গর্ভবতী মহিলাদের দুধ, গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরক পুষ্টি সম্পর্কে জানা

গর্ভবতী মহিলাদের দুধ হল এমন দুধ যা বিশেষভাবে তৈরি করা হয় যাতে এর পুষ্টি উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের গর্ভের ভ্রূণের চাহিদা অনুসারে থাকে। এই দুধ গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়ক।

কয়েক গর্ভবতী মহিলার অভিজ্ঞতা নেই প্রাতঃকালীন অসুস্থতা তাই ক্ষুধা নেই। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির প্রয়োজন। অতএব, প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব না করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী মহিলাদের দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলাদের যথেষ্ট পরিমাণে খেতে অসুবিধা হয়।

এগুলো হল গর্ভবতী মহিলাদের দুধের উপকারিতা

পূর্বে বলা হয়েছে, গর্ভবতী মহিলাদের দুধ শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই নয়, গর্ভের ভ্রূণের জন্যও সুবিধা প্রদান করে। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের দুধের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে:

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুবিধা

গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয় যা নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন গর্ভবতী না হওয়ার তুলনায় 2 গুণ বেড়ে যায়। এখন, গর্ভবতী মহিলাদের দুধে এই পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে পারে।

যদি কিছু পুষ্টির গ্রহণ ভ্রূণের জন্য পর্যাপ্ত না হয় তবে এই পুষ্টিগুলি গর্ভবতী মহিলার শরীর থেকে ভ্রূণের চাহিদা মেটাতে নেওয়া হবে। যদি এটি ক্রমাগত ঘটে তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী শক্তির ঘাটতি এবং নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করা অসম্ভব নয় যা অস্টিওপোরোসিস বা রক্তাল্পতার মতো বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের দুধের সম্পূর্ণ পুষ্টি উপাদান গর্ভাবস্থায় ব্যাধি বা জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপ যা গর্ভবতী মহিলাদের দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণের কারণে এড়ানো যেতে পারে।

গর্ভের ভ্রূণের জন্য উপকারী

ভ্রূণ মায়ের কাছ থেকে পুষ্টি পায়। যদি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির পরিমাণ যথেষ্ট না হয়, উদাহরণস্বরূপ, কারণ এটি খেতে অসুবিধা হয় বা কিছু খাবার খেতে পছন্দ করে না, তাহলে ভ্রূণ অপুষ্টিতে আক্রান্ত হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের দুধ খাওয়ার মাধ্যমে, এই অবস্থা এড়ানো যেতে পারে কারণ এই দুধ পরিমাণ এবং প্রকার উভয় দিক থেকেই গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে প্রবেশ করা পুষ্টির পরিপূরক।

যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা হয়, তবে গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশও সর্বোত্তম হতে পারে, যাতে শিশু ত্রুটি, অকাল জন্ম বা কম ওজনের জন্ম এড়াতে পারে।

শুধু তাই নয়, ভ্রূণ গর্ভে থাকাকালীন পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করলে তা জটিলতার সম্মুখীন হওয়া থেকেও রক্ষা করবে। স্টান্টিং জন্মের পর, তুমি জান. গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের অঙ্গগুলির সর্বোত্তম গঠন এবং বিকাশ এটিকে শক্তিশালী, সহজে অসুস্থ নয় এবং বুদ্ধিমান শিশুতে পরিণত করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির তালিকা

বাচ্চাদের সুস্থভাবে জন্ম দেওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের সম্পূর্ণ পুষ্টি উপাদান সহ পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদাকে সাধারণত ম্যাক্রো এবং মাইক্রো নিউট্রিয়েন্টে ভাগ করা হয়।

শরীরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন হয়। উদাহরণ হল প্রোটিন এবং চর্বি। এদিকে, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি অল্প পরিমাণে পূরণ করা যেতে পারে। উদাহরণ হল ভিটামিন এবং খনিজ।

এখানে কিছু পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় পরিপূরক করা প্রয়োজন:

1. প্রোটিন

প্রোটিন মস্তিষ্কের কোষ সহ ভ্রূণের কোষ এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে থাকাকালীন, প্রোটিন স্তন এবং জরায়ুর টিস্যুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে এবং রক্তের সরবরাহ বাড়াবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা মাংস বা মুরগির মাংস এবং গরুর মাংসের কলিজা, টফু, টেম্পেহ এবং বাদাম থেকে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন।

2. চর্বি

গর্ভবতী মহিলাদের আরও চর্বি খাওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, প্রয়োজনীয় চর্বি হল ভাল চর্বি, যেমন ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর জন্মের আগে এবং পরে শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ু এবং চোখের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্লাসেন্টা এবং শরীরের অন্যান্য টিস্যুগুলির বৃদ্ধির জন্যও চর্বি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত চর্বি গ্রহণ পূর্ববর্তী জন্ম এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে শিশুর ব্লুজ.

