নেতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র জীবনকে কঠিন করে তোলে এবং রোগ সৃষ্টি করে। সঙ্গে একটি ইতিবাচক মধ্যে এটি চালু পদ্ধতি-এখানে নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে.
আপনার বন্ধু বা সঙ্গী যখন বার্তা পড়েছেন তখন আপনি কী মনে করেন বা করবেন চ্যাট কিন্তু উত্তর দিচ্ছেন না? অথবা যখন একজন সহকর্মী হঠাৎ একটি কুৎসিত চেহারা দেয়?
আপনি কি এটা যেতে দিয়েছেন? নির্বোধ অভিনয়? এটা নিয়ে একটুও চিন্তা করেননি? ধরে নিন তারা ব্যস্ত থাকলে নাকি অন্য কোনো সমস্যা আছে? বিরক্ত লাগছে? অথবা মনে করেন যে আপনি অবশ্যই ভুলবশত তাদের বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছেন?
নেতিবাচক চিন্তা রোগের বন্ধু
আপনি যদি ছোট জিনিসগুলিকে বড় জিনিসগুলিতে পরিণত করতে চান যা নিজেকে কয়েক দিন, সপ্তাহ বা আরও বেশি সময় ধরে বিরক্ত করে তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা রয়েছে। আপনি কি জানেন যে নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করতে পারে? নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমনকি আপনার সুখের অনুভূতি কেড়ে নিতে পারে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক আবেগ বা চিন্তাভাবনা হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। এমন একটি গবেষণাও রয়েছে যা দেখায় যে যারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন বা উন্মত্ত তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই কারণেই এখন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং দূর করতে শেখা শুরু করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
নেতিবাচক চিন্তা অদৃশ্য, সুখী হৃদয়
নেতিবাচক চিন্তা কখনও কখনও আপনি কিভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করতে হবে. এখানে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় রয়েছে যা জীবনকে আরও রঙিন করতে এবং জীবনকে উজ্জ্বল দিক থেকে দেখতে সাহায্য করতে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- জেনে নিন কোন নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথাকে ভরিয়ে দিতে চায়, তারপর সেগুলোকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি কখনই কিছু ঠিক করি না" চিন্তাটিকে "কখনও কখনও আমি ভুল হতে পছন্দ করি" এ পরিবর্তন করুন। তবে ভবিষ্যতে আরও ভালো করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি।”
- এমন অনেক কিছু রয়েছে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন এবং এখনও জীবনে উপভোগ করতে পারেন।
- এটা দু: খিত এবং নিষিদ্ধ করা ঠিক আছে. তবে, দুঃখ এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় বেশি দিন থাকতে দেবেন না।
- আপনার কাছের কারো সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- এমন কিছু করুন যা নিজেকে সুখী এবং আনন্দ দেয়, যেমন বেড়াতে যাওয়া। অথবা এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে হাসায়। আপনি একটি শখ বা দেখতে পারেন আবেগ জীবনে সুখী হতে।
- আপনার কৃতজ্ঞতা বাড়াতে, সেইসাথে আপনার পরার্থপরতা বিকাশের জন্য এটিকে আরও বেশি প্রয়োজন এমন লোকেদের সাথে এটি ভাগ করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ভালো ঘুমান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনার পছন্দের একটি সম্প্রদায়, দল বা ক্লাবে যোগ দিন বা একটি নতুন শখ খুঁজুন।
- নিজেকে জানুন এবং আপনার নিজের জীবন এবং পরিস্থিতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন।
- আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা শুরু করুন, ইতিবাচক কথা বলুন এবং ইতিবাচক লোকেদের কাছাকাছি থাকুন এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি করুন।
- শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক শিথিলতার জন্য যোগব্যায়াম বা পাইলেটস চেষ্টা করুন।
- একটি কাজ শুরু করার আগে, ইতিবাচক বার্তা পড়ুন বা আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন।
- এলসা যেমন ফ্রোজেনে বলেছে, "এটা যেতে দাও..." নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে যদি আপনি তাদের যেতে দেন বা ছেড়ে দেন।
নেতিবাচক চিন্তা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না. উপরের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাদ দিয়ে সংসং একটি সুখী জীবনযাপন করুন।
