গর্ভাবস্থায় সহজ ক্লান্তি একটি সাধারণ অভিযোগ। যদিও এটি হালকা দেখায়, এই অভিযোগগুলি প্রায়ই বিরক্তিকর এবং এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ তাদের কাটিয়ে ওঠার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি একটি সাধারণ অভিযোগ, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়। যাইহোক, এই অভিযোগটি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারাও অনুভব করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির অভিযোগের উত্থান অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বা একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরকে ভ্রূণের অঙ্গ এবং প্লাসেন্টা গঠনে সহায়তা করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হয়।
এই জিনিসগুলি ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির অভিযোগগুলি কখনও কখনও কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার কারণেও হতে পারে যেগুলির প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির কিছু কারণ
গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু জিনিস যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করতে পারে:
1. প্রাতঃকালীন অসুস্থতা
প্রাতঃকালীন অসুস্থতা বমি বমি ভাব এবং বমি হয় যা গর্ভাবস্থায় ঘটে। নাম থাকা সত্ত্বেও, প্রাতঃকালীন অসুস্থতা আসলে দিনে, বিকেলে বা রাতেও ঘটতে পারে। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা হারাতে পারে এবং শক্তির অভাব করতে পারে, যার ফলে গর্ভবতী মহিলারা সহজেই ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
প্রাতঃকালীন অসুস্থতা মৃদুগুলি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় এবং অনেক উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যেমন খাবারের গন্ধ এড়ানো যা আপনাকে বমি বমি ভাব করে এবং ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খাওয়া।
2. রক্তশূন্যতা
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বিগুণ আয়রনের প্রয়োজন হয়। আয়রন একটি রক্ত গঠনকারী এজেন্ট হিসাবে কাজ করে যা বিকাশমান ভ্রূণকে অক্সিজেন সরবরাহ করে। আয়রনের চাহিদা পূরণ না হলে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তশূন্যতার ঝুঁকি থাকে।
ক্লান্তি সৃষ্টি করা ছাড়াও, রক্তাল্পতা গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য উপসর্গ যেমন মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে ত্বক এবং চোখ ঘোরা অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. হরমোনের পরিবর্তন
গর্ভাবস্থার কারণে শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে, যার মধ্যে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের পরিবর্তনও অন্তর্ভুক্ত। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য রক্ত উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।
যাইহোক, এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও সারা শরীর জুড়ে লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির দুর্বলতার আকারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটিই গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই সহজেই ক্লান্ত বোধ করে।
4. উদ্বেগ এবং উদ্বেগ
গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্তি কিছু মানসিক অবস্থার কারণে ঘটতে পারে, যেমন উদ্বেগ এবং উদ্বেগ। এটি বিভিন্ন জিনিস থেকে আসতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন একজন গর্ভবতী মহিলা একটি বেদনাদায়ক প্রসবের প্রক্রিয়া কল্পনা করেন বা চিন্তিত হন যে তিনি তার শিশুর যত্ন নিতে এবং সঠিকভাবে লালন-পালন করতে পারবেন না।
যদি এটি গুরুতর হয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ গর্ভবতী মহিলাদের খুব বোঝা বোধ করতে পারে, যার ফলে দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি হয়। এই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
গর্ভাবস্থায় সহজ ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা
যাতে গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ক্লান্তির অভিযোগগুলি হালকা বোধ করতে পারে, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
1. কার্যকলাপ হ্রাস
গর্ভবতী মহিলাদের কাজ বা কার্যকলাপ করার সময় সময় সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনে, আপনার স্বামী বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের বাড়ির কাজে সাহায্য করার জন্য বা বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে কিছু খাবার হল মাছ, ডিম, দুধ, পনির এবং বিভিন্ন ফল ও সবজি।
ফাস্ট ফুড এবং সাদা রুটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের আরও ঘুমিয়ে তুলবে। পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলারা পুরো গমের রুটি খেতে পারেন কারণ এতে আরও ভাল পুষ্টি রয়েছে।
3. পর্যাপ্ত জলের প্রয়োজন
ডিহাইড্রেশন রোধ করতে গর্ভবতী মহিলাদের বেশি করে পানি পান করতে হবে। শুধু তাই নয়, পর্যাপ্ত পানি পান করলেও উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. পর্যাপ্ত শরীরের তরল চাহিদার সাথে, গর্ভবতী মহিলারাও সতেজ এবং কম ক্লান্ত বোধ করবেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গর্ভবতী মহিলাদের তাদের সামর্থ্য অনুযায়ী শারীরিক পরিশ্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত ব্যায়ামও শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। ব্যায়ামের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বাড়ির চারপাশে হাঁটা, গর্ভাবস্থার ব্যায়াম, যোগব্যায়াম।
5. ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরিপূরক গ্রহণ করুন
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাবার খাওয়ার পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন। যাইহোক, গর্ভাবস্থার পরিপূরকগুলির ধরন এবং ডোজ অবশ্যই ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী হতে হবে।
যদি গর্ভাবস্থা গর্ভবতী মহিলার শরীরকে সহজেই ক্লান্ত করে তোলে যেখানে প্রতিদিনের কাজকর্ম করা কঠিন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এর কারণ হল গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির অভিযোগ যা উন্নতি করে না তা উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থা বা হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো কিছু রোগের লক্ষণ হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা যে ক্লান্তি অনুভব করেন তার কারণ নির্ধারণ করতে, ডাক্তার একাধিক পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, তারপরে কারণ অনুসারে চিকিত্সা প্রদান করবেন।
