নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ প্রায়ই কিছু ধূমপায়ীদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যারা এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। অবস্থাটি মাথাব্যথা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, হতাশা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যাইহোক, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এটি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধূমপান ত্যাগ করা সহজ বিষয় নয়। কারণ হল, সিগারেটের নিকোটিন উপাদান একটি আসক্তি বা আসক্তির প্রভাব ফেলতে পারে, যা এই খারাপ অভ্যাস বন্ধ করা কঠিন করে তোলে।
যখন নিকোটিন গ্রহণ বন্ধ করা হয়, ধূমপায়ীরা নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, কাশি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ঘুমাতে অসুবিধা, ঘন ঘন ক্ষুধা, বিরক্তি এবং এমনকি মানসিক চাপ।
নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ হ্রাস করা
আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করেন এবং এটি কঠিন মনে করেন বা এমনকি নিকোটিন থেকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
1. আচরণগত থেরাপি চলছে
আচরণগত থেরাপির মূল লক্ষ্য হল ট্রিগারকারী কারণগুলি সনাক্ত করা যা আপনাকে ধূমপানের মত অনুভব করে এবং ছেড়ে দেওয়া কঠিন। একবার ট্রিগার পাওয়া গেলে, মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা ধূমপান বন্ধ করার একটি কৌশল পরিকল্পনা করবেন যা আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
শুধু তাই নয়, এই থেরাপির মাধ্যমে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশাবাদী অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতেও নির্দেশ দেওয়া হবে যা প্রায়শই ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করার সময় উদ্ভূত হয়।
2. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (নিকোটিন-প্রতিস্থাপন থেরাপি) হল একটি উপায় যা প্রায়ই হতাশা এবং নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে ব্যবহৃত হয় যা একজন ব্যক্তি ধূমপান ছেড়ে দিলে ঘটে।
এই থেরাপিটি বিভিন্ন মাধ্যমে যেমন চুইংগাম এবং লজেঞ্জের মাধ্যমে শরীরকে নিকোটিন গ্রহণের কম ডোজ দিয়ে করা হয়। এভাবে ধীরে ধীরে ধূমপানের ইচ্ছা কমে যাবে।
যদিও এটি নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম, তবুও আপনাকে এই থেরাপিটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
3. ওষুধের সাহায্য ব্যবহার করা
কিছু ধরনের ওষুধ যেমন bupropion এবং varenicline, এছাড়াও নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ উপশম করতে পারে। এবং আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র পরামর্শ অনুযায়ী এবং ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
4. সংমিশ্রণ থেরাপি সহ্য করুন
সাফল্য বাড়ানোর জন্য, একাধিক ধরণের ধূমপান বন্ধ করার থেরাপি একই সাথে করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বা ওষুধের সাথে মিলিত আচরণগত থেরাপি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বা একা আচরণগত থেরাপির চেয়ে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধূমপান ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জ যা করা সহজ নয়, নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গের কারণে প্রথম প্রচেষ্টায় ধূমপান বন্ধ করতে ব্যর্থ হওয়া কয়েকজন ধূমপায়ী নয়।
একবার আপনি আপনার মন তৈরি করলে কিন্তু আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, আপনি উপরে তালিকাভুক্ত পরামর্শগুলি বাস্তবায়নের চেষ্টা করতে পারেন।
যদি ধূমপানের তাগিদ ফিরে আসে, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্য জিনিসের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার পছন্দের কার্যকলাপ বা শখ করা, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
এছাড়াও, আপনি আপনার পরিবার এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন এবং সাহায্য চাইতে পারেন, আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দিতে যা আপনি অর্জন করতে চান।
যাইহোক, উপরের বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করেও যদি নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গগুলি কমে না যায় এবং আপনার এখনও ধূমপান ছেড়ে দিতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার অবস্থা অনুযায়ী পরামর্শ এবং উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
