গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের অভাব মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেও। এর কারণ হল গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের অভাব আপনাকে কেবল দুর্বল এবং ক্লান্ত করে তোলে না, তবে গর্ভে ভ্রূণের বিকাশকে বাধা ও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ফলিক অ্যাসিডের অভাবের প্রভাব
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির কিছু প্রভাব নিম্নরূপ:
1. রক্তস্বল্পতায় ভুগছেন
লোহিত রক্ত কণিকা গঠনে ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়াকে অবমূল্যায়ন করা যায় না, কারণ যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে অকাল প্রসব হওয়ার ঝুঁকি এবং কম ওজনের শিশু জন্মগ্রহণ করে।
2. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ায় ভুগছেন
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের অভাব হলে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হল এমন একটি অবস্থা যার প্রতি লক্ষ্য রাখা দরকার কারণ এটি আপনার জীবনকে এবং আপনার গর্ভের শিশুর জন্যও হুমকি দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রসবের আগে পর্যন্ত চিকিৎসা না পান।
3. ভ্রূণের বিকাশকে বাধা দেয়
ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ভাল না হলে গর্ভের ভ্রূণের বিকাশ সর্বোত্তম হতে পারে না। এর কারণ হল ফলিক অ্যাসিড কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে শিশুদের মধ্যে ডিএনএ ফাংশন উত্পাদন, মেরামত এবং বহন করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
4. অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের অভাব অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষা এমনকি উল্লেখ করেছে যে গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের অভাব গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও এটি এখনও আরও তদন্ত করা দরকার, তবুও এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে আপনাকে পর্যাপ্ত ফোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
5. জন্মগত ত্রুটিযুক্ত শিশুর হওয়ার ঝুঁকি বেশি
যেহেতু গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম চলছে বা প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার প্রতিদিনের ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ যথেষ্ট। কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে, গর্ভাশয়ে ভ্রূণের মেরুদণ্ডের বিকাশ ঘটে এবং ফলিক অ্যাসিড এই প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থার প্রায় এক মাস আগে গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাস পর্যন্ত ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 400 mcg। এদিকে, গর্ভাবস্থার 4-9 মাসে, দৈনিক ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের প্রয়োজন 600 mcg-এ বেড়ে যায়।
এই সময়ের মধ্যে যদি ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পর্যাপ্ত না হয়, তবে শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটি বা স্পাইনা বিফিডায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি এবং anencephaly বড় হবে। একইভাবে অন্যান্য জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকির সাথে, যেমন ফাটা ঠোঁট এবং জন্মগত হৃদরোগ।
আপনি কোথা থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে পারেন?
সাপ্লিমেন্ট থেকে পাওয়া ছাড়াও ফলিক অ্যাসিড খাবার থেকেও পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিডের কিছু খাদ্য উত্সে থাকা ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণের একটি অনুমান নিচে দেওয়া হল:
- 30 গ্রাম ভাজা চিনাবাদামে 40 mcg ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- একটি কমলাতে (প্রায় 150 গ্রাম) 50 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- 60 গ্রাম সিদ্ধ অ্যাসপারাগাসে 90 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- 95 গ্রাম সেদ্ধ পালং শাকে 115 mcg ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- 85 গ্রাম গরুর লিভারে 215 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে।
ফলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন খাদ্য উত্স গ্রহণের পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক প্রয়োজন। এটা সম্ভব যে খাবারের ফলিক অ্যাসিড উপাদানগুলি রান্না করার সময় নষ্ট হয়ে যায় বা নষ্ট হয়ে যায়। উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে ফলিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলি শরীর দ্বারা আরও সহজে শোষিত হতে থাকে।
ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য সমর্থন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক করুন। যাইহোক, ফলিক অ্যাসিডের ব্যবহার প্রতিদিন 1000 mcg এর বেশি হওয়া উচিত নয়, যদি না একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
