যদিও তারা আর অল্প বয়স্ক নয়, বয়স্কদের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে উত্সাহিত করা হয়। এখনবয়স্কদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং বার্ধক্যজনিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে করা যেতে পারে। খেলাধুলার ধরন কি কি?
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম বয়স্কদের স্বাস্থ্যকর, ফিটার এবং উজ্জীবিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রায়শই কিছু বয়স্কদের দ্বারা উপলব্ধি হয় না এবং তারা কেবল নিশ্চিন্তে বসে এবং শুয়ে সময় কাটায়।
প্রকৃতপক্ষে, নড়াচড়ার অভাব বা কদাচিৎ ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া, ডায়াবেটিস থেকে।
তাই অবসরে সুস্থ জীবন যাপনের জন্য বয়স্কদের নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা
আপনি যদি বয়স্ক হয়ে থাকেন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে এখনই শুরু করতে দেরি হয় না। বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা নিম্নরূপ:
- পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন
- রক্ত সঞ্চালন প্রচার
- কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- ডিমেনশিয়ার মতো মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখুন
- স্ট্রেস এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ পোস্ট পাওয়ার সিন্ড্রোম যা অবসরে অনুভব করা যায়
শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন একজন বয়স্ক ব্যক্তিও উৎপাদনশীল থাকতে পারেন এবং আরও স্বাধীনভাবে বাঁচতে পারেন।
বয়স্কদের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া বিকল্প
বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বয়স্কদের জন্য অনেক খেলাধুলার বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. হাঁটা
বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সেরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হল অবসরভাবে হাঁটা। এই কার্যকলাপ স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে।
ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য, বয়স্কদের বেশি লম্বা বা দূরে হাঁটার প্রয়োজন নেই। বাড়িতে বা উঠানের চারপাশে রুটিন হাঁটার সাথে যথেষ্ট। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই COVID-19 মহামারী চলাকালীন, বয়স্কদের স্বাস্থ্য প্রোটোকল প্রয়োগ করতে হবে এবং যখন তারা বাড়ির চারপাশে হাঁটতে চান তখন মুখোশ পরতে হবে।
2. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো হাড় এবং জয়েন্টের শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য ভাল। যাইহোক, আঘাত রোধ করতে, সাইকেল চালানোর সময় সর্বদা সুরক্ষা ব্যবহার করুন, যেমন হেলমেট। শুধু তাই নয়, শরীরের ভঙ্গি অনুযায়ী জিন এবং সাইকেলের হ্যান্ডেল পুনর্বিন্যাস করুন।
3. নাচ
সঙ্গীত বা মজাদার গানের সাথে নাচের চালগুলি করা অবশ্যই একটি খুব মজার কার্যকলাপ। শুধু তাই নয়, দেখা যাচ্ছে ফিটনেস ও শরীরের ভারসাম্য রক্ষার জন্যও নাচ ভালো।
4. সাঁতার কাটা
সাঁতার বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়ামের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বাড়াতে পারে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং হার্ট, মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
5. Pilates
Pilates হল এক ধরনের শারীরিক ব্যায়াম যা সাধারণত অল্পবয়সীরা করে থাকে। যাইহোক, আজকাল, কিছু Pilates ক্লাস বয়স্কদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রদান করে।
এই শারীরিক ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং শক্তি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির জন্য দরকারী। যাইহোক, সব সিনিয়ররা Pilates করতে পারেন না। অতএব, আপনি যদি এই ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
6. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল এক ধরনের ব্যায়াম যার লক্ষ্য হল মন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফোকাসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, যোগব্যায়াম বয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো যাতে এটি মানসিক চাপ বা এমনকি বিষণ্নতার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
7. তাই চি
তাই চি এক ধরণের ব্যায়াম যা চীনে উদ্ভূত হয়েছিল। প্রথম নজরে, তাই চি আন্দোলনগুলি প্রায় সাধারণ জিমন্যাস্টিকসের মতো, শুধুমাত্র তাদের একটি ধীর ছন্দ আছে। এই খেলাটি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভাল।
8. ভারসাম্য ব্যায়াম
বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশ করলে, শরীর সাধারণত ভারসাম্য হ্রাস পায়, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ভারসাম্য প্রশিক্ষণ হাঁটা বা অন্যান্য কার্যকলাপ করার সময় পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এই ব্যায়ামটি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা টিপটোতে হাঁটা করা যেতে পারে।
উপরোক্ত বয়স্কদের জন্য বিভিন্ন খেলাধুলার বিকল্প ছাড়াও, আপনি আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে খেলা বা বাগান করার মাধ্যমেও সক্রিয় থাকতে পারেন। যাইহোক, নিরাপদ থাকার জন্য, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পরিবারের সাথে থাকা উচিত।
এছাড়াও, আপনার ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও নির্বাচনী হতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন, যেমন হৃদরোগ বা আর্থ্রাইটিস।
অতএব, আপনি যদি বয়স্ক হন এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের ইতিহাস থাকে, তবে বয়স্কদের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করা নিরাপদ তা নির্ধারণ করতে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
