গর্ভবতী মহিলারা রমজান মাসে রোজা রাখতে দ্বিধাগ্রস্ত হন কারণ তারা ভয় পান যে গর্ভের শিশুর পুষ্টি কমে গিয়ে তার বিকাশ ব্যাহত হয়? আসুন, নিম্নলিখিত নিরাপদ উপবাস গাইড দেখুন!
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী মহিলাদের রমজানে রোজা রাখতে হবে না কারণ এটি অন্য সময়ে বা ভিক্ষার আকারে রোজা প্রতিস্থাপন করতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা যদি ফিট বা সুস্থ থাকেন তবে গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা সাধারণত নিরাপদ।
যাইহোক, কিছু বিষয় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে রোজা নির্বিঘ্নে চলতে পারে এবং গর্ভের শিশু সুস্থ থাকে।
উপবাসের নিরাপত্তা এবং গর্ভের শিশুদের উপর প্রভাব
গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা সাধারণত নিরাপদ, তবে গর্ভবতী মহিলাদের এটি করার আগে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ হল, যদি গর্ভবতী মহিলারা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন, যেমন রক্তস্বল্পতা বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন নিতে হবে যাতে রোজা রাখা নিরাপদ থাকে।
যদি ডাক্তার "সবুজ আলো" দেন, গর্ভবতী মহিলারা তাদের সুপারিশ অনুযায়ী রোজা রাখতে পারেন। সাধারণত উপবাস ভ্রূণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না যতক্ষণ না ক্যালোরি, পুষ্টি এবং তরলগুলির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয়। উপবাসের সময় রক্তে রাসায়নিক ভারসাম্যের পরিবর্তন সাধারণত ভ্রূণের ক্ষতি করে না।
একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মায়েদের বাচ্চারা যারা গর্ভাবস্থায় রোজা রেখেছিল তাদের জন্মের পরে তাদের বাচ্চাদের APGAR স্কোরে কোন পার্থক্য দেখায়নি। এই স্কোরটি নবজাতকের উপর চালানো পরীক্ষার ফলাফল, যার মধ্যে রয়েছে শিশুর ত্বকের রঙ, পেশীর কার্যকলাপ, প্রতিফলন, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পরীক্ষা করা।
যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের জন্মের ওজন কম হওয়া সম্ভব। এটা ঠিক যে পার্থক্য খুব ছোট, এবং বেশ উল্লেখযোগ্য নয়।
গর্ভবতী মহিলারা যাদের স্বাভাবিক ওজন আছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করেন তাদেরও চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ সাধারণত উপবাস তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থাকে কিছুটা প্রভাবিত করবে। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভে থাকা শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টির মজুদ থাকে।
গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার টিপস
উপবাসের সময় গর্ভবতীর শরীরে শক্তির প্রয়োজন হয়, গর্ভের শিশুরও তাই। এই কারণেই গর্ভাবস্থায় রোজা রাখাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং জীবনধারা দ্বারা সমর্থন করা প্রয়োজন, এমনকি গর্ভাবস্থার আগেও।
যাতে গর্ভবতী মহিলারা স্বাচ্ছন্দ্যে এবং নিরাপদে উপবাস করতে পারেন, সেখানে নির্দেশিকা রয়েছে যা অনুসরণ করা যেতে পারে, যথা:
1. একটি খাদ্য এজেন্ডা তৈরি করুন
পুষ্টির পর্যাপ্ততা পরীক্ষা করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের মেনু এবং প্রতিদিন কোন খাবার খাওয়া হয় তা নোট করে একটি খাদ্য এজেন্ডা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নোটগুলি ডাক্তারদেরও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে।
2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলাদের তরল চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা হয়েছে, বিশেষ করে যদি রোজার মাস শুষ্ক মৌসুমে পড়ে। গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্লাস বা প্রায় 2.3 লিটার জল পান করতে হবে এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে ভোরে এবং ইফতারে এটি পান করতে পারেন।
3. পানীয় সীমিত করুন berক্যাফিন
প্রকৃতপক্ষে, উপবাসের অবস্থায় বা না থাক, গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ বা হ্রাস করা উচিত, যা দিনে 200 মিলিগ্রামের বেশি বা 2 কাপ তাত্ক্ষণিক কফির কম নয়। এটি ডিহাইড্রেশন, বদহজম, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য।
4. স্বাস্থ্যকর পুষ্টি গ্রহণ পূরণ করুন
পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা নিশ্চিত করুন। গর্ভবতী মহিলাদের উপবাসের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে উপবাসের পরে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন আস্ত শস্য, মটরশুটি, বাদাম, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।
5. মেম্পইফতার ও সাহুরে যে খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিন
খাওয়া খাবারটি স্বাস্থ্যকর খাবার তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের ইফতার এবং সেহুরের সময় খাওয়া খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও বাছাই করতে হবে।
রোজা ভাঙার সময়, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। অত্যধিক চিনি দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং কমাতে পারে, এইভাবে গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের রোজা ভাঙার সময় জল, চিনি ছাড়া জুস, উষ্ণ স্যুপ বা ফল খাওয়া উচিত। এর পর ভারী পুষ্টিকর খাবার খান।
এদিকে, সাহুরের জন্য, গর্ভবতী মহিলারা এমন খাবার খেতে পারেন যাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যেমন পুরো শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, কারণ এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে শক্তি মুক্ত করতে পারে।
6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করুন। গর্ভবতী মহিলারা যদি কাজ করেন তবে অফিসে বিরতিটি একটি ছোট ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। প্রায় 15-20 মিনিট ঘুমালে শরীর আরও সতেজ বোধ করতে পারে। সুতরাং, আপনার বসের সাথে এটি ভালভাবে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রামের জন্য আরও সময় লাগে।
7. কার্যক্রম সীমিত করা
গর্ভবতী মহিলারা যারা রোজা রাখেন তাদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে যারা করেন না তাদের তুলনায়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের কাজের চাপ সহ চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়াতে হবে।
গর্ভবতী মহিলারা যখন কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করেন, তখন বিরতি নিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। গর্ভবতী মহিলারা যদি কাজটি খুব ভারী মনে করেন তবে সমাধান পেতে আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
8. মেংকঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
রোজা রাখার সময় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আবহাওয়া গরম হলে গর্ভবতী মহিলাদের বাড়ির ভিতরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা দ্রুত পিপাসা না পায়।
গর্ভবতী মহিলারা যখন রোজা রাখছেন তখন যে অবস্থার প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে
যদিও রোজার চেতনা বেশি, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা উপেক্ষা করবেন না, ঠিক আছে? অবিলম্বে উপবাস বাতিল করুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত অবস্থার সম্মুখীন হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
- বমি বমি ভাব এবং বমি
- ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ, যেমন খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করা, দুর্বল হওয়া, প্রস্রাব কম হওয়া এবং প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হওয়া এবং তীব্র গন্ধ পাওয়া
- জ্বর, মাথাব্যথা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, বা পেটে ব্যথা
- সংকোচনের মতো ব্যথা যা অকাল প্রসবের লক্ষণ হতে পারে
উপরোক্ত বিষয়গুলো ঘটলে, চিনি ও লবণযুক্ত পানি বা রিহাইড্রেশন ফ্লুইড পান করে রোজা ভাঙ্গুন। এর পরে, অবিলম্বে গর্ভবতী মহিলার অবস্থা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের স্বাস্থ্যকর ওজন এবং জীবনধারা রয়েছে, তাদের উপবাস সাধারণত অনুমোদিত। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় নিরাপদ উপবাসের টিপসগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং তারপরও উপবাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন, গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থা এটির অনুমতি না দিলে নিজেকে রোজা রাখতে বাধ্য করবেন না।
