স্তন ঝুলে যাওয়া একজন মহিলার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, স্তন শক্ত করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম মুভমেন্ট আছে যা আপনার জন্য ব্যবহারিক।
এর মধ্যে রয়েছে বুকের ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে টোন করবে এবং স্তনের টিস্যুকে উত্তোলন করবে। এই ব্যায়ামটি বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় যারা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন, ওজন হ্রাস করেছেন বা অতিরিক্ত ওজন।
অনেক মহিলা চিন্তা করেন যে বুকের ব্যায়াম পেশীবহুল চেহারা তৈরি করতে পারে। যাইহোক, কম ওজন ব্যবহার করে, নতুনদের জন্য প্রায় 2 কেজি, এটি এড়ানো যেতে পারে। কি ঘটতে পারে যে আপনার স্তনগুলি আরও ভাল ভঙ্গির কারণে বড় দেখাবে।
স্তন শক্ত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম
স্তন শক্ত করার জন্য নিম্নোক্ত ব্যায়াম ব্যায়ামগুলি যা বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে, যথা:
ধাক্কা uপি
স্তন শক্ত করার জন্য একটি ক্রীড়া ব্যায়াম হল নড়াচড়া করা উপরে তুলে ধরা. এখানে পদক্ষেপ করতে পদক্ষেপ আছে উপরে তুলে ধরা মান
- হাতের তালু এবং পায়ের ডগায় বিশ্রাম নিয়ে শুয়ে থাকা প্রবণ অবস্থান নিন।
- মেঝেতে আপনার হাতের তালুর মধ্যে কাঁধের প্রস্থে খোলা অবস্থানের সাথে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন। আপনার পা সোজা করুন, এবং আপনার হাঁটু মেঝে থেকে দূরে রাখুন।
- আপনি ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করুন, আপনার বুকে নীচে রেখে কিন্তু মেঝে স্পর্শ না করে। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর আবার আপনার কনুই সোজা করুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন (1 সেট)। এই আন্দোলনটি 3 সেটের জন্য করুন।
আন্দোলন হলে উপরে তুলে ধরা মান খুব কঠিন বা খুব ভারী, আপনি পদক্ষেপ করতে পারেন উপরে তুলে ধরা পরিবর্তন উদাহরণ হল উপরে তুলে ধরা প্রাচীর, উপরে তুলে ধরা একটি টেবিল বা মই পেডেস্টাল সঙ্গে, সেইসাথে উপরে তুলে ধরা আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিন যাতে বোঝা হালকা হয়।
উত্তোলন খসঙ্গে eban dছাতা
তারপরে, স্তন শক্ত করার আরেকটি ব্যায়াম যা করা যেতে পারে তা হল ওজন উত্তোলন ব্যবহার করে ডাম্বেল. পদ্ধতি:
- মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। প্রতিটি হাত ধরে ডাম্বেল প্রায় 2 কিলোগ্রাম বাহু পাশে প্রসারিত, কনুই 90 ডিগ্রি বাঁকানো যাতে বোঝা উপরের হাতে থাকে।
- মেঝেতে সম্পূর্ণরূপে আপনার পায়ের সাহায্যে আপনার হাঁটু উপরে রাখুন, তারপরে আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু সোজা করুন।
- এর পরে, আপনার হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- এই আন্দোলনটি প্রায় 30 বার বা এক সেট করুন। ধীরে ধীরে 2 থেকে 3 সেট যোগ করুন।
যদি পাওয়া যায়, আপনি প্রায় স্থিত পিঠের সাথে একটি ব্যায়াম চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে হেলান দিয়ে এটি করতে দেয়। তারপর, আপনি উত্তোলন শুরু করতে পারেন ডাম্বেল দুই হাত বুকের সামনে রেখে। একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করতে, স্থান ডাম্বেল শরীরের পাশে।
আন্দোলন iসোমeকৌশল dএখানে
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা ব্যায়াম বলের সাহায্যে পেশী সংকোচনের উপর ফোকাস করে। এই ব্যায়ামটি হয় ওয়ার্ম-আপের সময় বা কুল-ডাউন সেশনের সময় করা হয়। এখানে কিভাবে:
- একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন।
- আপনার বুকের সামনে উভয় হাত দিয়ে ব্যায়াম বলটি ধরুন, তারপরে বুকের অঞ্চলটি সংকুচিত করতে অনুশীলন বলটি চেপে ধরুন।
- বল চেপে চালিয়ে যাওয়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন।
- আন্দোলনের সময় বলের উপর অবিরাম চাপ রাখুন।
- বলটিকে বুকের সামনে ফিরিয়ে দিন এবং 1-3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি সেট 10 বার 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে।
এই সহজ আন্দোলন যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে, যেমন বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে। কিন্তু যদিও এটি দেখতে সহজ, বুকের আইসোমেট্রিক নড়াচড়াগুলি বেশ ড্রেনিং। এই ব্যায়ামটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
স্তন শক্ত করার জন্য উপরের ব্যায়ামগুলো করুন, ধীরে ধীরে সামর্থ্য অনুযায়ী। ব্যায়ামের এই পর্যায়টি করার আগে আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
