ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ইতিবাচক বাক্য ব্যবহার করে নিজের সাথে একটি সংলাপ। যদিও কানে শোনা যায় না, ইতিবাচক স্ব আলোচনা নিজের চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি কি জানেন যে আপনি আসলে নিজের সাথে অনেক কথা বলছেন? নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক এবং খারাপ বাক্য আকারে জিনিসগুলি কদাচিৎ প্রকাশ করা হয় না। এটি সাধারণত নেতিবাচক চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয় এবং অবশ্যই একা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
এটা কাটিয়ে উঠতে হলে এখন থেকে অভ্যস্ত হতে হবে ইতিবাচক স্ব আলোচনা. এটি করার ফলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায় এবং এটি কীভাবে করা যায় তাও কঠিন নয়, কিভাবে.
বিভিন্ন সুবিধা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে বলে প্রমাণিত। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ যারা করতে অভ্যস্ত ইতিবাচক স্ব আলোচনা যারা করে না তাদের তুলনায় ম্যাচের সময় ভালো পারফর্ম করার প্রবণতা।
এ ছাড়া যে সুবিধাগুলো থেকেও পাওয়া যাবে ইতিবাচক স্ব আলোচনা অন্যদের মধ্যে:
1. একটি ইভেন্টের ইতিবাচক দিক নিতে নিজেকে সাহায্য করুন
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন নিজের সাথে মিথ্যা বলা মানে না, হ্যাঁ। এটি করা হয় যাতে একজন ব্যক্তি সমস্ত ঘটনাকে ইতিবাচক আলোতে দেখতে অভ্যস্ত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার দোষের কারণে একটি খারাপ ঘটনা ঘটে, তখন করুন ইতিবাচক স্ব আলোচনা ইভেন্টের ইতিবাচক দিক নিতে আপনাকে সাহায্য করবে। অতীতে যা ঘটেছিল তার জন্য স্থির থাকা এবং অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার ভুলগুলি থেকে শিখতে এবং আরও ভাল করতে পারেন।
2. মানসিক শক্তি তৈরি করুন
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে যারা করেন ইতিবাচক স্ব আলোচনা মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার প্রবণতা তাই তারা উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা থেকে আরও বেশি সুরক্ষিত থাকে। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন এটি একজন ব্যক্তিকে শরীর এবং চেহারা সম্পর্কে আরও কৃতজ্ঞ করে তুলতে পারে, যার ফলে খাওয়ার ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করা যায়।
এছাড়াও, দৃঢ় মানসিকতার লোকেরাও অভিজ্ঞ অসুবিধা বা চ্যালেঞ্জের মুখে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবে। এটি যখন তারা বিচার পায় তখন তাদের সহজে হতাশ করে না।
3. জীবনের মান উন্নত করুন
করতে অভ্যস্ত হন ইতিবাচক স্ব আলোচনা প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার জীবনকে আরও মানসম্পন্ন করে তুলতে পারে, কারণ আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন এবং নিজেকে সম্মান করেন। এছাড়াও, এই অভ্যাসটি আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের মধ্যে আশাবাদ, আশা এবং শান্তির অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
4. সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং জীবনের মান উন্নত করার পাশাপাশি, ইতিবাচক স্ব আলোচনা এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। তুমি জান. এই অভ্যাসটি শরীরকে ফিট করে তোলে এবং আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ থেকে বাধা দেয়। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হতে পারে ইতিবাচক স্ব আলোচনা.
উপরের সুবিধাগুলি ছাড়াও, ইতিবাচক স্ব আলোচনা এছাড়াও শিশুদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে. এই পদক্ষেপটি বাচ্চাদের গাইড করার একটি উপায়ও হতে পারে যাতে তারা বেড়ে উঠতে পারে এবং উন্নত ব্যক্তিতে বিকাশ করতে পারে এবং পারফেকশনিজম গঠনকেও রোধ করতে পারে।
করার উপায় ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অগত্যা ঠিক যে মত প্রদর্শিত হবে না. এই অভ্যাসটি অবশ্যই প্রশিক্ষিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা উচিত, বিশেষ করে যারা আপনার সম্পর্কে প্রায়শই নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, অনুভব করেন যে আপনি সাফল্যের যোগ্য নন।ইমপোস্টার সিন্ড্রোম), অথবা নিজেকে দোষারোপ করুন।
করতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে ইতিবাচক স্ব আলোচনা, আপনি অবশ্যই আপনার ভিতরে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন। সময়ে সময়ে আপনার চিন্তাধারা মনোযোগ দিতে শুরু করার চেষ্টা করুন.
তৈরি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ স্ব আলাপ যা সব ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে এবং নির্মূল করে যখনই এটি উদ্ভূত হয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করুন এবং আপনি যে ইতিবাচক শব্দগুলি বলেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন, নীরবে বা জোরে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলতেন, "আমি সর্বদা ব্যর্থ হই এবং নিজেকে বিব্রত করি", ভুল করার সময়, বাক্যটি পরিবর্তন করুন, "এই ভুলটি আমার অভিজ্ঞতার অংশ এবং এটি একটি পাঠ যা ভবিষ্যতে আমাকে আরও ভাল করে তুলবে।"
অথবা আপনি যদি প্রায়শই মনে করেন, “আমি আগে কখনো এটা করিনি। আমি অবশ্যই সবাইকে হতাশ করব,” বাক্যটি পরিবর্তন করুন, “এটি আমার জন্য একটি আশ্চর্যজনক সুযোগ। আমি এটার সর্বোচ্চ ব্যবহার করব এবং আমার সেরাটা দেব।”
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন, এই অভ্যাস প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন এবং ধারাবাহিকভাবে করা আবশ্যক, হ্যাঁ.
আপনি যদি এটি প্রয়োগ করা কঠিন মনে করেন এবং এখনও প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তায় কাবু হয়ে থাকেন, তাহলে সাহায্যের জন্য মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা পাবেন না। এইভাবে, আপনি এটি মোকাবেলা করার জন্য সঠিক চিকিত্সা পেতে পারেন।
