বাজারে সঞ্চালিত শক্তি পানীয়গুলিকে পানীয় হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা শক্তি এবং উত্সাহ তৈরি করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে আগে জানতে হবে একটি শক্তি পানীয় কি এবং প্রভাবজন্যশরীর
এনার্জি ড্রিংকস হল এমন পানীয় যাতে প্রচুর পরিমাণে উত্তেজক পদার্থ থাকে যেমন ক্যাফেইন, অ্যামিনো অ্যাসিড টরিন, যোগ করা চিনি বা সুইটনার এবং অ্যাডিটিভ। এই পানীয়টি সাধারণত শরীরে অতিরিক্ত শক্তি জোগাতে সেবন করা হয়।
এই পানীয়টি প্রকৃতপক্ষে উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্ব শক্তি বাড়াতে পারে যাতে এটি পান করা লোকেদের কাজ বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে সহজতর করতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, এনার্জি ড্রিংকগুলি আসলে শরীরের স্বাস্থ্যের উপর বিপজ্জনক প্রভাব ফেলতে পারে।
এনার্জি ড্রিংক সামগ্রী এবং প্রভাব
বাজারে বিক্রি হওয়া বেশির ভাগ এনার্জি ড্রিঙ্কে ক্যাফেইন থাকে উদ্দীপক বা এমন একটি পদার্থ যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই পদার্থগুলি শরীরকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারে।
যাইহোক, বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকগুলিতে ক্যাফিনের পরিমাণ সাধারণত বেশ বেশি, যা প্রতি প্যাকেজ প্রায় 160-300 মিলিগ্রাম। এই পরিমাণ এক কাপ কফি বা চায়ে থাকা ক্যাফেইনের পরিমাণের 3-5 গুণ পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।
আদর্শভাবে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যাফেইন গ্রহণের সীমা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম। শুধু তাই নয়, এনার্জি ড্রিংকগুলিতে সাধারণত খুব বেশি চিনি থাকে, যা প্রায় 40 গ্রাম। সেজন্য এনার্জি ড্রিংকস অতিরিক্ত না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকগুলি শিশু, কিশোরী, গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়নি।
এনার্জি ড্রিংক সেবনের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে আপনার খুব বেশি বা প্রায়শই এই একটি পানীয় খাওয়া এড়াতে হবে।
যদি এনার্জি ড্রিংকগুলি খুব ঘন ঘন বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে পারেন:
- আপনি ক্যাফিন খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য নির্ভরশীল বোধ করবেন। যদি সেবন হঠাৎ বন্ধ করা হয়, তাহলে আপনি অস্থিরতা, মাথাব্যথা, খারাপ মেজাজ, উদ্বেগ এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধার মতো বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
- ক্যাফেইনের অতিরিক্ত মাত্রা অনিদ্রা, উদ্বেগ, ডায়রিয়া, জ্বর, ঘন ঘন প্রস্রাব বা মলত্যাগ, খুব দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুক ধড়ফড়, খিঁচুনি থেকে শুরু করে বিভিন্ন উপসর্গের উদ্রেক করতে পারে।
- উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন এবং চিনি ইনসুলিন হরমোনের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনি রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকিতে এনার্জি ড্রিংক তৈরি করে, যদি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করা হয়।
শক্তি উৎস বিকল্প yস্বাস্থ্যকর
আপনি যদি প্রায়শই শক্তি উৎপন্ন করার জন্য এনার্জি ড্রিংক পান করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ব্যবহার সীমিত করা উচিত যাতে ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া না হয়। পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার বা পানীয় বেছে নিতে পারেন, যেমন:
- কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে এমন খাবার, যেমন ভাত, ডিম, মাছ, মাংস, পনির, দুধ, দই, বাদাম এবং বীজ
- ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদাম
- জল
উপরন্তু, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভারসাম্য প্রয়োজন. ব্যায়াম শরীরের বিপাককে উন্নত করতে পারে এবং সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই আপনি আরও উদ্যমী হতে পারেন।
আপনি যদি একটি এনার্জি ড্রিংক কিনতে চান তবে প্রথমে প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে এনার্জি ড্রিংকসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যা হতে পারে।
এছাড়াও, নিরাপদে থাকার জন্য, আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে এনার্জি ড্রিংক না মেশানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার সময় আপনার অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং চকলেট সীমিত করা উচিত।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই এনার্জি ড্রিংকসের উপর নির্ভরশীল বোধ করেন বা সেগুলি খাওয়ার পরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে এই পানীয়গুলি খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
