবার পরিষ্কার করবে এবং চাপ কমবে।
যাতে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সুবিধাগুলি অনুভব করা যায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালভাবে বজায় রয়েছে। এছাড়াও, দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর আগে একটি পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না।
লং ডিস্টেন্স রানিং এর ঝুঁকি বিবেচনা করে
সুবিধাগুলি আনার পাশাপাশি, বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে যা দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের সচেতন হওয়া দরকার, যার মধ্যে রয়েছে:
আঘাতের কারণ
দূরপাল্লার দৌড়বিদরা সাধারণত আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি থাকে, বিশেষ করে হাঁটুতে আঘাত এবং পায়ের ফ্র্যাকচার। এই ঝুঁকি কমানোর জন্য, দৌড়বিদদের দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের ক্রিয়াকলাপের আগে একাধিক ব্যায়াম এবং ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়
যদিও এটি শরীরকে সুস্থ করে তুলতে পারে, তবে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সময় বর্ধিত বা ভারী কার্ডিয়াক কাজের চাপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
বয়স ছোট করুন
এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়বিদরা স্বল্প বা মধ্য-দূরত্বের দৌড়বিদদের তুলনায় ছোট জীবন যাপনের প্রবণতা রাখে। যাইহোক, এই গবেষণার কারণগুলি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হয়নি।
এর প্রতিক্রিয়ায়, গবেষকরা এক ঘণ্টার বেশি ননস্টপ ব্যায়াম এড়ানোর পরামর্শ দেন। এছাড়াও একটি ধীর থেকে মাঝারি গতিতে জগ করার চেষ্টা করুন, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2-3 ঘন্টা।
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সুবিধা পেতে এবং ঝুঁকি এড়াতে, দৌড়ানোর আগে একাধিক প্রস্তুতিমূলক এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে গতি এবং কভার করা দূরত্ব বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে দৌড়ে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় শুরু করুন।
উপরন্তু, চলমান গতি বাড়ানোর জন্য বিরতি প্রশিক্ষণও করুন। পর্যায়ক্রমে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম একত্রিত করে ইন্টারভাল ট্রেনিং করা হয়। অন্য কথায়, স্প্রিন্টিংকে ধীরগতির সাথে ছেদ করা হয়।
অযত্নে দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াবেন না এবং যদি আপনার শরীরের অবস্থা এটির অনুমতি না দেয় তবে নিজেকে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য বাধ্য করা এড়িয়ে চলুন। ঝুঁকি কমাতে দীর্ঘ দূরত্ব চালানো শুরু করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
