মা, এসো, ঘুমানোর আগে শিশুদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শেখান

ঘুমানোর আগে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করা প্রয়োজন যাতে বাচ্চাদের ভালো মানের এবং পরিমাণে ঘুম হয়। কি ধরনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে? চলে আসো, ঘড়িনিম্নলিখিত ব্যাখ্যা সম্পর্কিতথাকাঘুমানোর আগে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যে আপনি শেখাতে পারেন শিশুদের মধ্যে

শোবার আগে করা ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুদের ঘুমের ধরণগুলিতে প্রভাব ফেলবে। ভালো ঘুমের ধরন শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করবে। বৃদ্ধির সময়কালে, শিশুদের দীর্ঘ ঘুমের সময় প্রয়োজন, যা প্রায় 10-11 ঘন্টা।

সুস্থ অভ্যাস এসছোট একজনের জন্য ঘুমানোর আগে

যাতে আপনার ছোট্টটির ঘুমের সময় আরও গুণমান হয় এবং সে সুস্থভাবে বেড়ে উঠতে পারে, আপনি তাকে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি শেখাতে পারেন:

1. ঘুমানোর আগে সময় এবং খাবারের ধরণে মনোযোগ দিন

শোবার সময় খুব কাছাকাছি বড় খাবার বাচ্চাদের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে এবং GERD এর মতো পরিপাকতন্ত্রের ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, ঘুমানোর কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

এছাড়াও, দেওয়া খাবারের ধরণেও মনোযোগ দিন। বাচ্চাদের ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং খাবার যেমন চা, সোডা বা চকলেট বেশি খাওয়া উচিত নয়। কারণ ক্যাফেইন ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

পানীয়ের বিকল্প হিসাবে, আপনি বিছানার আগে দুধ বা ফল দিতে পারেন, যাতে শিশুর ক্ষুধার্ত না হয়।

2. আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং নিজেকে পরিষ্কার করুন

আপনি যদি নিয়মিত আপনার মুখ এবং দাঁত পরিষ্কার না করেন তবে ব্যাকটেরিয়া আপনার মুখ এবং আপনার দাঁতের মধ্যে জড়ো হতে পারে, বিশেষ করে সারাদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার পরে। অতএব, ঘুমানোর আগে আপনার ছোট বাচ্চার দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন। এই অভ্যাস ক্যাভিটি প্রতিরোধ করতে পারে।

ডেন্টাল এবং ওরাল হাইজিনের পাশাপাশি বাচ্চাদের নিয়মিত গোসল করার মাধ্যমে শারীরিক পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে শেখাতে হবে। মা ছোটকে গরম জল দিয়ে স্নান করতে পারেন, কারণ গরম জল ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দেবে।

3. কাপড় পরিবর্তন করা এবং বিছানা পরিষ্কার করা

যাতে শিশু আরও আরামদায়ক এবং ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হয়, মা সন্তানের পোশাক পাজামা বা ঘুমের পোশাকে পরিবর্তন করতে পারেন,

এছাড়া ঘর ও বিছানার পরিবেশও শিশুদের ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে। সঠিক কক্ষ তাপমাত্রা সহ একটি পরিষ্কার ঘর শিশুদের আরামে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘরের তাপমাত্রা 18-24oC রেঞ্জের মধ্যে রাখুন যাতে শিশু আরও আরামে ঘুমাতে পারে এবং আপনার সাথে খাবার, খেলনা বা অন্যান্য জিনিস আনা থেকে বিরত থাকা উচিত। গ্যাজেট বিছানায় কারণ এটি আসলে তাকে দেরী করে ঘুম থেকে উঠতে পারে।

4. গল্প পড়া

মায়েরাও ঘুমানোর আগে তাদের ছোটদের গল্প পড়তে পারেন। এই অভ্যাস শিশুদের জ্ঞানীয় বিকাশ এবং ভাষা দক্ষতা সাহায্য করার জন্য দরকারী.

উপরন্তু, এই মিথস্ক্রিয়া পিতামাতা এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্ক শক্তিশালী করতে পারে। মায়েরাও এই মুহূর্তটিকে বাচ্চাদের সাথে গল্প এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার একটি সময় করে তুলতে পারেন।

তবুও, যে ধরনের গল্প দেওয়া হয় সেদিকে মনোযোগ দিন, মা। মজাদার এবং অনুপ্রেরণাদায়ক গল্পগুলি বেছে নিন এবং যতটা সম্ভব ভীতিকর বা ঝামেলাপূর্ণ গল্প এড়িয়ে চলুন।

5. ঘরের আলো ম্লান করে বন্ধ করুন গ্যাজেট

ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নীল আলো, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন, মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, একটি হরমোন যা ঘুমের ধরণ এবং সময় নির্ধারণে ভূমিকা রাখে। এটি সকালে উঠতেও অসুবিধা করতে পারে। অতএব, দূরে থাকুন গ্যাজেট শোবার আগে অন্তত 1 ঘন্টা আপনার নাগালের বাইরে.

এছাড়াও আপনার ছোট্ট ঘরের লাইট বন্ধ করার অভ্যাস করুন, কারণ একটি অন্ধকার বেডরুম মেলাটোনিন উৎপাদনও বাড়িয়ে দেবে। আপনার শিশু যদি অন্ধকারকে ভয় পায়, তাহলে আপনি শিশুর ঘরে আলো ম্লান করতে পারেন।

ঘুমানোর আগে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে যা শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে এই কাজগুলো করুন যাতে শিশু এতে অভ্যস্ত হয়। এছাড়াও, মাকে ছোট একজনের উদাহরণ হিসাবে একই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করতে উত্সাহিত করা হয়।