উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা উপশম করার জন্য ব্যায়াম বিকল্প

জন্য বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা আছে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপশম যে করা যেতে পারে. মেজাজ উন্নত করতে এবং এটিকে আরও স্থিতিশীল রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই ধরণের ব্যায়ামও শরীরকে পুষ্ট করতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। যদি সঠিক চিকিৎসা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, উভয়ই স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে।

উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে, রোগীদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অবৈধ ওষুধ এড়ানো।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা উপশম করার জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি উপায় হতে পারে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে যা আপনাকে ভাল বোধ করে, যাতে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে।

মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করা হলে যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন, মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের জীবনযাত্রার গুণমান এবং উচ্চতর থেরাপিউটিক সাফল্য বলে মনে হয়।

এই সুবিধাগুলি পেতে, যেসব রোগীদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা রয়েছে তাদের নিয়মিত প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রকৃতপক্ষে, যে কোনো ব্যায়াম যা নিয়মিত করা হয় তা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যে ব্যায়ামটি করেন তা আপনার প্রিয় ধরনের ব্যায়াম হয়। যাইহোক, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা উদ্বেগ এবং হতাশাজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে, যথা:

1. দৌড়াও এবং হাঁটা

উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, যেমন দৌড়ানো বা জগিং, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সঙ্গে মানুষ খুব ভাল কাজ. এছাড়াও, হাঁটা শরীরকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে, এইভাবে ক্রমাগত মনে আসা দুশ্চিন্তা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।

2. সাইকেল চালানো

পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি, সাইকেল চালানো শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও কমাতে পারে। এই খেলাটি মস্তিষ্ক সহ সারা শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহের জন্যও ভাল। এটি সাইকেল চালানো মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য ভাল করে তোলে।

সাইকেল চালানোর সময়, নিরাপদ, শান্ত, নিরিবিলি এবং বিশুদ্ধ বাতাস আছে এমন একটি স্থান বেছে নিন। এমন একটি পথে সাইকেল চালানোর মাধ্যমে যেখানে বাতাস সতেজ এবং দৃশ্যাবলী সুন্দর, স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠা যায় এবং এটি অবশ্যই আপনার মেজাজকে ভালো করে তুলতে পারে।

3. যোগব্যায়াম

মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি আর সন্দেহের মধ্যে নেই। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান উন্নতির জন্য প্রমাণিত মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

এই ব্যায়াম যা শরীরের নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তা উদ্বেগ কমাতে, মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে আরও ফিট করতে সক্ষম। যোগব্যায়াম উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীদের আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারে।

4. শক্তি প্রশিক্ষণ

আরেকটি ব্যায়ামের বিকল্প যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে তা হল শক্তি প্রশিক্ষণ। মেরামত ছাড়াও মেজাজ এবং মেজাজ উন্নত করে, এই ব্যায়ামটি পেশী টিস্যু তৈরি করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।

অনেক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ যা করা যেতে পারে, থেকে শুরু করে ধাক্কা-আপ, বসা-আপ, squats, তক্তা, সঙ্গে ওজন উত্তোলন ডাম্বেল.

5. সাঁতার কাটা

এটি এক ধরনের ব্যায়াম যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। নিয়মিত সাঁতার কাটলে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হবে, রক্তচাপ স্থিতিশীল থাকবে এবং পেশী ও জয়েন্টগুলো শক্তিশালী হবে। এছাড়াও, সাঁতার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করার জন্যও ভাল কারণ এটি মনকে শান্ত করতে পারে এবং চাপ মোকাবেলা করতে পারে।

এগুলি কিছু ব্যায়ামের বিকল্প যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করার মাধ্যমে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং ধীরে ধীরে সমাধান করা যায়।

আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং উপরের বিভিন্ন ব্যায়াম আপনার অভিযোগগুলিকে উপশম না করে, তাহলে সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।