আপনি কি দ্রুত ওজন কমাতে এবং পাতলা হওয়ার জন্য নো-ডিনার ডায়েট বিবেচনা করছেন? এটি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে নো-ডিনার ডায়েটের পিছনের তথ্যগুলি জানতে হবে।
নো-ডিনার ডায়েটের কার্যকারিতা নিয়ে এখনও বিতর্ক হচ্ছে। যারা মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর, কিন্তু কেউ কেউ তা নয়।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নো ডিনার ডায়েটের কার্যকারিতা
রাতের খাবার না খাওয়ার ডায়েট নিয়ে গবেষণা ওজন কমাতে এবং শরীরকে পাতলা করতে কার্যকরী তা আসলে এখনও আবার পরীক্ষা করা দরকার। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না। কারণ হলো, সঠিক উপায়ে করা গেলে ওজন কমানো কোনো অসম্ভব ব্যাপার নয়।
রাতে খাওয়ার অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে জড়িত বলে জানা যায়। বেশিরভাগ লোকেরা রাতের খাবারের পরে বা যখন তারা ঘুমাতে পারে না তখন বেশি ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিকর খাবার যেমন আলুর চিপস এবং কুকিজ বেছে নেবে।
এটি অবশ্যই একটি ভাল জিনিস নয়, কারণ দীর্ঘ মেয়াদে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার আপনার ওজন বাড়াতে পারে। এটি এড়াতে, ডায়েট নিয়ম রাতের খাবার না খাওয়া একটি কার্যকর পছন্দ হতে পারে।
তারপরে, আর কোনটি নৈশভোজের ডায়েটকে ওজন কমাতে কার্যকর বলে মনে করে? এখানে কিছু তথ্য আপনার জানা দরকার:
- রাতের খাবারের পরে খাওয়া খাবারগুলি আপনার ঘুমানোর সময় সর্বাধিক পুড়ে যেতে পারে না, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের বিপরীতে যা ক্রিয়াকলাপের সময় পুড়ে যায়।
- রাতে খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, বিশেষ করে GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যদিও ঘুমের অভাব আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং আপনার বিপাক কমিয়ে দিতে পারে, যা স্থূলতাকে ট্রিগার করে।
- রাতের খাবার না খাওয়া রোজা রাখার একটি পদ্ধতি হতে পারে (সবিরাম উপবাস) যা ওজন কমাতে সক্ষম বলেও বিবেচিত হয়।
যাইহোক, উপরের কারণগুলিকে রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না যে আপনি কেবল রাতের খাবার না খেয়ে ওজন কমাতে পারেন। এই পদ্ধতিটি অবশ্যই সুষম ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যয়, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর নো ডিনার ডায়েট বাস্তবায়ন করা
একটি স্বাস্থ্যকর নো-ডিনার ডায়েটের জন্য কেবলমাত্র রাতের খাবার নয়, ক্যালোরি সমৃদ্ধ অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এড়াতে হবে। এটি শৃঙ্খলার সাথে করা দরকার এবং এখনও আপনি যে ক্যালোরি এবং পুষ্টি পান সেদিকে মনোযোগ দিন। এইভাবে, ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনার শরীরও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।
নো-ডিনার ডায়েট বাস্তবায়নে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন:
- আপনি শেষ কবে খেয়েছেন তা নির্ধারণ করুন এবং এটি নিয়মিত প্রয়োগ করুন। আপনার শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার আগে বা ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে করার চেষ্টা করুন।
- সর্বদা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং বিকেলে প্রচুর পরিমাণে খেতে পারে।
- আপনার কাছে থাকা খাবারগুলি লুকিয়ে রাখুন বা অন্য লোকেদের কাছে দিন, যাতে আপনি সেগুলি খেতে প্রলুব্ধ না হন।
- সারাদিন সক্রিয় থাকুন।
- যতটা সম্ভব নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট।
- রাতে যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত থাকে তখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার (সর্বোচ্চ 150 ক্যালোরি), যেমন দই খান। মশলাদার এবং ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘুমকে কঠিন করে তোলে।
পুষ্টি এবং মোট ক্যালোরি যা শরীরে প্রবেশ করে ওজন কমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, আপনি যে ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করুন না কেন। আপনি যদি রাতের খাবার না খান তবে আপনি কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সময় ব্যয় করার চেয়ে দিনে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে ওজন হ্রাস করা এখনও কঠিন হবে।
চলে আসোআপনি যে খাবার খান সেদিকে আরও মনোযোগ দিন। আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা নির্ধারণ করতে, আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, যাতে আপনি ওজন কমানোর সঠিক উপায়টি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
