সুষম পুষ্টির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আসলে উর্বরতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি, যেমন ফোলেট, প্রোটিন, এবং জটিল শর্করা,গর্ভবতী হতে চায় এমন প্রতিটি মহিলার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রহণের একটি উদাহরণ। চলে আসো, সেট দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ডায়েট করুন এখন থেকে শুরু করুন এই পুষ্টিকর খাবারগুলো।
আপনি কি জানেন যে খাবার একজন ব্যক্তির উর্বরতা স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে? এর মানে হল সঠিক পুষ্টি সহ খাবার খেলে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি একটি শিশুর জন্য কামনা করেন তবে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত ডায়েটটি প্রয়োগ করুন।
আবেদন করুন স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের তিনটি উপাদান রয়েছে, যথা খাদ্যের ধরন, খাবারের অংশ এবং খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য এখানে একটি ডায়েটের প্রয়োগ রয়েছে যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীর প্রতিদিন বেঁচে থাকতে হবে:
1. জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন
জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ শাকসবজি, ফল বা বাদামী চাল খাওয়া আপনাকে উর্বরতা বাড়াতে পুষ্টি পেতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, জটিল কার্বোহাইড্রেট ফাইবার সমৃদ্ধ যা শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শরীরে রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে জানা যায়।
2. মেম্পপ্রচুর ফল এবং সবজি
শাকসবজি এবং ফল হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উত্স যা শুক্রাণু কোষ এবং ডিম কোষ সহ শরীরের কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি পরিবেশন একটি মাঝারি আকারের কমলা দিয়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। ফল ও সবজির পছন্দ যা আপনি খেতে পারেন সবুজ শাক, টমেটো, কমলা, আঙ্গুর, তরমুজ বা অ্যাভোকাডো।
3. বৃদ্ধি aপ্রোটিন খাবার
প্রোটিন সমৃদ্ধ সাইড ডিশ দিয়ে আপনার ডায়েট সম্পূর্ণ করুন। প্রোটিন উদ্ভিদ বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থেকে পাওয়া যেতে পারে, যেমন বাদাম, টেম্পেহ এবং টোফু খাওয়ার মাধ্যমে।
এছাড়া প্রাণী থেকেও প্রোটিন পাওয়া যায়। আপনি মুরগির ডিম, চামড়াবিহীন মুরগির মাংস, চর্বিহীন গরুর মাংস এবং মাছ থেকে প্রাণীজ প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। মাছ হল মায়েদের এবং ভ্রূণের জন্য পুষ্টির অন্যতম উৎস কারণ এতে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
যাইহোক, আপনাকে লাল মাংস এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
4. দুধ খাওয়া
কম চর্বিযুক্ত দুধের তুলনায়, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধের উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি। আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে দিনে অন্তত এক গ্লাস উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
এছাড়াও, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দইতেও উচ্চ ক্যালসিয়াম থাকে, তাই সেগুলি খাওয়ার জন্য ভাল।
5. গ্রাসকারী sসম্পূরক ফলিক এসিড
নিউরাল টিউব ত্রুটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করা শিশুদের প্রতিরোধ করার জন্য ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। এই কারণে, গর্ভবতী মা এবং বাবাদের গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার পর থেকে প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফোলেট প্রাকৃতিকভাবে সবুজ শাক, যেমন পালং শাক, সাইট্রাস ফল, বাদাম এবং পুরো শস্য থেকে পাওয়া যেতে পারে।
6. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত সমস্ত ধরনের খাবার ও পানীয় সীমিত বা এড়িয়ে চলতে হবে। গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে উর্বরতা হ্রাস পায়।
এছাড়াও, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। বেশ কিছু গবেষণায় পুরুষ ও মহিলা উভয়ের প্রজনন কার্যে ফাস্ট ফুডের নেতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে।
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে। অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজন উভয়ই গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
ধূমপান বন্ধ করতে ভুলবেন না, এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এবং চাপ এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রয়োজনে, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করার জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
