আদর্শ শরীরের ওজন একটি সম্পূর্ণ গ্যারান্টি নয় যে একজন ব্যক্তির শরীর সুস্বাস্থ্য এবং রোগমুক্ত। প্রকৃতপক্ষে স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন ঝুঁকি বাড়াতে পারে চেহারা নির্দিষ্ট কিছু রোগ, যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস। তবে এসব রোগ স্বাভাবিক ওজনের মানুষেরও হতে পারে।
একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ করা যেতে পারে (খঅডি মিগাধা iসূচক) বা BMI (বডি মাস ইনডেক্স) বলা হয়। যাইহোক, শুধুমাত্র BMI একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য একটি পরম মানদণ্ড হতে পারে না।
এর কারণ হল BMI সূত্র শুধুমাত্র ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত গণনা করে। বিএমআই গণনার একটি ত্রুটি হল যে এই পদ্ধতিটি শরীরে চর্বির পরিমাণ এবং বিতরণ নির্ধারণ করতে পারে না। একজন বডি বিল্ডারের উচ্চ BMI থাকতে পারে, যদিও তার শরীরে চর্বির পরিমাণ কম থাকে।
প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের একজন ব্যক্তির ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য শরীরের উচ্চ পরিমাণে চর্বি গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি রোগা মানুষেরও প্রচুর চর্বি থাকতে পারে
উপরের BMI এর ব্যাখ্যা থেকে, এটা উপসংহারে আসা যেতে পারে যে এমনকি আদর্শ শরীরের ওজনের মানুষ বা যারা পাতলা দেখায় তাদেরও শরীরের চর্বি অত্যধিক শতাংশ থাকতে পারে। এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় বাইরে পাতলা, ভিতরে চর্বি (TOFI) বা "বাইরে পাতলা, ভিতরে চর্বি"।
বিপরীতভাবে, যাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন আছে কিন্তু স্বাভাবিক শরীরে চর্বি আছে তারা এমন লোকদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হতে পারে যাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি আছে।
শরীরের চর্বি দুই প্রকার, যথা সাবকুটেনিয়াস এবং ভিসারাল ফ্যাট। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল চর্বি যা ত্বকের নিচে থাকে, যখন ভিসারাল ফ্যাট পেটের গহ্বরে এবং শরীরের অঙ্গগুলির কাছাকাছি পাওয়া যায়।
শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যু, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট, স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে কারণ এটি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন:
- হৃদরোগ
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- স্ট্রোক
- আলঝেইমার রোগ
- ক্যান্সার
তারপর, একটি সুস্থ আদর্শ ওজন মত কি?
একটি স্বাস্থ্যকর আদর্শ ওজন হল যখন শরীরের ওজন স্বাভাবিক বিএমআই অনুসারে হয় এবং শরীরের চর্বির ভর খুব বেশি না হয়।
শরীরের চর্বি গণনা করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে বাহু বা পেটে চর্বিযুক্ত টিস্যুর পুরুত্ব পরীক্ষা করা (এনথ্রোপমেট্রিক পরীক্ষা) এবং বিশেষ স্কেল দিয়ে শরীরের ওজন ওজন করা (এনথ্রোপোমেট্রিক পরীক্ষা) সহ।শরীরের চর্বি আঁশ) এই পরীক্ষা একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা করা যেতে পারে।
বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশের মানদণ্ড প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। মহিলাদের মধ্যে, আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ 25-30% থেকে রেঞ্জ হয়। যেখানে পুরুষদের মধ্যে, এটি 18-25% পর্যন্ত হয়।
এখন, শরীরের আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং শরীরের চর্বির গঠন বজায় রাখতে যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে:
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
- শাকসবজি, ফল এবং বাদাম থেকে ফাইবার, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
- প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন ফাস্ট ফুড এবং অফাল।
- চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় কমিয়ে দিন, যেমন আইসক্রিম, কেক এবং কোমল পানীয়.
- চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
এখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং এটি কীভাবে অর্জন করবেন তা বুঝতে পেরেছেন, অধিকার? চলে আসো, এখন থেকে আবেদন শুরু করুন!
আর একটা কথা, ডাক্তারের কাছে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে, আপনার শরীরের ওজন আদর্শ এবং আপনার শরীরের চর্বি টিস্যু অতিরিক্ত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খাবারের পরামর্শও দিতে পারেন।
