মাসিকের সময় ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যথা দূর করা যায়। এখনমাসিকের ব্যথা কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ এবং বাড়িতে করা সহজ। চলে আসো, নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন.
মাসিকের সময় ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ যা মাসিকের সময় মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হয়। এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন নিঃসরণের কারণে ঘটে যার ফলে জরায়ু একটি নিষিক্ত ডিম্বাণু নিঃসরণে সংকুচিত হয়।
কিছু মহিলাদের হালকা মাসিক ব্যথা হয়। যাইহোক, কেউ কেউ গুরুতর এবং অসহনীয় মাসিক ব্যথা অনুভব করে যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।
মাসিকের ব্যথা কমাতে, আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং যোগব্যায়াম। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কিছু মহিলাদের মাসিকের ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে।
মাসিকের ব্যথা কমাতে ব্যায়াম করুন
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। এই হরমোন মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে যা প্রদর্শিত হয়। মাসিকের ব্যথা কমাতে নিচে কিছু ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. হাঁটুন
হালকা ব্যায়াম, যেমন অবসরে হাঁটা, ঋতুস্রাবের সময় উত্থাপিত অভিযোগগুলি যেমন পেটে ব্যথা বা ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা, পেট ফাঁপা এবং স্তনের কোমলতা থেকে মুক্তি দিতে দেখা গেছে। এই সুবিধাগুলি পেতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট অবসরে হাঁটাহাঁটি করুন।
2. সাঁতার কাটা
একটি পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা বলে যে ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের সাঁতার কাটা উচিত নয়, যদিও এই মিথটি সত্য প্রমাণিত হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, আপনার মাসিকের সময় সাঁতার কাটা নিরাপদ যদি আপনি সঠিক মাসিক পণ্য যেমন ট্যাম্পন বা মাসিক কাপ.
সাঁতার হল এক ধরনের ব্যায়াম যা মাসিকের সময় ক্র্যাম্প এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। সাঁতারের প্রস্তাবিত সময়কাল সপ্তাহে 2-5 বার প্রায় 10-30 মিনিট।
3. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো হল একটি হালকা বায়বীয় ব্যায়াম যা মাসিকের ব্যথা কমাতে ভালো। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে সাইকেল চালানো রক্ত প্রবাহকে আরও মসৃণ করে এবং আপনাকে আরও শিথিল করে তুলবে, যাতে মাসিকের সময় ব্যথা কমে যায়।
আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি 15-20 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটে বাড়াতে পারেন।
4. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল এক ধরনের হালকা ব্যায়াম যা শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে, মনকে শান্ত করতে পারে এবং মাসিকের ব্যথার অভিযোগ কমাতে পারে। বাড়িতে করা যেতে পারে এই ব্যবহারিক ব্যায়ামটি মাসিকের সময় মহিলাদের ব্যথা এবং চাপের লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
5. Pilates
Pilates-এর নড়াচড়া রক্ত প্রবাহের উন্নতি, পেশী প্রসারিত এবং এন্ডোরফিন বৃদ্ধির জন্য ভাল যা মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্যও ভাল।
উপরের কিছু ব্যায়ামের বিকল্পগুলি ছাড়াও, আপনি মাসিকের ব্যথা কমাতে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন অ্যারোবিকস এবং জুম্বা।
মাসিকের সময়, আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করা হয় যদিও আপনাকে তীব্রতা কমাতে হয়। আপনার পছন্দ মতো খেলাধুলার ধরন বেছে নিন। শুধু মাসিকের ব্যথা কমাতেই নয়, ব্যায়াম করলে আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন তাও কমাতে পারে।
যদি মাসিকের ব্যথা কমাতে উপরের বিভিন্ন ব্যায়ামের বিকল্পগুলি কার্যকর না হয়, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করা যায়।
