প্রায় সব শরীরের আন্দোলন হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে জড়িত। অতএব, কীভাবে স্বাস্থ্যকর জয়েন্ট এবং হাড় বজায় রাখা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আরামদায়ক এবং মসৃণভাবে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন।
জয়েন্টগুলি হল জয়েন্ট বা দুটি হাড়ের মধ্যে বন্ধন এবং শরীরের নড়াচড়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কাঁধ, বাহু, কব্জি, আঙ্গুল, নিতম্ব, কুঁচকি, হাঁটু, পা এবং পায়ের আঙ্গুলের মতো শরীরে অনেকগুলি জয়েন্ট রয়েছে।
কিছু অবস্থার জন্য, জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হতে পারে, যেমন শক্ত হওয়া এবং ব্যথা। জয়েন্টে ব্যথা বিভিন্ন ধরনের রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন গাউট, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
কিভাবে জয়েন্ট স্বাস্থ্য বজায় রাখা
জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কিছু টিপস করতে পারেন:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
কিছু গবেষণা বলে যে কদাচিৎ ব্যায়াম পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে দুর্বল করে তুলতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাবও বাতের ঝুঁকি বাড়ায় বলে জানা যায়।
অতএব, যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুধু হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং রক্ত প্রবাহের উন্নতির জন্যও ভালো।
2. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপানের অভ্যাস এমন একটি কারণ যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কারণ হল, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ফুসফুসের ব্যাধি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ার পাশাপাশি ধূমপান শরীরের জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অতএব, ধূমপান ত্যাগ করা হল একটি উপায় যা আপনি যৌথ স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শুরু করতে পারেন।
3. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
সর্বোত্তম যৌথ স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য, আপনার জন্য একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যে জয়েন্টগুলি শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়, যেমন হাঁটু এবং পায়ের জয়েন্টগুলি।
ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি সহজেই দুর্বল এবং প্রতিবন্ধী হবে। একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, জয়েন্টের বোঝা হ্রাস করা হবে যাতে জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়।
4. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
দুর্বল ভঙ্গি, যেমন ঘন ঘন বাঁকানো, শরীরের জয়েন্টগুলিকে আরও দ্রুত ভেঙে ফেলতে পারে। এছাড়াও, ভারী জিনিস তোলার অভ্যাস বা প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া করার অভ্যাসও সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি শরীরকে কোমর ব্যথা বা হাঁটু ব্যথার জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
অতএব, সোজা অবস্থানে বসার এবং দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন এবং কাজকর্মের পরে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিশ্রাম নিন।
5. ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হল দুটি ধরণের পুষ্টি যা হাড় এবং জয়েন্টগুলির শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উভয় পুষ্টি গ্রহণের অভাব অস্টিওপরোসিসের কারণ হিসাবে পরিচিত।
শরীরের ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে আপনি নিয়মিত সকালের রোদে, সকাল ৯টার আগে বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
এদিকে, ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে, আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, পনির, দই এবং বাদাম বা অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সম্পূরক খেতে পারেন।
এই সব সময় যদি আপনি জয়েন্টের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ না দেন, এখন থেকে নিয়মিতভাবে জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়গুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি কিছু জয়েন্টের অভিযোগ অনুভব করেন, যেমন শক্ত, ফোলা বা বেদনাদায়ক জয়েন্ট, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে অবিলম্বে চিকিত্সা করা যায়।
