রাতে ঘন ঘন জাগরণ এবং জেগে উঠলে আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আসলে, ঘন ঘন রাত জাগার কারণ কী এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠবেন?
রাতে ঘুমের সময় ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া এবং আবার ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার অবস্থাকে বলা হয় মধ্যম অনিদ্রা বা ঘুম-রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা. অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির ঘুম শুরু করতে এবং বজায় রাখতে অসুবিধা হয়, যাতে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান ব্যাহত হয়।
স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে, একজন ব্যক্তি রাতে কমপক্ষে 1-2 বার জেগে উঠতে পারে। এটি বিভিন্ন জিনিসের কারণে হতে পারে, যেমন ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সেবন, একটি খারাপ ঘুমের পরিবেশ, ঘুমের ব্যাধি বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা।
এছাড়া বয়স বৃদ্ধি, জেট ল্যাগ, বা সিস্টেমের সাথে কাজ করা স্থানান্তর এটি ঘুমের ছন্দকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং মানুষকে ঘন ঘন রাতে জেগে উঠতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থাটি উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ঘন ঘন রাতে ঘুম থেকে ওঠার বিভিন্ন কারণ
নিম্নলিখিত কিছু শর্ত বা স্বাস্থ্য সমস্যা যা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে:
1. শারীরিক ব্যাধি
কিছু শারীরিক ব্যাধি, যেমন পেটে অস্বস্তি বা জয়েন্টে ব্যথা যা রাতে প্রদর্শিত হয়, অবশ্যই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, অন্যান্য বিভিন্ন শারীরিক ব্যাধি রয়েছে যা মানুষকে ঘন ঘন রাত জেগে উঠতে পারে, যথা:
- শ্বাসযন্ত্রের রোগ, যেমন হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস বা ফুসফুসের ব্যাধি
- স্নায়বিক এবং মস্তিষ্কের রোগ, যেমন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ
- হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন অতিরিক্ত ঘামের কারণ হতে পারে এবং ঘুমকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মাসিকের সময় বা মেনোপজের আগে
- ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং প্রোস্টেট এবং মূত্রাশয়ের ব্যাধি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার, যেমন বিটা ব্লকার, হাঁপানির ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
2. মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি
বিভিন্ন ধরণের মানসিক অসুস্থতা, যেমন স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা, রাতের বেলা ঘন ঘন জাগরণ এবং এমনকি ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। এই দুটি অবস্থার পাশাপাশি, কিছু মানসিক অসুস্থতা যা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে তা হল উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া।
3. খারাপ অভ্যাস
ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ঘুমানো কঠিন করার পাশাপাশি, ক্যাফিন আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করতে পারে যাতে আপনি ঘুমের সময় জেগে ওঠেন কারণ আপনাকে টয়লেটে যেতে হয়।
ধূমপান এবং ব্যবহারের অভ্যাস গ্যাজেট শোবার আগে আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। থেকে নীল আলো গ্যাজেট হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা কমাতে পারে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দরকারী, ঘুমের প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তোলে।
4. ঘুমের ব্যাঘাত
বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি, যেমন নিদ্রাহীনতা এবং রাতের সন্ত্রাসী অথবা রাতে জেগে থাকা চিৎকার এবং তীব্র ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা, এছাড়াও রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার কারণ হতে পারে।
রাতে জেগে ওঠাকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার অভিযোগগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- শয়নকালের কমপক্ষে 8 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
- ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
- ব্যবহার কমান গ্যাজেট শোবার আগে কমপক্ষে 1 ঘন্টা।
- বিছানায় যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী তৈরি করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যাইহোক, ব্যায়ামের সময় এবং ঘুমের মধ্যে কয়েক ঘন্টার ব্যবধান দিন, উদাহরণস্বরূপ বিকেলে ব্যায়াম করে।
- ঘরের পরিবেশকে আরও আরামদায়ক এবং শান্ত করুন এবং ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা না হয়।
আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং 15 বা 20 মিনিটের পরে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে বিছানা থেকে উঠুন এবং ম্লান আলোতে শান্ত ক্রিয়াকলাপ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার ঘুমোচ্ছেন।
আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন তখন ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগ পর্যন্ত বাকি সময় গুনলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, ঘুমাতে ফিরে আসা আরও কঠিন করে তোলে।
রাত জাগা সাধারণত ক্ষতিকারক নয়। যাইহোক, এটি ঘন ঘন ঘটলে, এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমের অভাবের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে প্রয়োজনে ওষুধ খান।
আপনার যদি সপ্তাহে অন্তত 3 বার ঘুমানো বা জেগে উঠতে অসুবিধা হয়, তবে ঘুমিয়ে পড়তে 30 মিনিটের বেশি সময় লাগে এবং এই অবস্থাটি 30 দিনেরও বেশি সময় ধরে চলছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ডাক্তার আপনার অভিজ্ঞতার কারণ নির্ধারণ করবে মধ্যম অনিদ্রা এবং আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ওষুধ বা থেরাপি দিন।
লিখেছেন:
ডাঃ. আন্দি মার্সা নাধিরা
