অনেকেই ওজন কমাতে চান। কিন্তু ওজন কমাতে হলে তা করা উচিত নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে। দ্রুততম প্রস্তাবিত বা অনুমোদিত ওজন হ্রাস প্রায় একপ্রতি সপ্তাহে কিলোগ্রাম।
কঠোর ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটগুলি সাধারণত স্থূল লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি এই অবস্থাটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। মারাত্মকভাবে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যাওয়াও একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে বলে আশঙ্কা করা হয়।
তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে এবং শরীরে ক্যালোরি বার্নিং বাড়াতে হবে। প্রতি সপ্তাহে আধা পাউন্ড ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
মারাত্মকভাবে ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়
স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যথা:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি প্রশিক্ষণ সেশনে জোরালো ব্যায়াম করার পরিবর্তে, আপনি দিনে তিনবার হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, ওজন তোলা, উপরে তুলে ধরা, অথবা কমপক্ষে 7 মিনিটের জন্য উপরে এবং নীচের সিঁড়ি।
যদিও সময়কাল বেশ কম, তবুও আপনি দিনে তিনবার করলে 300-500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।
2. চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কাটা
আপনি যখন আপনার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দেন, তখন শরীরে যে ক্যালরি প্রবেশ করে তা কমে যায়। একটি ক্যালোরি ঘাটতি অনুভব করার সময়, শরীর চর্বি পোড়াবে যা শরীরের একটি ক্যালোরি রিজার্ভ। শরীরের চর্বি কমাতে পারলে ওজনও কমবে।
3. প্রোটিন এবং শাকসবজি বাড়ান
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে। এইভাবে, ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস পাবে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের উদাহরণ হল চর্বিহীন মাংস, মাছ, চিংড়ি, ডিম, মটরশুটি, টোফু এবং টেম্পেহ।
প্রোটিন ছাড়াও, পালং শাক, টমেটো, শসা, ফুলকপি, লেটুস এবং ব্রকলির মতো কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করুন। শাকসবজিতে থাকা ফাইবার আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে।
4. ক্যালোরি গণনা
কঠোর স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল ক্যালোরি সীমিত করা। বয়স, লিঙ্গ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির ক্যালোরির চাহিদা পরিবর্তিত হয়।
যদিও আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হবে, তার মানে এই নয় যে আপনি একেবারেই খাবেন না। খুব কম ক্যালরি গ্রহণ শরীরকে দুর্বল করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরে বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করে।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা জানতে, আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
5. দেখা চাহিদা শরীরের তরল
দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন। পর্যাপ্ত শরীরের তরল চাহিদা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা পর্যাপ্ত জল পান করেন তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা এবং ওজন বজায় রাখা সহজ হয়।
এছাড়াও, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা এবং স্বাদযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে প্রচুর চিনি থাকে।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব এবং খারাপ ঘুমের গুণমান স্থূলতা এবং চাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্ট্রেস নিজেই চর্বি জমে বাড়বে। অতএব, স্বাস্থ্যকর উপায়ে তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, তখন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য না থাকলে সবচেয়ে ভালো হয়। দ্রুত ওজন হ্রাস বজায় রাখা কঠিন এবং স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে।
একটি ভাল খাদ্য এখনও শরীরের জন্য পুষ্টি প্রদান করা প্রয়োজন. ওজন কমানো আরও কার্যকর হবে যদি আপনি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন, এটি বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
আদর্শ ওজন পেতে ডায়েটে যাওয়ার আগে, আপনার প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে।