যেসব খাবার চর্বির ভালো উৎস তার মধ্যে রয়েছে বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং স্যামন।

3. ফলিক এসিড

ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেহেতু গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন এবং গর্ভাবস্থায়। ফলিক অ্যাসিড শরীরের কোষ গঠনে ভূমিকা পালন করে তাই গর্ভাবস্থায় এটির প্রয়োজন হয়।

ফলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে, যার মধ্যে ভ্রূণের নিউরাল টিউব গঠনের ত্রুটি যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে যার সংখ্যা গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়।

গর্ভবতী মহিলারা পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস থেকে ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন। ওটমিল, আম, কমলা, স্ট্রবেরি এবং টমেটো। এই পুষ্টিটি গর্ভবতী মহিলাদের দুধ এবং গর্ভাবস্থার অনুষ্ঠানের জন্য দুধেও ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।

4. লোহা

গর্ভাবস্থায় লোহিত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি এবং রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে আয়রনের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি গর্ভবতী মহিলাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা থাকে তবে তাদের বাচ্চাদের সময়ের আগে জন্ম নেওয়া বা কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

আয়রন সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল মুরগির কলিজা এবং গরুর মাংসের কলিজা, গোটা শস্য, ওটমিল, এবং সীফুড. যাইহোক, ডাক্তাররা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়রন সম্পূরক প্রদান করে।

5. ক্যালসিয়াম

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের অনাগত শিশুদের জন্য ক্যালসিয়ামের অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে। শিশুর দাঁত ও হাড় গঠনে সাহায্য করার পাশাপাশি, ক্যালসিয়াম শিশুর হৃৎপিণ্ড, স্নায়ু, পেশী এবং হরমোনের কাজেও ভূমিকা রাখে।

ক্যালসিয়ামের অভাব থাকলে, গর্ভবতী মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি থাকে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি থাকে। গর্ভবতী মহিলারাও প্রায়শই আঙ্গুলে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি অনুভব করবেন। যদিও ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে এমন শিশুরা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে।

দুধ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা দই বা পনির, সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।

6. ভিটামিন এ

গর্ভাশয়ে ভ্রূণ অঙ্গের বিকাশের প্রক্রিয়ায় ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই ভিটামিন প্রসবের পরে টিস্যু মেরামত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

খাবার থেকে এই ভিটামিন পেতে গর্ভবতী মহিলারা গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, আম এবং ব্রকলি খেতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারাও গর্ভবতী মহিলাদের দুধ থেকে ভিটামিন এ গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, যদি না একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

7. ভিটামিন সি

গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণ উভয়েরই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখে এবং প্রোটিনকে শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করে। গর্ভবতী মহিলারা যে ভিটামিন সি-এর খাদ্য উৎসগুলি গ্রহণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে কিউই, কমলালেবু, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি এবং পালং শাক।

8. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং শরীরে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং বিপাককে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মহিলাদের দুধ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা গরুর মাংসের কলিজা, ডিমের কুসুম এবং পনির খেয়ে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

9. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা শরীরের কোষকে মুক্ত র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হল বাদাম, বীজ, সবুজ শাক সবজি এবং সিরিয়াল যা এই ভিটামিন দ্বারা শক্তিশালী বা শক্তিশালী হয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের দুধে উপরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির পরিপূরক হওয়ার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দুধ খাওয়া শুরু করাতে কোনও ভুল নেই, যদি না তার দুধে অ্যালার্জি থাকে।

যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখতে হবে যে গর্ভবতী মহিলাদের দুধ শুধুমাত্র একটি পরিপূরক এবং খাদ্য থেকে পুষ্টির গ্রহণ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গর্ভবতী মহিলাদের এখনও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং নিয়মিত ডাক্তারের দেওয়া প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে।

উপরন্তু, একটি পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী অনুযায়ী প্রসূতি বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়মিত আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভের ভ্রূণ সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায়।