চুলের ভিটামিনের জন্য প্রাকৃতিক খাবারকে অগ্রাধিকার দিন

স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে চুলের ভিটামিন সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। এই ভিটামিন বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার বা অতিরিক্ত পুষ্টিকর সম্পূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে। শুধু চুলের জন্যই ভালো নয়, পুষ্টিকর খাবার স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো শরীরতোমার সামগ্রিক.

আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা থেকে প্রাকৃতিকভাবে চুলের ভিটামিন পাওয়া যায়। ভিটামিন, প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ফোলেট এবং আয়রন ছাড়াও চুলের বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে, আপনার চুলের স্বাস্থ্য সঠিকভাবে বজায় থাকবে।

চুলের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন

স্বাস্থ্যকর চুল হল এমন চুল যা ভালভাবে বেড়ে ওঠে, শক্ত হয় এবং সহজে পড়ে না। শুধু তাই নয়, চুলের স্বাস্থ্যও মাথার ত্বকের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়।

চুল এবং মাথার ত্বকের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ধরণের ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে:

1. ভিভিটামিন এ

বৃদ্ধিতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ভিটামিন এ সিবামও তৈরি করতে পারে যা মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার জন্য দরকারী, তাই চুল শুকিয়ে যায় না এবং সহজেই পড়ে যায়।

2. ভিটামিন বি

স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পাশাপাশি শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করার পাশাপাশি, বি ভিটামিন স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3) এবং বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) হল 2 ধরনের বি ভিটামিন যা চুলের শক্তি বজায় রাখতে এবং এর বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য ভাল বলে পরিচিত।

3. ভিটামিন সি

মজবুত ও মজবুত থাকার জন্য চুল ও ত্বকে পর্যাপ্ত কোলাজেন প্রয়োজন। ভিটামিন সি গ্রহণ করলে এই প্রোটিন সঠিকভাবে তৈরি হতে পারে। অতএব, ভিটামিন সি কে চুলের ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা আপনার জন্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এছাড়াও মাথার ত্বক সহ স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাতে চুল সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায়।

4. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং ত্বক বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে চুলের বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে ভিটামিন ডি লোমকূপ বা চুলের শিকড় গঠনে সহায়তা করতে পারে, যাতে চুল বৃদ্ধি পায়।

5. ভিটামিন ই

চুল ঘন এবং মজবুত করার জন্য চুলের একটি ভালো ভিটামিনও এতে রয়েছে। এছাড়াও, ভিটামিন ই এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখার জন্য ভাল এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে।

তবে অতিরিক্ত ভিটামিন ই খাওয়া উচিত নয়। এর কারণ হল অতিরিক্ত ভিটামিন ই আসলে চুল পড়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন থাইরয়েড রোগের কারণ হতে পারে।

আপনি সম্পূরক থেকে উপরের বিভিন্ন পুষ্টি পেতে পারেন। যাইহোক, নিরাপদ হওয়ার জন্য, আপনার চুলের জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে, বিশেষ করে চুলের ভিটামিন যা চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রাকৃতিক খাবার

স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু প্রাকৃতিক খাবার রয়েছে যা খাওয়ার জন্য ভাল:

মাছ

প্রোটিন, খনিজ, ভিটামিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, যেমন স্যামন, টুনা এবং টুনা, চুলের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। শুধু তাই নয়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধেও মাছ ভালো।

সবুজ শাকসবজি

বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, এবং কেলভিটামিন এ, ভিটামিন সি, আয়রন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক এবং চুলের আর্দ্রতা বজায় রাখার পাশাপাশি চুলকে মজবুত করে এবং চুল পড়ার ঝুঁকি কম রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

মিষ্টি আলু, গাজর, কুমড়া, তরমুজ এবং আম

এই উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে যা চুলের জন্য ভালো। এটি নিয়মিত সেবন করলে, আপনার চুল ঘন, ময়েশ্চারাইজড, চকচকে এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে।

পেয়ারা

পেয়ারা বা পেয়ারা ভিটামিন সি এর অন্যতম সেরা উৎস। এই পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, আপনার চুল শক্তিশালী এবং আরো সুন্দর হয়ে উঠবে। ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পেয়ারা সহনশীলতা বাড়াতে সেবনের জন্যও ভালো।

চিনাবাদাম এবং শস্য

আয়রন এবং ফোলেটের অভাব রক্তাল্পতা এবং চুলের ক্ষতি হতে পারে। অতএব, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং চুল মজবুত রাখতে আপনার চুলের ভিটামিনের পাশাপাশি আয়রন এবং ফোলেট পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে।

আপনি শস্য থেকে প্রাকৃতিকভাবে এই পুষ্টির বিভিন্ন ধরণের পেতে পারেন, যেমন পুরো গম, flaxseed, চিয়া বীজ, লোহা-সুরক্ষিত সিরিয়াল, এবং বাদাম, সয়াবিন এবং কিডনি বিন সহ।

মাংস

যখন শরীরে প্রোটিনের অভাব হয়, তখন চুল চুল পড়া এবং ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে, আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন মুরগির মাংস, গরুর মাংস বা মাছ। স্বাস্থ্যকর হতে, চর্বিহীন মাংস বেছে নিন।

ডিম

ডিম প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন B7 বা বায়োটিন সমৃদ্ধ, যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই চুলের জন্য ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনি নিয়মিত এটি খেতে পারেন।

চুলের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সবসময় বাইরে থেকে চুলের ভালো যত্ন নিতে ভুলবেন না। আপনার চুলের ধরন অনুসারে শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করে নিয়মিত আপনার চুল ধুয়ে এটি করা যেতে পারে।

এছাড়াও, হেয়ার ড্রায়ার বা স্ট্রেইটনার ব্যবহার করার পাশাপাশি চুলের রং খুব ঘন ঘন এড়িয়ে চলুন, যাতে চুল দ্রুত নষ্ট না হয়।

চুলের জন্য বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক খাবার বা চুলের ভিটামিন জেনে নেওয়ার পর প্রতিদিন এই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে নষ্ট করবেন না। প্রয়োজনে, সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজ বা চুলের ভিটামিন গ্রহণের বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে উপকারগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুভব করা যায়।