মলত্যাগের জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল রয়েছে (BAB) যা কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে কার্যকর। সাধারণভাবে, ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে যা হজমের জন্য ভাল, তবে এই অধ্যায়-মসৃণ ফলগুলিতে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা কঠিন মলত্যাগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য শক্তিশালী।
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ প্রায়ই সেবন করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে সহজ পরিচালনা করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হল তরল খাওয়া বাড়ানো এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন ফল।
বিএবি চালু করতে ফলের ব্যবহার
নিম্নলিখিত ফলগুলির মধ্যে কয়েকটি মলত্যাগের সুবিধার্থে পরিচিত এবং আপনার পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে:
1. কমলা
এই কমলা ফল কে না জানে? একটি বড় কমলাতে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং প্রায় 86 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এতে থাকা ফাইবার উপাদান মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, বিষয়বস্তু ফ্ল্যাভোনল এর মধ্যে থাকা সক্রিয় উপাদানগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারে।
2. আপেল
অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করতে পারে এমন ফলের তালিকায় আপেলকেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কারণ আপেলে থাকা পেটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবারের উপাদান অন্ত্রের মাধ্যমে মল চলাচলের গতি বাড়িয়ে দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয়। মাংসের পাশাপাশি ত্বক থেকেও পাওয়া যায় এসব উপকারিতা। কিন্তু আপনি যদি ত্বকের সঙ্গে আপেল খেতে চান, তাহলে ভালো করে ধুয়ে নিন।
3. নাশপাতি
মসৃণ মলত্যাগের জন্য প্রচুর ফাইবার থাকার পাশাপাশি, নাশপাতিতে অন্যান্য ফলের তুলনায় উচ্চ মাত্রায় প্রাকৃতিক ফ্রুক্টোজ এবং সরবিটল থাকে। নাশপাতিতে থাকা ফ্রুক্টোজ উপাদান অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করার জন্য খুব ভাল, যখন সরবিটল প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করতে পারে। উভয়ই বিএবি চালু করার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
4. কিউই
কিউই ফল হল এক ধরনের ফল যাতে ফাইবার বেশি এবং চিনি কম, তাই এটি পেটের স্বাস্থ্য এবং মসৃণ মলত্যাগের জন্য নিরাপদ। ফাইবার সামগ্রী ছাড়াও, কিউই ফল তার এনজাইম সামগ্রীর জন্যও পরিচিত actinidain, যা কাজ এবং মলত্যাগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যদিও বেশিরভাগ ফলের মধ্যে ফাইবার থাকে যা মসৃণ অন্ত্রের চলাচলের জন্য ভাল, তবে এমন অনেক ধরণের ফল রয়েছে যা আসলে আপনার জন্য মলত্যাগ করা কঠিন করে তুলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে কাঁচা কলা এবং টক পার্সিমন।
সরাসরি বা প্রক্রিয়াজাত খাওয়া ভাল?
আপনি ফল খেতে পারেন সরাসরি বা প্রক্রিয়াজাত করে উপরে একটি মলত্যাগ শুরু করতে। তবে, অবশ্যই এই ফলগুলি একটি তাজা অবস্থায় খাওয়া প্রয়োজন।
আপনি উপরের ফলের প্রকারগুলিকে রসে প্রক্রিয়া করতে পারেন। রসের আকারে প্রক্রিয়াজাত করা ফল আপনার তরলের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে অন্ত্রের গতিবিধিতেও সাহায্য করতে পারে।
মলত্যাগের জন্য উপরোক্ত ফলগুলি নিয়মিত খান। যাইহোক, যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতি না হয় বা এটি আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং উপযুক্ত চিকিত্সা দেওয়া যায়।
