গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় মায়ের আয়রনের প্রয়োজন দ্বিগুণ। যাইহোক, সমস্ত গর্ভবতী মহিলা তাদের আয়রনের চাহিদা পূরণ করতে পারে না। আসলে মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। তুমি জান.
আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন এবং বিভিন্ন খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে। তা সত্ত্বেও, সত্য যে ইন্দোনেশিয়ায় প্রতি দুইজন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে একজন এখনও আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তাল্পতা অনুভব করেন।
গর্ভবতী মহিলাদের আয়রনের ঘাটতি কোনও তুচ্ছ জিনিস নয় যা একা ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। কারণ হল, গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন গ্রহণের অভাবে শিশুর সময়ের আগে জন্ম হতে পারে বা কম ওজন নিয়ে জন্ম হতে পারে। প্রসবের সময় আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তশূন্যতাও মাতৃমৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য আয়রনের 7টি উপকারিতা
লোহা দুটি প্রকারে বিভক্ত, যথা প্রাণী থেকে হিম আয়রন এবং উদ্ভিদ থেকে নন-হিম আয়রন। প্রকার যাই হোক না কেন, এই দুই ধরনের আয়রন উভয়েরই গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য অগণিত উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলারা রক্তাল্পতার জন্য খুব সংবেদনশীল কারণ তাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়, যা প্রতিদিন প্রায় 27 মিলিগ্রাম। এই চাহিদা বৃদ্ধি পায় কারণ গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে রক্তের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়।
লোহা লাল রক্ত কোষ এবং হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য দায়ী যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রয়োজন। প্রতিদিন আয়রনের চাহিদা পূরণ করে গর্ভবতী মহিলারা রক্তস্বল্পতা এড়াতে পারেন।
2. গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্তির ঝুঁকি হ্রাস করুন
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি একটি সাধারণ উপসর্গ। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা যারা রক্তাল্পতা অনুভব করেন তারা সাধারণত ক্লান্তি অনুভব করা এবং দুর্বল বোধ করা অনেক সহজ হবে।
এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে, যদিও গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি পরবর্তী প্রসবের জন্য শক্তি বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, সহজে ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা যে একটি উপায় করতে পারেন তা হল তাদের প্রতিদিনের আয়রনের চাহিদা মেটানো।
3. গর্ভবতী মহিলাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
গর্ভবতী মহিলারা আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েন বা সংক্রমণ পেতে পারেন যা তাদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ করে বর্তমান COVID-19 মহামারীর মধ্যে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
কারণ এটি রক্তে হিমোগ্লোবিনের উৎপাদন বাড়ায়, আয়রনও পরোক্ষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকলে গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করা যায়।
4. ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করুন
গর্ভাবস্থায় মায়েরা যে আয়রন গ্রহণ করেন তাও গর্ভে ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
গর্ভবতী মহিলাদের আয়রনের চাহিদা পূরণ করা হলে, ভ্রূণ মায়ের রক্তের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ পেতে পারে, যাতে স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সেইসাথে অন্যান্য অঙ্গগুলির কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে বিকাশ লাভ করে।
5. গর্ভপাতের ঝুঁকি কমায়
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যারা পর্যাপ্ত আয়রন পান তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি কম থাকে।
এর কারণ হল গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই আয়রনের ঘাটতি প্লাসেন্টা গঠনে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা ভ্রূণকে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। প্ল্যাসেন্টার সাথে হস্তক্ষেপ থাকলে, ভ্রূণের বিকাশ করা কঠিন হবে, যার ফলে গর্ভপাত হয়।
6. অকাল জন্ম রোধ করুন
ইনফেকশনের কারণে বা সুস্থ নয় এমন গর্ভবতী মহিলার শরীরের অবস্থার কারণে অকাল প্রসব হতে পারে। পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য আরও ভালভাবে বজায় রাখা যায় এবং তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয় তাই তারা সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল নয়।
এই কারণেই পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণও পরোক্ষভাবে অকাল জন্ম রোধ করতে পারে।
7. কম জন্ম ওজন প্রতিরোধ
গর্ভবতী মহিলার নিজের ওজনের পাশাপাশি গর্ভের ভ্রূণের ওজন বজায় রাখাও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি লক্ষ্য হল শিশুদের কম জন্ম ওজন হওয়া থেকে বিরত রাখা।
সাধারণত, কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুরা অসুস্থতা এবং সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল। ভ্রূণের স্বাভাবিক ওজন এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থার জন্য, গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ সহ প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় আয়রনের চাহিদা মেটাবেন
উপরে বর্ণিত আয়রনের বিভিন্ন সুবিধার উপর ভিত্তি করে, গর্ভবতী মহিলাদের এই খনিজটির জন্য শরীরের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের করতে পারেন যে বিভিন্ন উপায় আছে.
গর্ভবতী মহিলারা খাবার থেকে আয়রন পেতে পারেন, যেমন শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, মাংস এবং মাছ। প্রাণীজ প্রোটিন থেকে আয়রন শরীর দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয় বলে জানা যায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায় সুষম পুষ্টি সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলারাও ডাক্তার দ্বারা প্রদত্ত প্রসবপূর্ব ভিটামিন থেকে তাদের আয়রন গ্রহণ করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এটি গ্রহণ করেন, হ্যাঁ।
এই দুটি উপায় ছাড়াও, অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দুধ খাওয়া একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। আয়রন দিয়ে সুরক্ষিত গর্ভবতী মহিলাদের দুধের বিভিন্ন স্বাদ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা স্বাদ অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন।
শুধু আয়রনই নয়, এক গ্লাস গর্ভবতী মহিলাদের দুধ গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যেমন ভিটামিন সি যা আয়রন শোষণ বাড়াতে পারে। দুধের সুস্বাদু স্বাদ গর্ভবতী মহিলাদের এটি পান করার সময় বমি বমি ভাব না করতে সহায়তা করে।
পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও নিয়মিত ডাক্তারের কাছে তাদের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করা দরকার। করোনা ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে মাস্ক পরতে থাকুন এবং সরবরাহ করুন হাতের স্যানিটাইজার যখন গর্ভবতী মহিলারা হাসপাতালে গর্ভ পরীক্ষা করেন, হ্যাঁ।
