শুধু স্বাস্থ্যকর নয়, ব্যায়াম গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে, তুমি জান. আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি সন্তান নিতে চান তবে ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম উর্বরতা বৃদ্ধি করতে পারে, ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক প্রক্রিয়াকে সহজতর করতে পারে এবং পরবর্তীতে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে পারে।
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খেলাধুলার বিকল্প
নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা দুটি কারণ যা উর্বরতা উন্নত করতে পরিচিত। দ্রুত একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য, খেলাধুলার বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যথা:
1. জগিং
জগিং একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি উর্বরতা বাড়াতে এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে করতে পারেন। দিনে প্রায় 30 মিনিট সময় নিন জগিং, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার।
উর্বরতা বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই ধরণের ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ, মেজাজ উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতেও উপকারী।
2. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো পেটের পেশী, পিঠ, শ্রোণী এবং কুঁচকির শক্তি বাড়াতে পারে। অতএব, এই ধরণের ব্যায়াম গর্ভাবস্থার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং গর্ভাবস্থায় যে ওজন বৃদ্ধি পাবে তা সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত।
3. সাঁতার কাটা
সাঁতার শুধুমাত্র সতেজ এবং মজার নয়, এটি আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন ও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার উর্বরতা বাড়াতে পারে যাতে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
অতএব, সাঁতার কাটা আপনার মধ্যে যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য ভাল। সাঁতারের সুবিধা পেতে, আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. যোগব্যায়াম
মানসিক চাপ মহিলাদের উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন একটি কারণ। মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনি যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি ভারসাম্য, শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে ভঙ্গি বা শরীরের নড়াচড়া এবং ধ্যানের ব্যায়ামকে একত্রিত করে।
বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, শ্রোণীর পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং উর্বরতাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলির গঠনকে উদ্দীপিত করে যৌন মিলনের পরে নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়া শুরু করে বলেও বিশ্বাস করা হয়।
5. Pilates
Pilates হল একটি ব্যায়াম যা পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতার উপর ফোকাস করে। উপরন্তু, Pilates এছাড়াও আপনি আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং চাপ এড়াতে পারেন.
এই সুবিধাগুলির কারণে, Pilates আপনার শারীরিক অবস্থার প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতির জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয় যাতে আপনি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের মধ্য দিয়ে আরও সহজে যেতে পারেন।
6. কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়ামের লক্ষ্য শ্রোণী, মূত্রাশয় এবং যোনি পেশীগুলিকে টোন করা। গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে ভাল করার পাশাপাশি, কেগেল ব্যায়ামও গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের ব্যায়াম হিসাবে করা যেতে পারে। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে সপ্তাহে অন্তত 3 বার নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এখনএখানে কিছু ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য করতে পারেন। আপনি যদি খুব কমই আগে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি সক্রিয় হয়ে বা সাধারণ ব্যায়াম করে শুরু করতে পারেন, যেমন সিঁড়ি উপরে ও নিচে যাওয়া বা আরও হাঁটা।
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনার উর্বর সময়কালে যৌন মিলন করতে হবে, পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, ধূমপান করবেন না বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান করবেন না এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, যাতে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
যদিও ব্যায়াম গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য দরকারী, তবে আপনাকে এটি অতিরিক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর কারণ হল ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা খুব ভারী তা আসলে উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি যদি 1 বছরের মধ্যে গর্ভবতী না হন যদিও আপনি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করছেন এবং উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার সমস্যাটি আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
