ইন্দোনেশিয়ান জীবন প্রত্যাশা এবং কিভাবে এটি প্রসারিত করা যায়

জীবনের প্রত্যাশা সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি প্রতিটি অঞ্চল এবং দেশেও আলাদা। আয়ুষ্কালের এই পার্থক্য পরিবেশ, স্বাস্থ্যের অবস্থা, অর্থনৈতিক অবস্থা থেকে শুরু করে অনেকগুলি কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাহলে, ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ু কেমন?

জীবন প্রত্যাশিত একটি পরিসংখ্যানগত তথ্য যা একটি জনসংখ্যার মধ্যে একজন ব্যক্তির বসবাসের গড় সময়কে বর্ণনা করে। একটি অঞ্চল বা দেশের প্রত্যাশা যত বেশি, সেখানকার মানুষের স্বাস্থ্য ও কল্যাণ তত উন্নত।

ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ু

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্যের ভিত্তিতে, 2018 সালে বিশ্ব সম্প্রদায়ের আয়ু 72.5 বছর। এদিকে ইন্দোনেশিয়ায় মানুষের আয়ু 71.5 বছর।

ইন্দোনেশিয়ার কেন্দ্রীয় পরিসংখ্যান সংস্থার সর্বশেষ তথ্যের ভিত্তিতে, 2019 সালে ইন্দোনেশিয়ান জনগণের আয়ু ছিল মহিলাদের জন্য 73.3 বছর এবং পুরুষদের জন্য 69.4 বছর। তথ্যটি ইন্দোনেশিয়ার প্রতিটি প্রদেশের গড় আয়ু থেকে প্রাপ্ত করা হয়েছে, যা 34টি প্রদেশ।

34টি প্রদেশের মধ্যে, 2019 সালে DI যোগকার্তা অঞ্চলের মানুষের আয়ু পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্যই সর্বোচ্চ ছিল। এদিকে, সর্বনিম্ন আয়ু সহ প্রদেশটি পশ্চিম সুলাওয়েসি।

তা সত্ত্বেও, ইন্দোনেশিয়ার জনগণের সামগ্রিক আয়ু গত 50 বছরে বাড়তে থাকে। এটি নির্দেশ করে যে ইন্দোনেশিয়ার জনগণের স্বাস্থ্য এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থার মান উন্নত হয়েছে।

কিভাবে আয়ু বাড়ানো যায়

মূলত, একটি এলাকার আয়ু কীভাবে বাড়ানো যায় তা শুধুমাত্র স্থানীয় সরকার কর্তৃপক্ষের উপর নির্ভর করে না, তবে সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার জন্য সম্প্রদায়ের আচরণ দ্বারা সমর্থিত হয়।

একজন ব্যক্তির দীর্ঘ জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে:

1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন

সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আয়ু বাড়ানোর একটি উপায়। তাজা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্য থেকে শুরু করে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

পরিবর্তে, উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, উচ্চ চিনি এবং উচ্চ লবণযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এই তিন ধরনের খাবার বিভিন্ন রোগের কারণ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, এমনকি ক্যান্সার যা আয়ু কমিয়ে দিতে পারে।

2. সক্রিয় থাকুন

গবেষণায় দেখা যায় যে সক্রিয় থাকা বা ব্যায়াম করা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই একজন ব্যক্তির জীবন মানের উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে, যাতে এটি তার জীবন বা আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, এবং অবশ্যই আপনার অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়ামের ধরণ সহ। এছাড়াও আপনাকে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ বসার চেয়ে বেশি হাঁটা, এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নেওয়া বা আপনার অবসর সময়ে ঘর পরিষ্কার করা।

3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়ই প্রতি রাতে 5-7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কারণ ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পান, যা প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।

4. ধূমপান করবেন না এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন

অনেক গবেষণা হয়েছে যা ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের বিপদগুলি প্রকাশ করে। সিগারেট এবং অ্যালকোহল ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই সমস্ত রোগ অকাল মৃত্যু হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এখনও অনেক লোক আছে যারা এই খারাপ অভ্যাসটি পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান ত্যাগ করা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা সহজ নয়। যাইহোক, এটি এখনও একটি ভাল জীবন মানের জন্য অনুসরণ করা আবশ্যক.

5. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে নারী এবং পুরুষ উভয়েই যারা স্ট্রেস পরিচালনা করতে সক্ষম নয় তাদের তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। আশ্চর্যের বিষয় নয়, অন্যান্য অনেক গবেষণা স্ট্রেসকে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করে।

স্ট্রেস এমন কিছু যা এড়ানো কঠিন, তবে এটি পরিচালনা করা যেতে পারে। আপনার মনকে রিফ্রেশ করার জন্য আপনার সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ ছুটি নিয়ে বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করে। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি করতেও সময় নিতে পারেন।

জীবন প্রত্যাশিত পরিসংখ্যানগত তথ্য এবং অগত্যা আপনার জীবনের মান বর্ণনা করে না। আসলে, আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি আপনার জীবনের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

উপরের উপায়গুলি হল আপনার জীবনের মান উন্নত এবং স্বাস্থ্যকর করার মৌলিক উপায়। যাইহোক, এটা ভালো হবে যদি আপনি আপনার আশেপাশের লোকদেরকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রোগ্রাম চালানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, যাতে ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ুও বেশি হয়।

এছাড়াও, আপনার যদি ইতিমধ্যেই একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা নির্দিষ্ট চিকিত্সার অবস্থা থাকে তবে হতাশ বোধ করবেন না, কারণ এটি আপনার জন্য একটি ভাল মানের জীবনযাপনের জন্য বাধা নয়। কৌশলটি হল ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী চিকিত্সা করা, নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা।