সম্ভব আপনি একদা রাতে ঘুমের অভাব, তাই এটি আপনার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। পৃযদিও এখনও অফিসের অনেক কাজ অসমাপ্ত এবং বাড়ির কাজপরিত্যক্ত
একাগ্রতা সমস্যাগুলি প্রকৃতপক্ষে দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তা পড়াশোনা, কাজ বা পরিবারের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রেই হোক না কেন। মনোনিবেশ করতে অসুবিধার বিভিন্ন কারণ বোঝা আপনাকে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
অসুবিধা ঘনত্ব বিভিন্ন কারণ স্বীকৃতি
বেশ কিছু জিনিসের কারণে একজন ব্যক্তির মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- একসাথে একাধিক কাজ করাবিশেষজ্ঞদের মতে, মাল্টিটাস্কিং বা একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করা, একাগ্রতা ভঙ্গ করতে পারে। এমন একটা অনুমান আছে মাল্টিটাস্কিং একই সময়ে আরও কাজ সম্পূর্ণ করতে পারে, কিন্তু আসলে একে একে কাজ শেষ করার চেয়ে বেশি সময় লাগে।
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবঘুম জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি ভূমিকা পালন করে, যেমন শেখার এবং চিন্তা করার প্রক্রিয়া। ঘুমের বিভিন্ন স্মৃতি একত্রিত করার কাজও রয়েছে। ঘুমের অভাব একাগ্রতা, সতর্কতা এবং সমস্যা সমাধানে হস্তক্ষেপ করতে পারে, ফোকাস এবং যুক্তির ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি মনে রাখতে অসুবিধা হতে পারে।
- বিরক্তিকর কাজবিরক্তিকর কাজগুলি একজনের একাগ্রতাকে বিক্ষিপ্ত করতে পারে। আপনি যে কাজটি করছেন তাতে বিরক্ত হয়ে গেলে, একটি ছোট বিরতি নেওয়ার এবং অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চা বা হট চকলেট তৈরি করা, স্ন্যাকস খাওয়া বা শুধু কাজের বন্ধুদের সাথে কথা বলা।
- গ্যাজেট নিয়ে ব্যস্তগ্যাজেট প্রকৃতপক্ষে দৈনন্দিন কার্যক্রম সহজতর সাহায্য করতে পারে. যাইহোক, ব্যবহার করবেন না গ্যাজেট অতিরিক্ত কারণ এটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বর্তমানে, ইন্টারনেট এবং গ্যাজেট সবচেয়ে সাধারণ distractions এক. খুব বেশি দেখছে বলে খুব কম লোকই বাস, ট্রেন বা প্লেন মিস করে না গ্যাজেট.
- অনেক চিন্তাপ্রায়শই একজন ব্যক্তি একবারে বেশ কয়েকটি জিনিস সম্পর্কে ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আর্থিক সমস্যা, সহকর্মীদের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথন, এবং ভিটামিন গ্রহণ করা আবশ্যক। একই সাথে অনেক কিছু চিন্তা করা একজন ব্যক্তির পক্ষে যে কাজটি করতে হবে তাতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, মনোনিবেশ করতে অসুবিধার অভিযোগগুলি চরম অলসতা বা ক্লান্তির লক্ষণগুলির কারণেও হতে পারে।
মনোযোগ বাড়ানোর টিপস
একাগ্রতার অসুবিধা দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে না. যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ভালভাবে চলতে পারে, নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল যা মনোযোগ উন্নত করতে করা যেতে পারে:
- একটি কাজে মনোযোগ দিন এবং গ্যাজেট সীমিত করুনমনোনিবেশ করা সহজ করতে, কাজগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও সতর্ক হওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে কঠিন কিছু করা এড়িয়ে চলুন এবং ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বা স্পর্শ করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন গ্যাজেট. আপনি যদি প্রয়োজন মনে করেন, এমন একটি কাজের জায়গায় যান যেখানে কিছু সময়ের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস নেই।
- পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুমযদিও ঘুমের অভাব ঘনত্বের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, অত্যধিক ঘুম নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোত্তমভাবে মনোনিবেশ করার জন্য, প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, আপনাকে বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে উঠতে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন।
- বিশ্রামের জন্য সময় নিনযদি একঘেয়েমির কারণে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়, তাহলে প্রায় 10 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটা বা আপনার প্রিয় খাবার এবং পানীয় খেয়ে আপনার ব্যস্ত জীবনকে বাধা দিতে হবে। এই পদ্ধতিটি একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট কার্যকর, যাতে ঘনত্ব আবার বাড়বে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াসর্বোত্তম ঘনত্বের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম পুষ্টির সাথে খাবার গ্রহণ করছেন। ক্ষুধা বা কঠোর ডায়েট ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করবে। কমলা, গাজর, পালং শাক এবং সবুজ শাকসবজি সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
একাগ্রতা সর্বোত্তম থাকার জন্য, মস্তিষ্ককে পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য সময় দিতে ভুলবেন না। মনোনিবেশ করতে অসুবিধা আপনার কাজে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অতএব, আবার আপনার একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য মজাদার জিনিস করার চেষ্টা করুন।
