আপনারা যারা এইচamyl, ভাল খাবার ভিতরেখরচ প্রভাবিত হবে স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনার গর্ভে ভ্রূণ. প্রয়োজনীয় খাদ্য, যথা খাদ্য গ্রহণ যা সুস্থ এবং পুষ্টিকর চিন্তা করবেন না, আপনি সহজেই এই ধরনের খাবারের পছন্দগুলি খুঁজে পেতে পারেন কিভাবে.
গর্ভাবস্থায়, গর্ভের শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, এটি গর্ভাবস্থায় আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ সমর্থন করার সাথেও থাকতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাবারের প্রকার
অনেক ধরনের খাবারের মধ্যে, গর্ভে থাকা শিশুর স্বাস্থ্যের বিকাশে সহায়তা করার জন্য এখানে পুষ্টিকর খাবারের পছন্দ রয়েছে যা আপনার খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- সবুজ শাকসবজিগর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খান যাতে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড থাকে। এই বিষয়বস্তু গর্ভপাত, অকাল জন্ম, এবং স্নায়বিক ব্যাধি বা মেরুদন্ডের ব্যাধি নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সুপারিশকৃত সবুজ শাকসবজির মধ্যে একটি হল পালং শাক।
- স্যালমন মাছসালমন সমৃদ্ধ ডকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ), ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি অংশ যা শিশুর মস্তিষ্ক ও দৃষ্টিশক্তির বিকাশে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, স্যামন খাওয়ার উপকারিতা গর্ভবতী মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
- কডযদিও স্যামন খুব পুষ্টিকর, কডের উপকারিতা ভুলবেন না। যা আয়োডিনে সমৃদ্ধ। এই বিষয়বস্তু শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, কডের আয়োডিন উপাদান শিশুদের মানসিক ব্যাধি এবং বধিরতা নিয়ে জন্ম নেওয়া থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে। তুমি জান.
- ডিমহয়তো অনেকেই ইতিমধ্যেই জানেন যে ডিম উচ্চ প্রোটিনের উত্স সহ একটি খাবার। ডিমেও কোলিন থাকে, যা শিশুদের মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
- গোটা শস্য খাদ্যশস্যআপনি যখন প্রাতঃরাশ করছেন, আপনি পুরো শস্যের সিরিয়াল খেতে পারেন কারণ এতে আয়রন রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই আয়রন উপাদান থেকে, আপনি অকাল জন্মের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন, এবং গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতায় ভোগা থেকেও রক্ষা পাবেন।
- দুধ ও দইগর্ভে থাকাকালীন শিশুদের সুস্থ হাড় ও দাঁত তৈরির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। অতএব, আপনারা যারা গর্ভবতী, তারা বেশি করে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন দুধ, পনির, রুটি এবং দই।
- খাবার থাকা vভিটামিন ডিভিটামিন ডি একটি ভিটামিন যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করতে হবে। কারণ ভিটামিন ডি প্রায় ক্যালসিয়ামের সমান যা পরবর্তীতে আপনার শিশুর হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ডি-এর খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম, লাল মাংস এবং মাছ।
- খাবার থাকা vভিটামিন সিআপনার শরীরকে সহজে অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবারও প্রয়োজন, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ভিটামিন সি ধারণ করা খাবারের মধ্যে সাধারণত শাকসবজি এবং ফল যেমন টমেটো, ব্রোকলি, কমলা, স্ট্রবেরি এবং জাম্বুরা থেকে আসে।
আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গর্ভাবস্থায় আপনার খাওয়া উচিত এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে। অবশ্যই আপনি আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিনের সুপারিশ করতে পারেন।
