জন্ম দেওয়ার পর, কিছু মায়েরা অনিচ্ছুক বা অলস নয় জন্য ব্যায়াম. সম্ভব কারণ আপনি শিশুর যত্ন নিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা এখনও ব্যথা অনুভব পরে জন্ম দিন, তাই সরাতে অলস যেখানে, খেলা যেমন প্রসবোত্তর ব্যায়াম জন্য অনেক সুবিধা আছে শরীর ওভার খজন্ম, তুমি জান!
আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে জন্ম দেন, তবে আপনি প্রসবের কয়েক দিন পরে প্রসবোত্তর ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান প্রসব করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটের সেলাই আগে সেরে গেছে। সাধারণত এই সেলাইগুলি 6-8 সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়।
তারপরেও, প্রসবোত্তর ব্যায়াম করা ভাল হবে যখন আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকবেন, অথবা যতক্ষণ না ডাক্তার অনুমতি দিচ্ছেন।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকসের কিছু সুবিধা
অন্যান্য খেলাধুলার মতো, প্রসবোত্তর ব্যায়ামও শরীরের জন্য অনেক উপকার দেয়। সন্তান প্রসবের পর প্রসবোত্তর ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হল:
- পেট এবং পেলভিক এলাকায় পেশীগুলির অবস্থা পুনরুদ্ধার করে। এটি প্রসবের পরে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান। এটি আপনাকে আপনার নবজাতক শিশুর যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হতে সাহায্য করতে পারে।
- ওজন কমাতে সাহায্য করুন।
- এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ান যা আপনাকে খুশি করতে পারে।
- মানসিক চাপ হ্রাস করুন এবং সন্তানের জন্মের পরে হতাশা প্রতিরোধ করুন।
- আপনার ঘুমকে আরও বিশ্রাম দেয়।
- প্রস্রাবের অসংযম কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, যা এমন একটি অবস্থা যা আপনার প্রস্রাব ধরে রাখা কঠিন করে তোলে।
- যোনি শক্ত করুন।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিক আন্দোলন আপনি অনুশীলন করতে পারেন
আপনি যদি প্রসবোত্তর ব্যায়াম করতে আগ্রহী হন তবে আপনি নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
1. পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম
এই প্রসবোত্তর ব্যায়াম জরায়ু, যোনি, মূত্রাশয় এবং মলদ্বারের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য ভাল। এই নড়াচড়াটি দাঁড়ানো, বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার পেটের পেশী শিথিল আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাস বা চাপ ধরে রাখবেন না।
- শ্বাস নিন, তারপর প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্ত করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। 4 থেকে 5 ধরে রাখুন
- এর পরে, আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 8-10 সেকেন্ডের জন্য চাপ বাড়াতে পারেন।
- আপনি যদি 10 সেকেন্ডের জন্য পেশী শক্ত করতে পারেন তবে দ্রুত 5 টি কম্প্রেশন করুন।
- প্রসবোত্তর ব্যায়ামের এই সিরিজটি দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. হালকা পেটের ব্যায়াম
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্ত করুন, তারপরে আপনার মাথা এবং কাঁধকে মাঝারি আকারে তুলুন আপ বসুন. এই আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ব্যায়াম পেছনে
মেঝে বা বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেলভিক ফ্লোর এবং তলপেটের পেশী শক্ত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পিঠকে খিলান করুন। এর পরে, আপনার পিঠ সোজা করুন। এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে না রাখার চেষ্টা করুন।
যদিও প্রসবোত্তর ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, আপনাকে এটি অতিরিক্তভাবে করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। মনে রাখবেন, জন্ম দেওয়ার প্রথম কয়েক মাসে, আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য এখনও সময় প্রয়োজন। প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস করুন যদি শরীর সক্ষম হয় এবং জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধার করে।
আপনার শরীর ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত কিনা সন্দেহ থাকলে, প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
