গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সক্রিয় থাকতে হবে। এর মধ্যে একটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করে। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্যই দরকারী নয়, প্রসবের জন্য প্রস্তুতি এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন হয় যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায়, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম আন্দোলন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামকে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম করে তোলে এবং শ্রম প্রক্রিয়াটিকে শান্ত, সহজ এবং মসৃণ হতে সাহায্য করে৷
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাগুলি হল:
- রক্ত সঞ্চালন প্রচার.
- ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
- ঘুমের মান উন্নত করুন।
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানো, বিশেষ করে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সাথে সম্পর্কিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোগগুলি উপশম করুন, যেমন পিঠে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, শ্রোণীতে ব্যথা এবং বমি বমি ভাব।
- গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করা, যেমন অকাল শিশুর জন্ম দেওয়া এবং কম ওজনের শিশু জন্ম দেওয়া।
- রক্তচাপ কমায়।
শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকারী হওয়া ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম যা অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে একসাথে করা হয় তা মানসিক অবস্থাকে সমর্থন করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া গর্ভবতী মহিলাদের সক্রিয় থাকতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
নিয়ম যোগব্যায়াম গর্ভবতী মা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার সর্বোত্তম সময় হল গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক বা 14 সপ্তাহ বা তার বেশি। যদিও গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে করার জন্য কিছু মৃদু এবং নিরাপদ যোগ আন্দোলন রয়েছে, গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে যারা আগে কখনও যোগব্যায়াম চেষ্টা করেননি, তাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করার সময়, নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন:
- একজন প্রশিক্ষকের সাথে থাকাকালীন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করুন। পেট শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শুরু করুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন যতক্ষণ না বাতাস আপনার পেটে পূর্ণ হয়, তারপরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলারা পরে প্রসবের সময় শান্ত থাকতে পারে।
- গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, টানটান পেশী নয়। তবে মনে রাখবেন, এমন ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন যা পেশী, বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করে। আপনি যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- আপনার পিঠের উপর বেশিক্ষণ শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা পেটের বড় রক্তনালীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে। এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে।
- আপনি যদি গরম, বমি বমি ভাব, ডিহাইড্রেটেড বোধ করেন, পেটে ব্যথা, স্রাব বা যোনি থেকে রক্ত হলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার 30 মিনিটের জন্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৈনিক অনুশীলনও অনুমোদিত, যতক্ষণ না এটি অত্যধিক হয়।
ব্যায়াম করার সময় সর্বদা পানীয় জল সরবরাহ করুন, অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে চাপ দেবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বা অন্যান্য খেলাধুলার সময় আপনার যদি শ্বাস নিতে বা কথা বলতে অসুবিধা হয় তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তা খুব ভারী, তাই অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রাম নিন।
প্রদত্ত যে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার অবস্থা একই নয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের গর্ভাবস্থায় গর্ভপাত বা জটিলতার ইতিহাস রয়েছে, ডাক্তার অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
