পেশী ক্লান্তি কঠোর কার্যকলাপের কারণে পেশী কর্মক্ষমতা দুর্বল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। বারবার বা ক্রমাগত করা ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে ঘুমের অভাব পর্যন্ত।
পেশী ক্লান্তির চিকিত্সার কারণ এবং উপায়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই দুটি জিনিস জানার মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন পেশির ক্লান্তি অনুভব হলে কী কী পদক্ষেপ নিতে হবে।
পেশী ক্লান্তির বিভিন্ন কারণ
পেশী ক্লান্তির কিছু কারণ নিম্নরূপ:
- অত্যধিক কার্যকলাপ
প্রতিদিন আমরা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করি, যেগুলি অতিরিক্ত, সচেতনভাবে বা না করা হলে পেশী ক্লান্তি সহ ক্লান্তি হতে পারে। অফিসে কাজ করা থেকে শুরু করে, বাইরে কাজ করা, গৃহিণী যারা তাদের পরিবার এবং বিভিন্ন প্রয়োজনের যত্ন নিতে ব্যস্ত, বিভিন্ন স্কুল ও পাঠক্রম বহির্ভূত কর্মকাণ্ডে ব্যস্ত শিশুদের কাছে।
- ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব আসলে যে কেউ অনুভব করতে পারে। কিন্তু বাবা-মা বা গৃহিণী যারা কাজ করেন, বাচ্চাদের যত্ন নেন এবং অন্যান্য কাজ করেন যা শক্তি নিষ্কাশন করে, তারা এটির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। তাই অনেক কাজই রাতে ঘুমানোর সময় কমিয়ে দিতে পারে। তবে ঘুমের অভাবে পেশীর ক্লান্তি হতে পারে।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম
ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় করলে তা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যার মধ্যে পেশির ক্লান্তিও রয়েছে। এটি ঘটে কারণ শরীরে অক্সিজেনের অভাব হয় যাতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। যখন রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, আপনি পেশী ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, পেট খারাপ এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা
পেশী ক্লান্তি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন চাপ এবং বিষণ্নতা। মানসিক চাপের বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন অফিসের কাজ, বাড়ির কাজ, সঙ্গীর সঙ্গে সম্পর্ক বা কিছু রোগে ভোগার ফল। আপনি যে অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করেন তার ফলে আপনি পেশী ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
- ভারী ঋতুস্রাব
ঋতুস্রাবের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের পরিবর্তনের ফলে শরীরে তরলের অভাব হতে পারে বা ডিহাইড্রেটেড হতে পারে। আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে, আপনি পেশী ক্লান্তি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। আপনার যখন ভারী মাসিক হয়, যেখানে রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তখন ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়বে।
- নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন
পেশী ক্লান্তি কিছু রোগের কারণেও হতে পারে। ফ্লু, অ্যানিমিয়া, অ্যাডিসন রোগে আক্রান্ত কেউ, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, সেরিব্রাল পালসি, যক্ষ্মা, এবং স্ট্রোক পেশী ক্লান্তি অভিজ্ঞতার জন্য ঝুঁকি বেশি হবে.
এই জিনিসগুলি প্রকৃতপক্ষে পেশী ক্লান্তি ট্রিগার করতে পারে। যদি এটি অনুভব করা হয়, আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন, শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ব্যথা, পেশীর ঝাঁকুনি, কাঁপুনি এবং পেশীতে ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারেন।
পেশী ক্লান্তি অনুভব করার সময় আপনি যে প্রভাবগুলি অনুভব করেন
পেশী ক্লান্তি তারপর সামগ্রিক শরীরের ক্লান্তি হতে পারে। এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে:
- উদ্বুদ্ধ নয়
ক্লান্তির প্রভাব আপনার অনুপ্রেরণাকে একটি ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনে হ্রাস করতে পারে। অবশ্যই এটি আপনার কার্যকলাপকে বিঘ্নিত করবে, কারণ এটি করার জন্য তাদের উত্সাহ নেই।
- মনোনিবেশ করা কঠিন
পেশী ক্লান্তির কারণে মনোনিবেশ করতে এবং কিছু করার কথা মনে রাখতে অসুবিধাও হতে পারে। এটি আপনার জন্য কাজ শুরু করা বা সময়মতো কাজ শেষ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
কীভাবে পেশীর ক্লান্তি কাটিয়ে উঠবেন
আপনি যদি পেশী ক্লান্তির উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তবে প্রথম কাজটি হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড। তারপরে আপনার পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
পেশী ক্লান্তি অনুভব করার সময় পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হল মুরগির মাংস। এই খাবারটি বেছে নেওয়া উচিত কারণ এতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শরীরের পেশী কোষগুলি মেরামত করতে প্রয়োজন। আপনি সরাসরি মুরগি খেতে পারেন বা চিকেন এসেন্স আকারে খেতে পারেন।
চিকেন (চিকেন এসেন্স) পান করা মুরগির মাংস খাওয়ার চেয়ে বেশি উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ চিকেন এসেন্সের আকারে থাকা পুরো মুরগির রসে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি রয়েছে। প্রোটিন থেকে শুরু করে, কার্নোসিন, ক্রিয়েটাইন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং পেপটাইডগুলি শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অ্যামোনিয়া নিঃসরণ ত্বরান্বিত করার জন্য দরকারী। পেশী ক্লান্তি থেকে তাই দ্রুত পুনরুদ্ধার।
পেশী ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে চিকেন এসেন্সের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- গবেষণা দেখায় যে চিকেন এসেন্সে থাকা প্রাকৃতিক প্রোটিন উপাদান মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। অতএব, ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য চিকেন এসেন্স খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- চিকেন এসেন্সে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড উপাদান শরীরের টিস্যু মেরামত করতে, শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে এবং পেশীর ক্লান্তি সহ ক্লান্তির কারণে শরীরের হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করতে কার্যকর।
- বিষয়বস্তু কার্নোসিন মুরগির সারাংশে থাকা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তাই এটি টিস্যুর ক্ষতিকে বাধা দিতে পারে এবং ক্লান্তির কারণে শরীরের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- প্রাকৃতিক চিকেন এসেন্সে থাকা ক্রিয়েটিন উপাদান শরীরের শক্তি বাড়াতে উপকারী। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইনের বিষয়বস্তু ব্যায়াম বা ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি অনুভব করার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম।
আপনারা যারা পেশীর ক্লান্তি অনুভব করেন, চিকেন এসেন্স খাওয়ার ফলে ক্লান্তি দূর হয় তা চিকিৎসাগতভাবে প্রমাণিত। উপরন্তু, এটা আবার আপনার ঘনত্ব ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম হবে বলে বিশ্বাস করা হয়. যাইহোক, যদি পেশীর ক্লান্তি আপনার রুটিনে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে থাকে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ, এটি হতে পারে যে আপনি যে পেশীর ক্লান্তি অনুভব করছেন তা আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের কারণে ঘটে।
