আমি রুটিনদ্রুত হাঁটা সময় 30 মিনিট প্রতি দিনটি ভাল স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবেikশরীরের জন্য এর মধ্যে শরীরের চর্বি কমবে, পেশীর শক্তি ও সহনশীলতা বাড়বে, হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর ব্যবস্থা মসৃণ হবে, হাড় মজবুত হবে।
দ্রুত হাঁটা একটি মোটামুটি দ্রুত হাঁটা কার্যকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, কিন্তু এটি দৌড় থেকে ভিন্ন। দ্রুত হেঁটে এক কিলোমিটার দূরত্ব ১২ মিনিটে অতিক্রম করা যায়। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে, আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটতে উত্সাহিত করা হয়।
তবে যদি এটি কঠিন মনে হয় তবে আরও হালকা করার বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত হাঁটার সময়সূচীকে তিনটি ধাপে ভাগ করে প্রতিটি ধাপে 10 মিনিট সময় লাগে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত হাঁটাকে একটি নিয়মিত কার্যকলাপে পরিণত করার মূল লক্ষ্য অর্জিত হয়েছিল।
এগুলো শরীরের জন্য দ্রুত হাঁটার উপকারিতা
দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য অনেক উপকারী। তাদের মধ্যে কয়েকটি নীচে দেওয়া হল:
- মেজাজ উন্নত করুনএকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা মেজাজ উন্নত করার ক্ষমতা রাখে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সবুজ এবং তাজা বাতাসে ঘেরা পার্কে হাঁটা একটি শিথিল প্রভাব প্রদানে কার্যকর প্রমাণিত, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুনহাঁটাচলা ক্রিয়াকলাপ, দ্রুত এবং আরামদায়ক উভয়ই, যা নিয়মিত করা হয় মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং রক্তনালীর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আসলে, গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত হাঁটা ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং বৃদ্ধ বয়সে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুনদ্রুত হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও ভালো। এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং কোলেস্টেরল কমাতেও উপকারী। এই দুটি অবস্থাই এমন কারণ যা একজন ব্যক্তির হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণদিনে 20-30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত করা হয় দ্রুত হাঁটাও আদর্শ শরীরের ওজন পাওয়ার সুযোগ। এই দুটিই ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও পরিচালনায় সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করুনহাঁটা হাড় এবং পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ একটি মহান ফর্ম. হাঁটাও একটি ইতিবাচক কার্যকলাপ যা তরুণাস্থি সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। দুর্বল হাড় বা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য এটি কার্যকর। এই রুটিন ক্রিয়াকলাপটি বেদনাদায়ক, ফোলা এবং শক্ত জয়েন্টগুলির আকারে বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধের জন্যও কার্যকর, যাকে আমরা সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিস বলি।
- ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাসস্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে দ্রুত হাঁটা সহ নিয়মিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তির স্তন, কোলন, প্রোস্টেট এবং জরায়ু ক্যান্সারের মতো ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ক্যান্সার প্রতিরোধ হিসাবে দ্রুত হাঁটার সুবিধাগুলি হ্রাস প্রদাহ, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং উন্নত বিপাকের সাথে যুক্ত, যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।
এটি করুন যাতে দ্রুত হাঁটা বিপজ্জনক না হয়
আঘাতের ঝুঁকি কমাতে যেকোনো খেলাধুলা সঠিকভাবে করা উচিত। অতএব, দ্রুত হাঁটার আগে এই কয়েকটি কাজ করুন।
- সঠিক জুতা এবং জামাকাপড় চয়ন করুনদ্রুত হাঁটা আরও সর্বোত্তম করতে, আপনার পা রক্ষা করার জন্য সঠিক জুতা চয়ন করুন। জুতা ছাড়াও, ব্যবহৃত পোশাকগুলি আবহাওয়া এবং পরিধানকারীর অবস্থা এবং আরামের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি রাতে বাইরে ব্যায়াম করেন, আমরা আপনাকে উজ্জ্বল রঙের পোশাক বা প্রতিফলক পরার পরামর্শ দিই যাতে আপনি কোথায় আছেন তা অন্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের জানার জন্য সহজ হয়।
- একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক রুট চয়ন করুনদ্রুত হাঁটার জন্য একটি ভাল, নিরাপদ এবং সুবিধাজনক অবস্থান বেছে নিন। সর্বদা ভূখণ্ড বা রাস্তার দিকে মনোযোগ দিন যাতে আহত বা আহত না হয়। এই ক্রিয়াকলাপটি সর্বোত্তমভাবে চালানোর জন্য গর্ত, অমসৃণ রাস্তা, দুর্যোগপূর্ণ আবহাওয়া বা খুব বেশি ভিড়ের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।
- গা গরম করাদ্রুত হাঁটার আগে, আপনাকে কমপক্ষে 5-10 মিনিট পর্যাপ্তভাবে গরম করা উচিত। এই পেশী ওয়ার্ম-আপ শরীরকে ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে এবং আঘাত এড়াতে কার্যকর।
- কুলিংযখন দ্রুত হাঁটা শেষের কাছাকাছি, অবসরভাবে হাঁটার মাধ্যমে এই অনুশীলনের তীব্রতা কমিয়ে দিন। 5-10 মিনিটের জন্য অবসরভাবে হাঁটা পেশীগুলিকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে যা গরম ছিল।
- প্রসারিতঠাণ্ডা হয়ে যাওয়ার পর প্রসারিত করুন। আপনি যদি দ্রুত হাঁটার আগে প্রসারিত করতে পছন্দ করেন তবে প্রথমে গরম করতে ভুলবেন না।
দ্রুত হাঁটা একটি সস্তা এবং সহজ কাজ। উপরন্তু, এই কার্যকলাপ এছাড়াও ন্যূনতম ঝুঁকি যদি সঠিকভাবে করা হয়. যাইহোক, যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এই কার্যকলাপটি এখনও শরীরের জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
