মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুম বঞ্চিত করবেন না, এখানে টিপস রয়েছে

স্তন্যপান করানোর সময় ঘুমের অভাব অনেক নতুন মায়ের অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদি চেক না করা হয়, ঘুমের অভাব গুরুতর ক্লান্তি, চাপ, বিক্ষিপ্ততা হতে পারে মেজাজ এবং ক্ষুধা, এবং ঘনত্বের অভাব। এটি কাটিয়ে উঠতে, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি সহজেই প্রয়োগ করতে পারেন।

নবজাতকদের সাধারণত অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকে, কারণ তারা এখনও স্বাভাবিক শিশুর ঘুমের চক্রের সাথে সামঞ্জস্য করে। এছাড়াও, নবজাতকের পুষ্টির চাহিদা এখনও বেশি, তাই তারা দিনে এবং রাতে উভয় সময়েই প্রতি 2-3 ঘন্টা ঘুম থেকে উঠে খাওয়াবে।

আপনার ছোট বাচ্চার সাথে ঘুমের ধরণ সামঞ্জস্য করা আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমের বঞ্চনা না করার টিপস

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমের বঞ্চনা এড়াতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

1. বাবার সাথে কাজ শেয়ার করুন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কম ঘুম না করার জন্য, মা বাবার সাথে কাজের বিভাজন সম্পর্কে আলোচনা করতে পারেন, যদি দৈবক্রমে আপনার কোনও পরিবারের সহকারী না থাকে।

উদাহরণস্বরূপ, বাবা বাড়ির কাজ দেখাশোনা করেন, যখন মা স্তন্যপান করা সহ ছোটটির যত্ন নেন। এইভাবে, মায়ের ঘুমের সময় এখনও পূরণ হবে।

2. শিশুর সাথে ঘুমানো

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমের বঞ্চনা এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সেরা উপায় হল যখন আপনার ছোট্টটি ঘুমায় তখন ঘুমাতে যাওয়া। এইভাবে, যখন সে জেগে ওঠে, মা আরও উদ্যমী। ঘুমানোর সময়, সবকিছু বন্ধ করতে ভুলবেন না গ্যাজেট এবং আলো, যাতে বায়ুমণ্ডল শান্ত হয় এবং আপনি মানসম্পন্ন ঘুম পান।

3. সাহায্য চাইতে নির্দ্বিধায়

কিছু মায়েদের জন্য, বাচ্চা হওয়ার অর্থ বাড়ির কাজ থেকে মুক্ত নয়। যাতে আপনি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন, আপনি একজন পরিবারের সহকারীর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য নিকটতম ব্যক্তির কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।

4. নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

অনিদ্রা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার দিনে বা রাতে নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল রয়েছে এমন খাবার বা পানীয় খাওয়া এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, আপনি ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন যাতে আপনার ঘুম আরও সুন্দর এবং মানসম্পন্ন হয়।

5. হালকা ব্যায়াম করুন

নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা, যেমন মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম, বা শুধু সকালের হাঁটা, আপনাকে আরও সুন্দর ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং ক্লান্তি কমিয়ে দেবে। এছাড়াও, শিশুকে প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়াও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতে সঠিক পছন্দ হতে পারে।

উপরের কিছু টিপস করার মাধ্যমে, এটা আশা করা যায় যে মা তার ছোট বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আর ঘুম থেকে বঞ্চিত হবেন না। মায়েদের উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই, সাধারণত প্রথম 3 মাস পরে শিশুরা বেশি ঘুমায়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, ফ্লুতে আক্রান্ত নার্সিং মায়েদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার ঘুমের চক্র আরও নিয়মিত হয়ে উঠবে এবং সে রাত এবং দিনের মধ্যে পার্থক্য আরও ভালভাবে বলতে পারবে। এছাড়াও, তাকে আগের মতো ঘন ঘন রাতে দুধ খাওয়াতে হবে না।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যদি আপনার এখনও ঘুমের অভাবের সাথে মোকাবিলা করতে সমস্যা হয়, ঘুমের সমস্যা হয় বা সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে কারণটি নির্ধারণ করতে এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।