সাইকেল চালানোর অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, হার্টের স্বাস্থ্য থেকে শারীরিক সুস্থতা পর্যন্ত। নিয়মিত সাইকেল চালানো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 32 কিলোমিটার সাইকেল চালানো যারা সাইকেল চালায় না তাদের তুলনায় 50 শতাংশ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এদিকে, প্রতিদিন 30 মিনিট সাইকেল চালানো এবং ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করার সাথে সপ্তাহে তিনবার অ্যারোবিক ক্লাস নেওয়ার সমতুল্য ফলাফল পাওয়া যাবে।
সাইকেল চালানোর সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, এই 5টি পদক্ষেপ নিন!
1. প্যাডেল ছন্দে মনোযোগ দিন
আদর্শ প্যাডেল ছন্দ সাধারণত প্রায় 60-80 ঘূর্ণন প্রতি মিনিটে (rpm), সাইক্লিস্টদের বিপরীতে যারা 80-100 rpm রেঞ্জে প্যাডেল করতে পারে।
আপনি সর্বদা আপনার পেডেলিং নিখুঁত করে আপনার গতি এবং শক্তি বাড়াতে পারেন। যদি আপনার প্যাডেল একই ধরণের হয় তবে ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে প্যাডেলটিকে ধীরে ধীরে ধাক্কা দেওয়ার এবং টেনে আনার চেষ্টা করুন ক্লিপলেস প্যাডেল। এইভাবে, আপনার পেশীগুলির আরও বেশি চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা পাতলা পা হতে পারে।
2. শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন
যাতে পেশী এবং স্নায়ুর উপর চাপ এবং চাপ সবসময় একটি নির্দিষ্ট এলাকায় কেন্দ্রীভূত না হয়, সময় সময় আপনার শরীর এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। বাহু, পিঠ এবং ঘাড়ের কোণ পরিবর্তন করুন। সহজে নিন, অসম রাস্তা দিয়ে যাওয়ার সময় আপনার হাত এবং কনুইকে শক্তভাবে লক করার দরকার নেই। এছাড়াও, হ্যান্ডেলবারের বাঁকা অংশে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন। এটি হাত, কাঁধ এবং ঘাড়ে ক্র্যাম্পিং হতে পারে।
3. শরীরের স্লিমিং জন্য সাইক্লিং
সাইকেল চালানোর উপকারিতা সম্পর্কে একটি স্বাস্থ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 2-3 ঘন্টা সাইকেল চালানো ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হন তবে নিয়মিত সাইকেল চালানো শুরু করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সাইকেল রোয়িং রুটিন করুন। আপনি প্রথম 3-4 সপ্তাহের জন্য সমতল মাটিতে শুরু করতে পারেন।
ধীরে ধীরে, সাইকেল চালানোর তীব্রতা এবং ভূখণ্ডের অসুবিধার মাত্রা বাড়ান। পার্বত্য রাস্তা ব্যায়াম একটি উপযুক্ত ফর্ম হতে পারে. এই খেলাটিকে আরও মজাদার করতে, আপনি বন্ধু বা সাইক্লিং সম্প্রদায়ের সাথে সাইকেল চালিয়ে মজা ভাগ করে নিতে পারেন। একটি ভাল সাইকেল চালক হওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর সাথে সাথে দলবদ্ধভাবে সাইকেল চালানো দীর্ঘ দূরত্বকে কাছাকাছি অনুভব করতে পারে।
4. পেশী চাষ
আপনি যদি চড়াই রাস্তায় সাইকেল চালান, তাহলে আপনি এত শক্ত প্যাডেল চালাতে পারেন যে আপনার ঘাম হয়। এটি যখন পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয় এবং পেশী ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। ল্যাকটিক অ্যাসিড কার্বোহাইড্রেট বিপাকের একটি পণ্য যা পেশী কোষে উত্পাদিত হয়।
পেশীতে ব্যথা অনুভব করার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, আপনি যখন উতরাই পথে থাকবেন তখন প্যাডেল চালিয়ে যান, এমনকি যদি আপনি প্যাডেল না করেন তবে বাইকটি ঠিক সেভাবেই স্লাইড করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি উতরাইতে থাকা অবস্থায় ক্রমাগত হালকাভাবে প্যাডেলিং করে, আপনি ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারেন।
5. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাইকটি আপনার জন্য সঠিক
সাইজ নিশ্চিত করুন ফ্রেম বাইসাইকেলের ফ্রেমটি আপনার শরীরের জন্য সঠিক, আপনি মাটিতে আপনার পা সমতল রেখে সাইকেলটি স্ট্র্যাডল করতে পারেন।
এখানে আদর্শ সাইকেলের বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে যা আপনার জন্য সঠিক।
- পাবলিক সাইকেলের জন্য, কুঁচকির মধ্যে 2.5-5 সেন্টিমিটার দূরত্ব থাকা উচিত উপরের টিউব ওরফে সাইকেলের ফ্রেমের উপরের অংশ যা হ্যান্ডেলবারকে সিটের সাথে সংযুক্ত করে। মাউন্টেন বাইকের জন্য, কুঁচকির মধ্যে কমপক্ষে 5 সেমি হওয়া উচিত উপরের টিউব.
- যখন প্যাডেল ঘূর্ণনের সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকে, আদর্শভাবে আপনার পা সামান্য বাঁকানো থাকে।
- আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন যাতে আপনি হ্যান্ডেলবারের খুব বেশি দূরে বা খুব কাছাকাছি না হন।
আপনি সাইকেলের ধরন এবং শৈলী যাই হোক না কেন, তা সাইকেলই হোক না কেন স্থির গিয়ার বা সাইকেল অন্যান্য ধরনের, এখনও যদি ফ্রেম যদি এটি আপনার সাথে মানানসই না হয়, তাহলে আপনি পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং পড়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারেন।
সপ্তাহে দুবার নিয়মিত বাইক চালান এবং সপ্তাহান্তে ধারাবাহিকভাবে দীর্ঘ দূরত্ব চালান। সাইকেল চালানোর রুটিনের মাধ্যমে হার্ট এবং রক্তনালীর ফিটনেস গড়ে তোলার এটাই সেরা উপায়। আপনি অবিলম্বে সুফল অনুভব করবেন। একটি স্বাস্থ্যকর সাইকেলের জন্য 5টি ধাপ প্রয়োগ করতে ভুলবেন না যার উপরে সাইকেল সম্প্রদায়ও করেছে।
