আপনারা যারা ইতিমধ্যেই সন্তান নিতে চান তাদের জন্য, মিগর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে এই মুহূর্তে. এর মধ্যে রয়েছে সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্য বজায় রাখা সাধারণভাবে শরীর, ধুমপান ত্যাগ কর,সেইসাথে ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করুন.
গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গুরুত্বপূর্ণ, যথা যত তাড়াতাড়ি আপনি সন্তান নিতে চান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত থাকে এবং গর্ভাবস্থার 9 মাস জুড়ে সুস্থ থাকে। এছাড়াও, এই প্রস্তুতিটিও লক্ষ্য রাখে যাতে শিশুটি নিরাপদে, সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করতে পারে এবং কোন কিছুর অভাব না হয়।
গর্ভাবস্থার জন্য শরীর প্রস্তুত করা
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে হবে:
1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনি গর্ভবতী হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 30 বছরের বেশি হয় বা আপনি কিছু রোগে ভুগছেন। পরামর্শের পাশাপাশি, আপনি আল্ট্রাসাউন্ডের মতো আপনার প্রজনন অঙ্গ সম্পর্কিত বিভিন্ন পরীক্ষাও করতে পারেন। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শও করা যেতে পারে।
2. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদিও কম ওজন আপনার জন্য গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার শরীরের ওজন আদর্শ হলে, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি হবে।
সুতরাং, গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাভাবিক আছে। এশিয়ানদের জন্য স্বাভাবিক BMI হল 18.5-22.9।
কিভাবে এটি গণনা করা যায়, ওজন (কেজি) উচ্চতা (মি) 2 দ্বারা ভাগ। উদাহরণস্বরূপ, ওজন 60 কেজি এবং উচ্চতা 170 সেন্টিমিটার (1.7 মিটার) এর জন্য BMI এর গণনা হল 60 / (1,7)² = 20,7. এই BMI মান স্বাভাবিক বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
3. সুষম পুষ্টিকর খাবার খান
আপনার শরীরে যে ধরণের খাবার এবং পানীয় প্রবেশ করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। পদ্ধতি:
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন যাতে উচ্চ পুষ্টি থাকে, কৃত্রিম মিষ্টি থাকে বা ক্যাফেইন থাকে।
- প্রোটিন, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
- এছাড়াও ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
- প্রতি 340 গ্রাম মাছের ব্যবহার তবে, এমন মাছ এড়িয়ে চলুন যাতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকার সম্ভাবনা থাকে, যেমন টুনা।
- উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন A, D, E, এবং K (চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন) গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এই ভিটামিনগুলি অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শিশুদের জন্মগত ত্রুটি হতে পারে।
4. ফলিক এসিড খাওয়া
গর্ভবতী হওয়ার কমপক্ষে 6 মাস আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন। ফলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটি, যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। খাদ্য ছাড়াও ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেও ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম।
5. দূরে থাকুন সিগারেট, অ্যালকোহল, এবং ক্যাফিন
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পানের সাথে ধূমপান আপনার জন্য গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনার গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকির কথা উল্লেখ না করা, যেমন শারীরিক অক্ষমতা এবং বিকাশজনিত ব্যাধি নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুরা।
6. টিকাদান
আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর সুরক্ষার জন্য, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার এক মাস আগে আপনাকে টিকা বা টিকা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু ধরণের সংক্রমণ, যেমন গুটিবসন্ত (ভেরিসেলা) এবং জার্মান হাম (রুবেলা), একটি অনাগত শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
7. দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং শরীর
গর্ভাবস্থায়, হরমোনের পরিবর্তন আপনাকে মাড়ির রোগ এবং গহ্বরের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এখন, ডেন্টাল এবং মাড়ির রোগ প্রায়ই অকাল জন্ম এবং প্রতিবন্ধী ভ্রূণের অঙ্গ বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে নিয়মিত একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, আপনার দাঁত পরিশ্রমের সাথে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না যাতে জিনজিভাইটিস এবং গহ্বরের সমস্যা কম করা যায়।
আপনি যখন গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তখন শুধু আপনি নিয়মিত একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করেন না, আপনাকে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
8. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হালকা ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট। আপনি যোগব্যায়াম, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা আপনার পছন্দের অন্য কোন হালকা ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে দশ মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সময়কাল 15 মিনিট, 20 মিনিট, তারপরে 30 মিনিটে বৃদ্ধি করুন।
উপরের গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার মাধ্যমে, এটি আশা করা যায় যে আপনার শরীর গর্ভাবস্থার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবে। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে থাকেন এবং উপরের কয়েকটি ধাপ অতিক্রম করে থাকেন, কিন্তু তারপরও সন্তান ধারণ করতে সফল না হন, তাহলে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
