বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করার জন্য টিপস

অনেক মা তাদের বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফল খেতে রাজি করাতে অভিভূত হন। আসলে, যদি আপনি জানেন কিভাবে, এটা কঠিন নয় কিভাবে যাতে বাচ্চারা শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করে।

ফল ও শাকসবজিতে ভিটামিন, ফাইবার, পানি থাকে এবং কম চর্বি থাকে। শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভালো বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির পাশাপাশি, উভয় ধরনের খাবারই খুঁজে পাওয়া খুব সহজ এবং বিভিন্ন উপায়ে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক শিশু শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করে না।

বাচ্চাদের ফল এবং সবজি পছন্দ করার টিপস

ইতিমধ্যেই ক্লান্ত সবজি রান্না করা, উহ, লিটল ওয়ান দ্বারা এ সব স্পর্শ না. নানা ধরনের ফলের কেনাকাটা করেছেন, স্বাদও পাননি। কি দারুনএমনটা হলে নিশ্চয়ই মা মাথা ঘোরাবে, অধিকার?

আসলে প্রতিটি শিশুর খাদ্যতালিকায় ফল ও সবজি থাকা উচিত। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি শিশুদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং স্থূল হওয়া থেকেও রক্ষা করতে পারে এবং বাচ্চাদের বড় হয়ে গেলে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে।

তাহলে, আপনি কীভাবে আপনার ছোটকে ফল এবং সবজি খেতে পছন্দ করবেন?

1. একসাথে কেনাকাটা করতে যান

আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে শুধুমাত্র ছবির মাধ্যমে ফল এবং সবজির নাম শেখান, তাহলে তাদের আসল ফল এবং সবজি দেখিয়ে তাদের আগ্রহ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। কৌশলটি, আপনি যখন বাজারে বা সুপারমার্কেটে কেনাকাটা করবেন তখন আপনার ছোট্টটিকে নিয়ে যান।

সেখানে তাকে বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। নামগুলি মনে রাখার সময় আপনার ছোট্টটিকে সরাসরি ধরে রাখতে বলুন, তারপর ব্যাখ্যা করুন যে এই ফল এবং সবজিগুলি পরিশ্রমের সাথে খেলে সে দ্রুত বড়, শক্তিশালী এবং সুস্থ হয়ে উঠবে।

শাকসবজি এবং ফলের প্রতি আপনার ছোট্টটির আগ্রহ বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি, যা তাকে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার আনন্দ দেয়।

2. এটা জোর করবেন না

আপনার ছোটকে শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করতে শেখান, তাকে জোর করে নয়। বাধ্য করা হলে, আপনার ছোট্টটি শাকসবজি এবং ফলকে আরও বেশি ঘৃণা করতে পারে এবং খাওয়ার সময় আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে।

অতএব, মাকে অবশ্যই সৃজনশীল উপায়ে ফল এবং সবজির পরিচয় দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ তাকে ফলের স্যুপ, ফল সাতে বা স্যান্ডউইচ তাজা সবজি দিয়ে।

তার জন্য একটি আকর্ষণীয় খাবারের মেনু তৈরি করুন। যখন ছোট একজন পছন্দ করে পিজা, সৃষ্টি পিজা বিভিন্ন শাকসবজি বা ফল দিয়ে। তাকে বলতে ভুলবেন না যে উপরের ফল এবং সবজি পিজা এটা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো।

3. স্ন্যাকস হিসাবে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন

বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য আরেকটি কৌশল হল তাদের একটি জলখাবার তৈরি করা। প্রথমে, মিষ্টি স্বাদের একটি ফল বেছে নিন, যেমন আপেল, নাশপাতি, তরমুজ, আনারস বা কলা। যদি আপনার ছোট্টটি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকে তবে ধীরে ধীরে অন্যান্য ফলের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন এবং মাঝে মাঝে শাকসবজি থেকে খাবারের সাথে ছেদ করুন।

মায়েরা রুজকের আকারে ফল ও সবজি যেমন ইয়াম, শসা এবং জল পেয়ারা দিতে পারেন। ভরাট ছাড়াও, ফল এবং সবজি থেকে স্ন্যাকস স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, আপনার ছোট্টটিকে দেওয়ার আগে এটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে এটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না, ঠিক আছে? বান.

4. একটি উদাহরণ হতে

আপনি যদি চান যে আপনার ছোটটি ফল এবং সবজি খেতে পছন্দ করুক, তাহলে মা, বাবা এবং বাড়ির পরিবারের সদস্যদেরও একটি উদাহরণ স্থাপন করতে হবে। ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং খাবারের বিষয়ে বাছাই করবেন না, বিশেষত যখন আপনার ছোট বাচ্চার সাথে খাচ্ছেন।

আপনি যদি নিজে পছন্দ না করেন তবে আপনার ছোটটিকে শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করা খুব কঠিন হবে।

5. বার বার সুপারিশ

যদি আপনার ছোট্টটি মায়ের দেওয়া ফল এবং সবজি প্রত্যাখ্যান করে, তবে হতাশ হবেন না এবং ছেড়ে দেবেন না, ঠিক আছে? বান. এটা যুক্তিসঙ্গত, কিভাবে. অবিলম্বে উপসংহার করবেন না যে আপনার ছোট একটি করে না হুক করা সবজি এবং ফল। মায়েদের অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে যাতে তারা তাদের বাচ্চাদের সাথে ফল এবং শাকসবজির সাথে বারবার পরিচয় করিয়ে দেয়।

উপরের কিছু টিপস চেষ্টা করুন যাতে শিশুরা শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করে। আপনি যখন সবে শুরু করছেন, এটি কঠিন এবং কখনও কখনও বিরক্তিকর হতে পারে। যাইহোক, খুব তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে দিও না মা। এটি ধারাবাহিকভাবে করুন এবং বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফল দেওয়ার সময় একটি মজার পরিবেশ তৈরি করুন।

যদি আপনার ছোট্টটি এখনও ফল এবং শাকসবজি খেতে না চায় যে এটি তাদের বৃদ্ধি বা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, সঠিক চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।