এটি কোলেস্টেরল কমানোর জন্য একটি ভাল ধরনের পরিপূরক

বিভিন্ন ধরণের সম্পূরক রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য ভাল বলে প্রমাণিত। এই ধরনের সম্পূরকগুলি কী তা খুঁজে বের করতে, আসুন এই নিবন্ধে আলোচনাটি দেখি।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল চিকিত্সার নীতি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা; ভাজা খাবার এবং মাংসের মতো চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন; এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ ব্যবহার করুন, যার মধ্যে একটি হল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরক।

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরকগুলি যেগুলি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি করা হয় সেগুলি মৃদু কোলেস্টেরল উচ্চতার রোগীদের জন্য বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের বিকল্প হিসাবে উপকারী যা অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে৷

কোলেস্টেরল কমাতে ভালো পরিপূরক

নিম্নলিখিত কিছু বিষয়বস্তু এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরকগুলির প্রকারগুলি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে:

1. মাছের তেল

মাছের তেলে ইপিএ এবং ডিএইচএ সহ ওমেগা -3 উপাদান খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। আরও গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম মাছের তেল খাওয়া হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা সহ রোগীদের জন্য প্রতিদিন 2-4 গ্রাম পর্যন্ত ওমেগা-3 খাওয়ার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, মাছ বা সামুদ্রিক খাবারের অ্যালার্জির ইতিহাস সহ লোকেদের এই সম্পূরক ব্যবহার এড়ানো উচিত। এছাড়াও, মাছের তেলের পরিপূরকগুলি কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন পেটে ব্যথা এবং ঘন ঘন বেলচিং।

2. ফাইবার সাইলিয়াম

ফাইবার LDL কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেদের জন্য। ফাইবারের সবচেয়ে ভালো উৎস যে খাবারগুলি এখনও ফল, সবজি এবং গোটা শস্য। তবে ডায়েট ভালো হওয়া সত্ত্বেও যদি কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে সাপ্লিমেন্ট নিন সাইলিয়াম সাহায্য করতে পারি.

3. সয়া প্রোটিন সম্পূরক (সয়া প্রোটিন)

গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়া বিন বা সয়া প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার রক্তে এলডিএল এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

এটি সম্ভবত কারণ সয়াবিনের পুষ্টি উপাদান, যেমন প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ চর্বি (স্টেরল) এবং ফাইবার, শরীরে চর্বি শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

4. গএনজাইমeপ্রশ্ন ১০ (CoQ10)

বর্তমানে, পরিপূরক এর সুবিধার উপর গবেষণা কোএনজাইম Q10 মানুষের মধ্যে দেখায় যে এই সম্পূরকটি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও বিরল, এই সম্পূরক ব্যবহার করার বিরল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং ত্বকে ফুসকুড়ি।

5. নিয়াগভিতরে (ভিটামিন B3)

নিয়াসিন এক ধরনের বি ভিটামিন যা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন B3 এর প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 2-3 গ্রাম।

সম্পূরক ব্যবহার করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ধারণকারী niaগভিতরে বদহজম, পেশী ব্যথা, এবং ত্বকে ফুসকুড়ি। এই সম্পূরকটি পেপটিক আলসার, দীর্ঘস্থায়ী লিভার ডিজিজ এবং গাউটে আক্রান্ত বা ভুগছেন এমন লোকেদের ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

6. যব

যব বা বার্লি হল গম গ্রুপ থেকে এক ধরনের শস্য। কার্যকারিতা বার্লি মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে হয়। শুধু তাই নয়, বার্লি এছাড়াও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

7. সবুজ চা নির্যাস

এই চা, যা জাপানে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর প্রভাব রয়েছে। পানীয়ের আকারে থাকা ছাড়াও, পরিপূরকগুলিতে গ্রিন টিও একই রকম সুবিধা প্রদান করতে পারে। সবুজ চায়ের পরিপূরক গ্রহণের ফলে যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে তা হল বমি বমি ভাব, বমি, ফোলাভাব বা ডায়রিয়া।

8. গাঁজানো বাদামী চাল (লাল খামির চাল)

বাদামী চালের উপাদানগুলির সাথে সম্পূরকগুলি এলডিএল এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। এর কারণ হল গাঁজন করা বাদামী চালের বিষয়বস্তু স্ট্যাটিন শ্রেণীর কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের সাথে একইভাবে কাজ করে।

9. রসুন

কোলেস্টেরল কমাতে রসুনের পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে রসুন কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কিছু গবেষণায় নয় যা অন্যথায় উপসংহারে আসে, বিশেষ করে এলডিএল মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে।

10. প্রোবায়োটিকস

অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হওয়ার পাশাপাশি, প্রোবায়োটিক সেবনও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। এই পণ্যটি দই, কিমচি এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।

কোলেস্টেরল কমানোর পরিপূরক ব্যবহার করার জন্য টিপস

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরক গ্রহণ অবশ্যই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সুবিধা এবং ঝুঁকি বিবেচনা করে করা উচিত। কোলেস্টেরল কমানোর জন্য কোন পরিপূরকগুলি কার্যকর তা আমরা জানার পরে, সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর কারণ হল কিছু ধরণের সম্পূরক অন্যান্য ওষুধ বা সম্পূরকগুলির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে যা আপনি বর্তমানে গ্রহণ করছেন৷ আপনার ডাক্তার আপনাকে নিরাপত্তা এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন৷
• শুধুমাত্র সম্পূরকগুলির ব্যবহার কখনও কখনও কোলেস্টেরল কমাতে যথেষ্ট কার্যকর হয় না, তাই আপনাকে এখনও কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে বিশেষ করে যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হয়, বা ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন হৃদরোগের ইতিহাস, স্ট্রোক এবং স্থূলতা
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সম্পূরক ব্যবহার করুন, যেমন প্রচুর উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, প্রচুর অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।

 কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরক গ্রহণ করা উচ্চ কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখেন।

যাইহোক, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরক সহ যেকোনো সম্পূরক ব্যবহার করার আগে, সর্বাধিক ফলাফল পেতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

লিখেছেন:

ডাঃ. রিয়ানা নির্মলা বিজয়া