প্যানিক অ্যাটাক হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে খুব ভীত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন। এই ব্যাধি প্রায়ই ভুক্তভোগীদের অসহায় বোধ করে এবং এমনকি চেতনা হারায়। তাই প্যানিক অ্যাটাকের কারণ ও লক্ষণগুলো জানা জরুরি যাতে এগুলো প্রতিরোধ করা যায়।
প্যানিক অ্যাটাক হল ভয়, উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা অস্থিরতার হঠাৎ এবং অতিরিক্ত অনুভূতি। সাধারণভাবে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার বিপরীতে, প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গগুলি এতটাই গুরুতর হতে পারে যে এটির সম্মুখীন ব্যক্তি অসহায় হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে যায়।
প্যানিক অ্যাটাকের কারণ ও লক্ষণ
যখন বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, তখন মানবদেহ অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করবে। এই হরমোন বিভিন্ন প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ইন্দ্রিয়ের সতর্কতা এবং তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুততর করে।
এই প্রতিক্রিয়া একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক বা এমনকি আতঙ্কিত বোধ করবে। সাধারণত, আতঙ্কের লক্ষণগুলির জন্য ট্রিগার কারণগুলি সমাধান হয়ে যাওয়ার পরে এই প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস পাবে।
যাইহোক, কিছু লোক হঠাৎ আতঙ্ক অনুভব করে যদিও তারা জীবন-হুমকির পরিস্থিতি বা অবস্থার মুখোমুখি না হয়। এই অবস্থাকে প্যানিক ডিসঅর্ডার বা প্যানিক অ্যাটাক বলা হয়।
এখন পর্যন্ত, প্যানিক অ্যাটাকের কারণ কী তা জানা যায়নি। যাইহোক, যাদের পরিবারে প্যানিক অ্যাটাকের ইতিহাস রয়েছে বা যারা মানসিক আঘাত পেয়েছেন তাদের জন্য এই অবস্থাটি বেশি ঝুঁকিপূর্ণ বলে পরিচিত।
যখন একটি আতঙ্কিত আক্রমণ ঘটে, তখন একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে:
- বুক ধড়ফড় (ধড়ফড়)
- শরীর কাঁপছে এবং প্রচুর ঘাম হচ্ছে
- শ্বাস দ্রুত হয়
- মাথা ঘোরা
- বুক ব্যাথা
- ক্ষুধামান্দ্য
- বমি বমি ভাব
উপরের বিভিন্ন শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করার পাশাপাশি, প্যানিক অ্যাটাক রোগীদের বিভিন্ন মানসিক উপসর্গও অনুভব করতে পারে, যেমন:
- উত্তেজনা বা নার্ভাস
- আরাম করতে পারছি না
- মনোযোগ বা ফোকাস করতে অসুবিধা
- খুব বেশি চিন্তা
- অজ্ঞান হতে চান বা মনে হয় তার জীবন শেষ হয়ে যাবে
- ঘুমানো কঠিন
- দুর্বল এবং অসহায় বোধ
প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি প্রায়শই হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির মতো। যাইহোক, এই দুটি শর্ত ভিন্ন জিনিস।
হার্ট অ্যাটাক সাধারণত হঠাৎ বুকে ব্যথার লক্ষণ সৃষ্টি করে যা চোয়াল, ঘাড় বা কাঁধে ঠান্ডা ঘামের সাথে ছড়িয়ে পড়ে। এদিকে, আতঙ্কিত আক্রমণের কারণে বুকে ব্যথার লক্ষণগুলি কেবল বুকে প্রদর্শিত হয় এবং খুব তীব্র উদ্বেগ এবং ভয়ের উদ্ভব দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা প্যানিক অ্যাটাক বা হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ কিনা তা নির্ধারণ করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য, ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) এবং রক্ত পরীক্ষা সমন্বিত সহায়ক পরীক্ষাগুলি সঞ্চালন করবেন।
কিভাবে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়
প্যানিক অ্যাটাক হল মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যা মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এই অবস্থাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, চিকিত্সকরা সাইকোথেরাপি করতে পারেন এবং উদ্ভূত আতঙ্কের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ ও কাটিয়ে উঠতে ওষুধ দিতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি নিজেকে শান্ত করতে এবং উদ্ভূত আতঙ্কের আক্রমণগুলি মোকাবেলা করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
1. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে
আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার চোখ বন্ধ করার সময় এই শ্বাসের ব্যায়ামগুলি করুন।
প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্যই নয়, প্যানিক অ্যাটাক যাতে না ঘটে তার জন্য আপনি প্রতিদিন নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করতে পারেন।
2. পেশী শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মতো, পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলিও আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। এই কৌশলটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট পেশী শক্ত করে, তারপর ধীরে ধীরে তাদের ছেড়ে দেওয়া হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার মুষ্টিগুলি শক্তভাবে চেপে বা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার মাথাকে যতদূর সম্ভব কাত করে।
3. মনোযোগ বিক্ষিপ্ত
যখন একটি আতঙ্কের আক্রমণ হয়, তখন আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু দিয়ে আপনার উদ্বেগ এবং ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, গান শুনে, ব্যায়াম করে বা যোগ এবং ধ্যান করে।
4. ট্রেন ফোকাস
যখন একটি আতঙ্কের আক্রমণ হয়, তখন কিছু লোক তাদের মনকে একটি বস্তুতে ফোকাস করা সহায়ক বলে মনে করে। কৌশল, দৃশ্যে এমন একটি বস্তু বেছে নিন যা সবচেয়ে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাচীর ঘড়িতে ফোকাস করতে চান। ঘড়ির হাতগুলি কীভাবে নড়াচড়া করে তা দেখুন এবং ঘড়িটির রঙ, আকৃতি এবং আকার কী হবে তা আপনার মনে বর্ণনা করুন। আতঙ্কের লক্ষণগুলি কম না হওয়া পর্যন্ত আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এই বস্তুতে ফোকাস করুন।
5. অ্যারোমাথেরাপি ইনহেল করুন
ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ তার শান্ত এবং স্ট্রেস-মুক্ত করার প্রভাবের জন্য পরিচিত, এইভাবে শরীরকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করে। প্যানিক স্ট্রাইক এবং সুগন্ধ নিঃশ্বাসে যখন আপনার বাহুতে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করুন। ল্যাভেন্ডারের গন্ধ ছাড়াও, আপনি আপনার পছন্দের বিভিন্ন ঘ্রাণও চেষ্টা করতে পারেন।
প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- নিয়মিত খাবার খান।
- কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল পান করবেন না।
- মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ এড়িয়ে চলুন।
আপনার যদি মাঝে মাঝে প্যানিক অ্যাটাক হয় তবে এটি সম্ভবত স্বাভাবিক এবং নিজে থেকেই চলে যাবে। যাইহোক, যদি প্যানিক অ্যাটাকগুলি ঘন ঘন হয় বা যদি সেগুলি আরও খারাপ হয় এবং হতাশা বা আত্মঘাতী ধারণার লক্ষণগুলির কারণ হয় তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
আপনি যদি এই ধরনের প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
