কিছু গর্ভবতী মহিলা নয় যারা ঘুমের অসুবিধার অভিযোগ করেন, যদিও ঘুম গর্ভবতী মহিলাদের নিজের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলারাও কি প্রায়ই ঘুমায়? যদি হ্যাঁ, জেনে নিন কী কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়, যাতে গর্ভবতী মহিলারা সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের আরও বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা। এটি কারণ ছাড়াই বাঞ্ছনীয় নয়, তুমি জান. শরীরের বিশ্রামের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় ঘুম গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী।
অন্যদিকে, গর্ভবতী মহিলারা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে বাধার মতো গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকিতে থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কারণ
গর্ভাবস্থায় ঘুমের অসুবিধা সাধারণত অনেক কিছু দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বমি বমি ভাব এবং বমি
সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। যাইহোক, এটি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকেও ঘটতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এমন গর্ভবতী মহিলারাও আছেন যারা তাদের গর্ভাবস্থা জুড়ে বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করেন।
যদিও এটি প্রায়ই বলা হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতাপ্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি যেকোনো সময়, সকালে, বিকেলে বা রাতে হতে পারে। অবশ্যই এটি রাতে ঘটলে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ বমি করার তাগিদ প্রতিরোধ করা কঠিন হবে।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া রোধ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ক্লান্তি আসলে বমি বমি ভাব আরও খারাপ করতে পারে। তাই, বমি বমি ভাব এড়াতে আপনার বিছানার পাশে সবসময় উষ্ণ জল এবং স্ন্যাকস, যেমন জিঞ্জারব্রেড কুকিজ রাখুন।
2. পায়ে ক্র্যাম্প
পায়ে ব্যথা এমন একটি সমস্যা যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলারা অনুভব করেন এবং সাধারণত রাতে ঘটে। ক্র্যাম্পের কারণে ব্যথা এবং অস্বস্তি অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুম থেকে জেগে উঠতে অসুবিধার কারণ হতে পারে।
এটি প্রতিরোধ করতে, গর্ভবতী মহিলারা বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের পা প্রসারিত করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা ঘুমের মাঝখানে যদি পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে উভয় পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধীরে ধীরে নাড়ুন। টানটান পেশী শিথিল করতে বাছুরের এলাকায় ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না।
কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রার কারণে পায়ে ব্যথা হয়। অতএব, বাদাম এবং বীজের মতো খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে পায়ে ব্যথা কম হতে পারে।
3. ঘন ঘন প্রস্রাব
ভ্রূণের আকার বৃদ্ধির সাথে সাথে, গর্ভবতী মহিলারা প্রস্রাব করতে আরও ঘন ঘন টয়লেটে গেলে অবাক হবেন না। প্রতিদিন যে ভ্রূণের ওজন বাড়তে থাকে তাতে গর্ভবতী মহিলাদের মূত্রাশয় হতাশ হয়ে পড়ে।
এই চাপের কারণে, গর্ভবতী মহিলারা আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে চাইবেন। এই অভিযোগের কারণে গর্ভবতী মহিলারা রাত জেগে উঠতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলারা খুব ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও আবার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের 1-2 ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে পান না করার এবং মূত্রাশয় পূর্ণ না হওয়া সত্ত্বেও প্রথমে প্রস্রাব করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
4. পিঠে ব্যথা
গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তনের সংমিশ্রণ এবং নিজের এবং ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধির কারণে এই অবস্থাটি ঘটে।
পিঠে ব্যথা অনিদ্রার একটি কারণ যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলারা অনুভব করেন। এটি উপশম করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম বা করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রসারিত. গর্ভবতী মহিলারা যে খেলাগুলি বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে সাঁতার বা গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম।
গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার কারণগুলির একটি সিরিজ যা গর্ভবতী মহিলাদের জানা দরকার। যদিও গর্ভবতী মহিলাদের মানসম্পন্ন ঘুম পেতে অসুবিধা হয়, তার মানে এই নয় যে তারা গর্ভবতী মহিলাদের কম ঘুমাতে দেয় এবং প্রতিদিন শোবার সময় এড়িয়ে যায়, তাই না?
গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের লড়াই করা দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের যদি রাতে চোখ বন্ধ করতে খুব কষ্ট হয়, কিন্তু সকালে খুব ঘুম হয়, তবে এই সুযোগটি ক্ষণিকের জন্য হলেও ঘুমানোর সুযোগ নিন।
যদি গর্ভবতী মহিলাদের এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় বা ভালভাবে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে এটি হতে পারে যে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সমস্যা আরও গুরুতর কিছুর কারণে ঘটে। সুতরাং, সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
