এমন অনেক দৈনন্দিন কাজ রয়েছে যার জন্য আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, বাড়ির কাজ করা, কম্পিউটার খেলা, অফিসে কাজ করা, গাড়িতে ভ্রমণ করা। সাবধান, বেশিক্ষণ বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে হাঃ হাঃ হাঃ.
বেশ কিছু গবেষণায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ক্যান্সার, ডিমেনশিয়ার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকাকে হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগ (কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ) থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা শরীরের রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় এবং মনে করা হয় বিপাক এবং শরীরের চর্বি ভাঙার গতি কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, বেশিক্ষণ বসে থাকাও পিরিফর্মিস সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যখন বসে থাকা অবস্থায়, শরীরকে বন্ধ করার সাথে তুলনা করা হয় কারণ শুধুমাত্র সামান্য পেশী কার্যকলাপ সক্রিয় হয়।
বসার তীব্রতা হ্রাস করুন
প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তি কতটা সময় অতিবাহিত করে তাকে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার জন্য কোনো মানদণ্ড নেই। যাইহোক, যদি আপনার কাজ বা ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগই বসে থাকা অবস্থায় করা হয়ে থাকে, তবে বসার তীব্রতা হ্রাস করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা। এইভাবে, হাড়, পেশী এবং সমগ্র শরীর আরও কার্যকরী হতে পারে।
কিছু ডাক্তার এমনকি প্রতি 30 মিনিটে বসা অবস্থান থেকে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি দাঁড়াতে, হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যেতে পারেন। অফিসে থাকাকালীন, লাঞ্চের সময় ব্যবহার করুন হালকা ব্যায়াম করতে বা শুধু সক্রিয় থাকুন, কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য নয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের সহ সকল বয়সের গোষ্ঠীর দ্বারা এটি করা দরকার। বসার দৈর্ঘ্য কমানো এবং সক্রিয় নড়াচড়া বাড়ানো হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী।
বসার অবস্থান সামঞ্জস্য করার জন্য টিপস
যদি আপনার চাকরির জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয়, তাহলে নিচের টিপসগুলি আপনাকে ভুল ভঙ্গিতে বসার কারণে আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে মনিটরের পর্দা চোখের স্তরে আছেমনিটর থেকে আপনার চোখের প্রস্তাবিত দূরত্ব হল আপনার বাহুর দৈর্ঘ্য। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে মনিটরের শীর্ষটি চোখের স্তরে রয়েছে, এটি যাতে আপনার ঘাড় ব্যথা করার জন্য আপনাকে বাঁকতে বা উপরের দিকে তাকাতে হবে না। উপরন্তু, মনিটর থেকে আলো সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব উজ্জ্বল বা খুব অন্ধকার না হয়।
- ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করুনএছাড়াও চেয়ারের উচ্চতা এবং পিছনে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি নীচের পিছনে সমর্থন করতে পারে। হাঁটুর উচ্চতা কোমরের একটু নিচে হলে বসার ভালো অবস্থান।
- চেয়ার এবং টেবিলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুনটেবিল এবং চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে টাইপ করার সময় আপনার কনুই এবং আঙ্গুল সোজা থাকে।
- ফুট প্যাড ব্যবহার করুনবসা আরও আরামদায়ক করতে, আপনি ফুট প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে আপনার পা মেঝেতে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, টিপটে নয় এবং আপনার পা অতিক্রম করবেন না।
- দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন কীবোর্ডদূরত্ব কীবোর্ড আদর্শটি টেবিলের প্রান্ত থেকে প্রায় 10-15 সেমি দূরে। এই উদ্দেশ্য যাতে কব্জি ব্যাথা না হয়। শুধু তাই নয়, দূরত্ব মাউস এটা আপনার শরীর থেকে খুব দূরে না সুপারিশ করা হয়. প্রয়োজনে, কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করুন যদি ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি মাউস প্রায়ই যথেষ্ট.
বেশিক্ষণ বসা এড়ানোর পাশাপাশি, সঠিক বসার অবস্থান পিঠ বা ঘাড়ের ব্যথার মতো অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।
যদি আপনার কাজ বা কার্যকলাপের জন্য আপনাকে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে হয় এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে পরবর্তী চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
