একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবক্ষয়জনিত রোগ সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। রোগ এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে।
ডিজেনারেটিভ রোগগুলি সাধারণত শরীরের কোষগুলির কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাসের কারণে ঘটে যা তখন সাধারণভাবে অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ অবক্ষয়জনিত রোগ বার্ধক্যজনিত কারণে উদ্ভূত হয়, ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার কারণে নয়। একটি খারাপ জীবনধারাও এই রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যা ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে তা বিভিন্ন রকম। আপনাদের মধ্যে যারা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পছন্দ করেন, নড়াচড়া করতে বা ব্যায়াম করতে অলস হন এবং স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন অভ্যাস আছে, তাদের ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বেশি। যে অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অন্যদের মধ্যে, ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ।
ডিজেনারেটিভ রোগ যা প্রায়ই ঘটে
কিছু অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিদিনের খারাপ অভ্যাসের কারণে শুরু হয় যা কিছু অঙ্গে ব্যাধি সৃষ্টি করে। কিছু সাধারণ অবক্ষয়জনিত রোগ হল:
- টাইপ 2 ডায়াবেটিসটাইপ 2 ডায়াবেটিস সাধারণত জেনেটিক কারণগুলির দ্বারাও প্রভাবিত হয়, তাই টাইপ 2 ডায়াবেটিস আক্রান্ত বাবা-মায়ের সন্তানদের নিজেদের পরীক্ষা করা এবং তাদের জীবনযাত্রার, বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাসের আরও ভাল যত্ন নেওয়া দরকার। বংশগতি এবং বয়স ছাড়াও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেদের মধ্যেও বাড়তে পারে, যেমন বসে থাকা, অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে অভ্যস্ত। এই জীবনধারা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য সিস্টেমে ব্যাঘাত ঘটায়।
- হৃদরোগেরকার্ডিওভাসকুলার রোগ সাধারণত হৃৎপিণ্ডের দিকে পরিচালিত রক্তনালীতে ফ্যাটি ফলক জমা হওয়ার কারণে হয়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত। এই বিল্ডআপটি তখন শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে। এই অবস্থাটি বিভিন্ন খারাপ অভ্যাসের কারণে হতে পারে, যেমন ব্যায়ামের অভাব, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, মানসিক চাপ এবং ধূমপান।
- অস্টিওপোরোসিসভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছাড়াও, যা হাড়ের ভঙ্গুরতা সৃষ্টি করে, অস্টিওপরোসিস এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যাদের পক্ষাঘাত আছে বা যারা প্রতিদিন কম সক্রিয়। সারাদিন বসে বসে টিভি দেখা বা ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ করা হাড়ের ঘনত্বের গুণমান হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণও হাড়ের ঘনত্ব কমাতে ভূমিকা পালন করে।
- ক্যান্সার
ক্যান্সার সাধারণত শরীরের কোষে ডিএনএ-তে মিউটেশনের কারণে হয়। এই জিনের মিউটেশনগুলি পিতামাতার ডিএনএ থেকে চলে যেতে পারে বা পরবর্তী জীবনে উদ্ভূত হতে পারে। এমন অনেক কিছু আছে যা জিন মিউটেশনকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন একটি খারাপ জীবনধারা যেমন ধূমপানের অভ্যাস, স্থূলতা, ব্যায়ামের অভাব এবং কার্সিনোজেনিক পদার্থ (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রাসায়নিক) ধারণ করে এমন খাবার খাওয়া।
এছাড়াও, মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত রোগ, যেমন আলঝেইমার রোগ, ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া এবং পারকিনসন্স, এছাড়াও অবক্ষয়জনিত রোগ। এই অবস্থাগুলি জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে এবং এটি একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি (বার্ধক্য) প্রভাবিত করতে পারে যাতে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।
কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে ক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি আসলে অল্প বয়স থেকেই প্রতিরোধ করা যায়। এটি প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে শুরু করা যেতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন লাল মাংস এবং সসেজ। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত মাংসের সুপারিশ করা হয়, কারণ এতে শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি থাকে।
এছাড়াও, প্রতিদিনের কাজের ফাঁকে সক্রিয় থাকার অভ্যাস করুন এবং বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। যেসব কর্মীরা কম্পিউটারের সামনে বসে তাদের সময় কাটান, তাদের জন্য দুপুরের খাবারের সময় বন্ধুর ডেস্কে মেলামেশা করার জন্য ব্যবহার করুন বা অফিসের বাইরে লাঞ্চে যান, শরীরকে সক্রিয় রাখতে। লিফটের ব্যবহার সীমিত করা এবং সিঁড়িতে পাল্টানোও একটি সুস্থ জীবন শুরু করার জন্য একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ।
শরীরকে আরও সক্রিয় করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট বা সপ্তাহে গড়ে 2.5 ঘন্টা নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্ত হন। আপনি আসক্ত হওয়ার আগে ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়াতে ভুলবেন না এবং এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে অবক্ষয়জনিত রোগগুলি হ্রাস করা যেতে পারে। এটি নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা বা সহ্য করার সুপারিশ করা হয় চিকিৎসাচেক আপ, যাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে।
